1. Droch-nósanna a dhíbirt
Níl an dearbhú maidir le héifeacht dhíobhálach tobac a chaitheamh ar shláinte de chuid maorlathaigh. Ag diúltú deataigh agus iomarcaí alcólacha iomarcacha, is féidir leat an saol a shíneadh go suntasach - tá sé seo cruthaithe. Agus beidh an t-airgead a shábháil i seanaois in ann rud éigin níos suimiúla a thabhairt ná dul chuig an teach tábhairne is gaire!
2. Dea-fhíon úr
D'áitigh saineolaithe go fada go mbainfí úsáid as ciallmhar fíon dearg (100-200 ml in aghaidh an lae) don chroí agus don chóras soithíoch iomlán ina iomláine. Ar ndóigh, mura bhfuil caidreamh agat agus go bhfuil tú in ann stop a chur tar éis an chéad ghloine.
3. Trodaíocht a throid
Is féidir le beagán róthrom a thabhairt níos gaire duit do ghalair ainsealacha i seanaois. Ní bhaineann siad ach le soghluaisteacht laghdaithe, ach freisin le sláinte ghinearálta. Bíonn tionchar diúltach ag diúscairt saille ró-dhiúltach ar na soithigh fola agus cuireann sé an baol ann le diaibéiteas a fhorbairt. Chomh maith leis sin, bíonn fadhbanna ag na hárthaí sna cosa mar thoradh ar iomláine, mar gheall ar thrombosis.
4. Spóirt, Spóirt, Spóirt
Ná déan dearmad faoi spóirt. Is é gníomhaíocht fhisiceach (ní spóirt ghairmiúil, ach aon cleachtadh rialta) ná ceann de na príomhghnéithe a dhéanann saol fada agus sláintiúil. Cuidíonn sé leis an gcomhlacht agus an spiorad a shláintiú. Tá an cleachtas fíorthábhachtach do dhaoine aosta d'aois - ar maidin ag rith, sa giomnáisiam tráthnóna, sa tráthnóna - an linn snámha. Caithfidh tú a bheith bainteach leis sin, san fhadtréimhse, tá an saol ag gluaiseacht.
5. Gníomhaíocht mheabhrach
Níl sé seo chomh tábhachtach le sláinte ná cleachtaí fisiciúla. Taispeánann staidéir go gcoimeádann daoine atá ag gabháil do ghníomhaíocht mheabhrach níos faide ná soiléiriú smaointe, cuimhne iontach agus le hús a bheith beo gach lá nua. Thitann siad i bhfad níos tapa ar staid na néaltrúcháin na n-éanlach, ní raibh aon rud níos tromchúisí ná iad siúd a bhí ina saol ná breathnú ar chláir teilifíse.
6. Gníomhaíocht chruthaitheach
Is maith do shláinte, toisc go spreagann cruthaitheacht an inchinn. Chruthaigh eolaithe go bhfuil na milliúin d'imoibrithe éagsúla sa tréimhse gníomhaíochta cruthaitheacha, is é sin, an méadú ar an ngníomhaíocht go déag. Daoine aosta, tá cruthaitheacht níos gá fós le haghaidh sláinte, corpoideachas, ná níos óige.
7. Humor
Dhearbhaigh go heolaíoch gur féidir le gáire cur leis an saol i ndáiríre. Cuidíonn an gáire le galar a chur i ngleic, galair cardashoithíoch agus feabhas a chur ar scaipeadh fola. Ina theannta sin, le linn na tréimhse spraoi, táirgeann an comhlacht hormón de áthas a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar obair gach orgáin agus córais.
8. Gnéas rialta
De réir eolaithe, oibríonn gnéas ar an gcomhlacht a athnuachan agus is féidir leis an bpróiseas ag dul in aois a chomhrac. Déanann speisialtóirí ó thíortha eile iad a mhacasamhlú freisin. Is féidir le haon rud a bheith i ndáiríre iontas ar dhaoine. Is é an rud is mó ná go dtabharfadh sé pléisiúr agus go mbeadh sé rialta.
9. Luath-Póstaí
Tuairim bhréagartha, ach an-suimiúil do dhochtúirí na hAfraice meánaoiseanna, is féidir go dtiocfaidh fad saoil ar phóstaí luath. San Oirthear agus anois tá sé luath teaghlaigh a chruthú, ach tá go leor cásanna ann nuair a bhíonn fir in ann conceive a dhéanamh i 80-90 bliain, agus tugann a mná céile breith ar a gcuid leanaí. Mhínigh dochtúirí Arabacha an bhfíric seo ós rud é go bhfuil an pósadh pearsanach duine freagrach a dhéanamh agus cabhraíonn sé air gníomhú go fiú sa tréimhse nua den saol seo.
10. Mothúcháin saor in aisce a léiriú
Tacaíonn an síceolaíocht nua-aimseartha go láidir leis an tuairim gur gá duit do mhothúcháin a chur in iúl go saor. Bunaithe ar thoradh aisteach staidéar le déanaí, is féidir le mná a léiríonn a gcuid mothúchán os ard strus a shárú go héasca agus go tapa. Tá fir seans maith go miondealú níos láidre agus níos faide, mar is minic a bhíonn mothúcháin acu féin, agus tá sé seo díobhálach don chroí agus don sláinte iomlán. Is é sin, dhearbhaigh moltaí an dochtúir an pictiúr matriarchal - screams bean ag a fear céile, agus tá sé ciúin ar ais.
11. Frithocsaídeoirí
Go luath, tháinig siad isteach sa téarmaíocht liachta, mar shubstaintí sonracha, atá ceaptha chun ocsaídiú comhdhúile orgánacha a dhíchur agus na cealla a neartú. Le cabhair ón mheicníocht seo, is féidir linn a rá go bhfuil siad riachtanach chun próiseas ag dul in aois an orgánaigh ina iomláine a mhaolú. Gan frithocsaídeoirí, is beagnach dodhéanta saol beo gan dul tinn. Faightear frithocsaídeoirí i go leor glasraí agus torthaí: cairéid, cabáiste, péitseoga, aibreoga, sútha talún, chomh maith le hiasc, pomegranáit, tae glas.
12. Walnuts
Is féidir le húsáid cnónna saol a fhad chomh fada le 7 mbliana! Seo torthaí torthaí staidéar a rinne Ollscoil California. Tá substaintí i nuachtáin a chosnaíonn an croí agus na soithigh fola ó na héifeachtaí díobhálacha a bhaineann le colaistéaról. Chun an éifeacht seo a bhaint amach, deir eolaithe, go leor chun 5 cnónna a ithe gach seachtain.
13. Úlla
Léirigh torthaí roinnt staidéir mhóra gur féidir le haon aiste bia agus gníomhaíocht fhisiceach, ag ithe ach 1 úll in aghaidh an lae, saol an duine trí 3 bliana a leathnú. Is fearr úlla a ithe úr - i bhfoirm sú nó glóthach nach bhfuil siad chomh úsáideach.
14. Ag caoineadh
B'fhéidir go bhféadfadh an "rún" saoil seo a bheith gan choinne le go leor. Ach, de réir eolaithe, fulaingt daoine níos óige agus níos faide ná mar a thagann ó óige go gairid, sa saol ina dhiaidh sin. Tá sé seo, de réir eolaithe, fíor go háirithe do bhuachaillí, a bhfuil oideachas díograiseach acu go luath agus na focail "a bheith ina fhear - ní gá duit ag caoineadh." Is dóichí gurb é seo an nóiméad chéanna le mothúcháin a choinneáil. Ar ndóigh, ghlac comhairle na ndochtúirí a bhí ag caoineadh go minic go leor conspóide, ach níl aon fhianaise ann go bhfuil caoineadh olc ar shláinte - ionas gur féidir leat triail a bhaint as.