Roinnt deich mbliana ó shin, chreid aon duine go raibh tionchar ag an athrú sna séasúir ar ghiúmar na ndaoine agus an psyche. D'fhéach an téarma "dúlagar séasúrach" ag deireadh an 20ú haois, mar gheall ar an dochtúir agus an t-eolaí Norman Rosenthal, a bhunaigh nasc idir laghdú uaireanta solais an lae agus an t-aistriú ó riocht gnáth le strus, caillteanas neart agus éifeachtúlachta, údaracht agus greannú neamhthiomraithe. Is é an chúis atá leis an clog bitheolaíoch a bheith mar gheall ar easpa solas na gréine.
Má tá dúlagar séasúrach nó gheimhridh ag an gcéatadán den daonra fásta de chrios measartha na leathsféar ó thuaidh, ansin i measc leanaí scoile tá an céatadán seo trioblóide ar a laghad. De ghnáth, faigheann tuismitheoirí agus múinteoirí léiriú ar "easpa éadrom" i leanaí agus ógánaigh, ag scríobh fadhbanna iompraíochta d'easnaimh charachtar, d'éagothracht agus d'éagothroime, ag iarraidh iad a cheartú le dearcadh agus pionós níos déine. Mar sin féin, níl fo-iarsmaí ann ach drugaí den sórt sin mar strap, screamáil agus éilitheach i rith na n-oíche is faide agus laethanta gearr na bliana. Tar éis an tsaoil, trí dhúlagar an gheimhridh, léirigh na staidéir is nuaí, méadú ar líon na ndaoine a bhíonn ag galair ainsealacha agus ... méaduithe ar an mbaol ionfhabhtú le hionfhabhtuithe víreasach! Is féidir go mbeadh iarmhairtí an-tromchúiseacha ag gnáthfhuar.
Sin é nuair ba chóir do dhaoine fásta iad féin a threorú le heolas tosaigh maidir le bealaí chun an namhaid éadroma seo a bhrath agus a neodrú.
Cad é an léiriú ar dhúlagar an gheimhridh?
Ar an gcéad dul síos, sa mheath i gcumas oibre (go háirithe i leanaí scoile níos óige) i gcoinne cúlra sárú ar an gcodladh codlata is gnách: ar maidin, tá sé deacair do leanbh a dhúiseacht, is é an claonadh a bhíonn i rith an lae, tá sé deacair é a chur ar an leaba sa tráthnóna.
Ar an dara dul síos, i sciatháin giúmar géar. Bíonn leanbh atá ag éirí as a chéile, ansin ciúin agus neamhdhíobhálach, agus ansin gan chúis a bheith ag plé le caoineadh nó ag screamáil fiú ag ráiteas cúramach.
Sa tríú háit, maidir le feidhmíocht na scoile a laghdú, neamhshuim a dhéanamh ar na cluichí is fearr leat, ceangail le cineál gníomhaíochta.
Ceathrú, chun an bhia a laghdú. Ar thaobh amháin, itheann leanbh ag ithe dhá spúnóg borscht, ar an taobh eile - itheann sé a lán de na milseáin. Is féidir déagóirí a mhealladh chuig alcól.
Conas a fháil réidh leis?
Teiripe Solas! Sa gheimhreadh, tá an ghrian níos gníomhaí ó 7 go 9am, mar sin le linn na n-uaireanta seo is gá duit a bheith ar an tsráid chomh fada agus is féidir. Sa scoil, más féidir é, siúl (nó an iompar a fhágáil ar feadh roinnt stadanna níos luaithe), siúlóidí éigeantaí laethúla (ar maidin nó ag meán lae) ar feadh leath uair an chloig ar a laghad. Ná crochadh na fuinneoga le cuirtíní, ná déan sábháil an leictreachais sa tráthnóna - déan an oiread feistí soilsithe agus is féidir.
Regimen lae agus feidhmiú measartha. Déan iarracht dul i gcodladh agus múscail ag an am céanna (chomh luath agus is féidir sa tráthnóna agus chomh luath agus is féidir ar maidin) leis an leanbh. Ar a laghad, féachaint ar na cláir teilifíse agus an t-am ar an ríomhaire a laghdú, tús a chur le cleachtaí fisiceacha tosaigh. Fiú má "níl go leor ama ann", beidh maidin 10-15 nóiméad ar fáil ar maidin.
Éist le comhlacht an linbh, a éilíonn níos mó carbaihiodráití faoi láthair. Ná cosc a chur le candy agus seacláid go catagóiriúil, tá substaint serotonin ann - hormone sonas a fheabhsaíonn giúmar. Ach cuimhnigh go bhfuil na comhpháirteanna ceimiceacha is gá chun an dúlagar gheimhridh a shárú, tá táirgí plúr, gránaigh, cáis, uachtar géar, im agus uibheacha ann.
Glac leis an leanbh mar go bhfuil sé gan éileamh iomarcach a fhorchur. Níl an t-orgánach páiste agus ógánach ach in ann go fisiciúil a bheith in ann teacht ar thimthriallta nádúrtha, agus mar sin ní mór dó cabhair agus tacaíocht a fháil, seachas ualaí breise síce-mhothúchánach.