Is coimpléasc é cleachtaí fisiciúla a dhéantar tar éis aisling gach lá. Neartaíonn gleacaíocht na maidine sláinte na scoile, rud a chuireann le forbairt fhisiciúil chuí. Cé nach gcuireann muirear ar maidin isteach nós an linbh, ba cheart do thuismitheoirí níos fearr a dhéanamh leis an leanbh.
Is féidir cleachtaí fisiceacha a chomhcheangal go maith le hardening. Is féidir leat, mar shampla, folcadáin aeir a ghlacadh. Is maith le go leor páistí cleachtaí fisiciúla ag baint úsáide as liathróidí, dumbbells (300-500 gram, gan níos mó), rópaí gan bacadh. Tá cleachtaí níos mó ag buachaillí cosúil le neart, i dtaca leis seo, ní mór duit an t-ualach a dháileadh go cúramach. Ina theannta sin, le linn na muirir, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar chruinneas na gcleachtas - monatóireacht a dhéanamh ar luas, análaithe.
Gleacaíocht mhaidin do chlann scoile 7-9 bliain d'aois
Is é an seasamh tosaigh (IP) na lámha thíos, ba chóir na cosa a bheith ar leithead na guaillí. Inhale - stráice, ardaigh do lámh suas agus briseadh beagán ar do dhroim. Ag bogadh amach, fillimid ar an IP (4-6 r).
Tá an seasamh tosaigh os comhair an bhalla (fad 1.5 céimeanna). Ag bogadh amach, ag leanúint ar aghaidh, airm ag síneadh ar aghaidh, ag iarraidh teacht ar an bhalla. Inhaling, fillimid ar an IP (4 r).
Lámh thíos, tá na cosa leithead ghualainn óna chéile. Exhalation - leanamar ar aghaidh, nuair is féidir linn déanfaimid iarracht an t-urlár a lámh le ár lámha nó a mhéara, ag déanamh anála - san IP (tá an luas socair, 4-8 r).
Lámh thíos, tá na cosa leithead ghualainn óna chéile. Exhale againn, an cos a ardú agus cadás a dhéanamh faoi, ag déanamh anála - san IP. Déanfaimid an cleachtadh arís, ach leis an gcos eile. Idir na cosa mahas 3 sec. sos. Athchleachtadh arís le gach cois suas go deich n-uaire, tá an luas socair.
Lámh amháin a thógáil suas, a mhéara go clench, cosa a chur ar leithead na shoulders. Athraigh na lámha ar bhonn malartach. Déan 10 uair arís, tá anáil socair.
Lámha ar an gcreasa, ba chóir go mbeadh na cosa ar leithead na ngualainn, tosúimid le cur síos ar threoracha éagsúla, tá anáil socair - ar ais (go cúramach), ar aghaidh, ar chlé, ar dheis. I ngach treo, bend 3-4 r.
Leagfaimid síos ar aghaidh na mata síos, palms faoin smig. Leagann muid ár gcúl, ag anáil socair, ardaigh an cófra as an urlár agus cuir ar ais (4-8 r).
Ag luí ar chúl, cosa díreach, luas mall, lámha ar an mbun. Exhale againn, na cosa a dhúbailt agus na cromáin a tharraingt ar an boilg, ní féidir an pelvis agus cúl an muineál a dhíscaoileadh. Ar an ionanálú, filleann muid ar an IP (2-6 r).
Déanaimid babhtaí éagsúla, tá anáil an-socair, ní dhéanaimid ar bun. Maidir leis na seamanna is gnách atá ann, is gá nascáin a cheangal trí ábhar 5-10 ceintiméadar. Déanaimid thart ar tríocha jumps.
Dhá nó trí nóiméad de shiúil ciúin ar an láthair.
Gleacaíocht mhaidin do leanaí scoile 10-12 bliain d'aois
Ag seasamh ar an talamh, lámha ag bun an leathanaigh, ba chóir na cosa a bheith ar leithead na guaillí. Inhaleimid, stráicear, ardú ar ár lámha agus briseadh beagán ar ais. Éalú - sa suíomh tosaigh (ceithre go sé huaire).
Tá na cosa ar leithead na guaillí, ag seasamh go fóill, ní bhíonn anáil ag gabháil, lámha ar an choim. Déan an ceann gluaiseachtaí ciorclach ciúin ar an taobh (ceann, ansin ceann eile). I ngach treo athuair muid 6-8 uair.
Lámha ar an gcreasa, ag anáil socair, ba chóir cosa a bheith suite ar leithead na guaillí. Déanaimid na fánaí i dtreonna difriúla - ar ais (go cúramach), ar aghaidh, ar chlé, ar dheis. Leagtar síos 4-8 r i ngach treo.
Chuir muid ár gcosa ar leithead na guaillí. Ag anáil in, ardúimid ár lámha agus an lúb. Nuair a dhéantar é a sheachaint, leanúint ar aghaidh, nuair is féidir, déanfaimid iarracht an t-urlár a úsáid lenár mhéara, déanaimid ar ais go dtí an PI (luas socair, 6-8 r).
Lámha ar aghaidh, leagtar cosa leithead ghualainn óna chéile. Ardaigh do chos ionas gur féidir leat do phailme a bhaint amach le do ladhar. Déanfaimid an cleachtadh arís leis an gcos eile. Déan ceacht arís le gach cois 4-6 huaire, tá an luas socair.
Lámha ar an choim, na cosa ag an leithead céanna na guaillí, ag déanamh anála, déan céim ar aghaidh agus é a lúbadh. Ag scagadh, filleann muid ar an FE. Athraíonn gach cos 6-8 p.
Ag luí ar chúl, brúitear na guaillí chun an t-urlár go docht, na lámha ar an mbosca (ba chóir breathnú ar na palms). Ón urlár, tógann muid ár gcos agus samhlaíonn sé turas rothar. Is é an luas an meán, déantar an cleachtadh ar feadh thart ar 30 soicind.
Déanaimid seamanna éagsúla, léim, lena n-áirítear trí 5-10 ceintiméadar. ábhair, nach gcuirtear moill ar análaithe. Déanaimid thart ar tríocha jumps.
Siúil socair trí nóiméad. Is féidir leat bosca a choinneáil ar do cheann freisin. Chun an t-iarmhéid a choinneáil, ba cheart an ceann a choinneáil díreach.