Tá nuachtáin lán nuachta faoi nuacht chomh luath agus a thagann na "máithreacha nua Hollywood" ar ais go gnáth. Creideann go leor mná nach bhfuil "réaltaí gnó a thaispeáint" acu fadhbanna meáchain, gur ábhar nádúrtha agus simplí iad meáchan a chailleadh tar éis dóibh breith a thabhairt dóibh. Is cuma cén chaoi a bhfuil sé. Is iad na cáiliúla na daoine céanna atá linn. Is é an rún dá meáchain caillteanas iarbhreithe ná go leor leideanna teagascóirí folláine, cothaitheoirí agus gairmithe eile a roghnaíonn a gcuid pleananna meáchain caillteanais agus aiste bia ba chóir a leanúint tar éis dóibh a sheachadadh.
Tá sé an-deacair a cheangal ar mháthair óg a bheith cosúil le samhail díreach tar éis luí an linbh. Tógann sé am chun an figiúr a chur ar ais. Cuir solúbthacht an chomhlachta ar ais, cabhróidh neart agus ton ar ais le casta cleachtaí Cindy Crawford. Tá gach cleachtas atá san áireamh sa chasta éasca agus sábháilte, is féidir le haon bhean a bheith ró-chumhachta orthu.
Tá dhá chuid sa chóras cleachtaí Cindy Crawford. Is féidir tús a chur le cleachtaí an chéad chuid cheana féin sa chéad lá tar éis luí an linbh. Tar éis sé seachtaine, is féidir leat dul go dtí an dara cuid den choimpléasc.
Má tharla an bhreith go nádúrtha, gan aon deacrachtaí, is féidir leat tosú ag déanamh an chéad chuid den chleachtadh an lá dár gcionn tar éis bhreith an linbh. Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Tá sé mar aidhm ag an gcéad chuid den chleachtadh na matáin a athbhunú, a bhí mar thoradh ar bhreith. Má bhraitheann tú pian nó míchompord le linn an ranga, cleachtadh a stopadh, glaoch ar dhochtúir. Sa todhchaí, beidh tú ag teastáil as an gcéad chuid de na cleachtaí.
1. Kegels.
Samhlaigh go gcoimeádann tú urination ar ais, na matáin a shíneadh timpeall na vagina agus déan iarracht iad a choinneáil sa stát seo ar feadh 10 soicind ar a laghad. Scíth a ligean na matáin go mall. Tá ceacht "kegel" ceaptha chun na matáin pelvic a neartú, chomh maith le neamhchoinneálacht a chosc. Ba chóir é a dhéanamh 3 go 4 huaire sa lá le haghaidh 5 sraith de 10 macasamhlú gach ceann.
2. Droichid agus teanntáin na méarloige.
Luigh síos ar an urlár, bí do ghlúine, ba chóir go mbeadh cosa ar an urlár. Glac anáil dhomhain go mall, ag leathnú matáin an phreasa. Ansin exhale, ag tarraingt an phreasa chuig an spine. Ag an am céanna le tiús a dhéanamh, cuir na matáin pelvic a bhrú agus é a chur ar aghaidh agus ar aghaidh. Más mian leat do phreas an bhoilg a ghnóthú níos tapúla, déan an cleachtadh seo ar feadh 15 go 25 athrá sa lá. Le himeacht ama, is féidir an t-ualach a bheith casta: nuair a bhíonn tú ag múchadh, na cromáin a ardú agus an droichead a fhorghníomhú. Ag an am céanna, ba cheart duit mothúchán a dhéanamh ar an gcaoi a dtéann matáin an dromchla roimhe sin de na méarloige agus na pelvis. Déan iarracht fanacht sa suíomh droichead ar feadh thart ar 20 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Ba chóir feidhmiú sa leagan seo a dhéanamh 4 go 6 huaire.
Seas ar gach ceithre, coinnigh do chúl díreach, cuir na palms faoi do ghualainn, do ghlúine faoi do chromáin. Exhale, ag taisteal do chúlra agus ag tarraingt an coccyx síos agus ar aghaidh, gualainn agus déan iarracht ceann a scíth a ligean. Ansin inhaleáil, do cheann a ardú agus do dhroim a dhúbailt, filleadh ar an suíomh tosaigh. Ní fheidhmíonn "cat" cleachtadh matáin an chúl ní hamháin ach a dhéanann siad solúbtha freisin. Chun torthaí dearfacha a bhaint amach, é a dhéanamh ar a laghad 4 go 6 huaire sa lá.
4. Síneadh cúl na méadar.
Luigh ar do dhroim, tarraing glúine amháin ar do chófra, agus an dara lúb ag uillinneacha (tá an chos ar an urlár). Thigh an méar leis an gciste leis an dá lámh. Bend an cos díreach go mall, ag tarraingt ar aghaidh agus beagán suas. Déan iarracht a bhraitheann conas a shíneann na matáin i do chromáin. Ag cosaint an chos go hiomlán, é a shealbhú sa phost seo ar feadh thart ar 15 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Maidir le gach cos, caithfidh tú dhá athrá a dhéanamh.
Cleachtaí an dara cuid den choimpléasc: "Big Four".
1. Squats.
Ar an urlár os comhair tú, cuir cúpla cártaí imeartha. Seas suas díreach, ba chóir go mbeadh an coccyx ag breathnú síos, tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn, tá na lámha suite ar an bpobal, tá na guaillí sásta, tá srianta ag matáin an phreasa. Suí síos go mall, ag aistriú meáchan an chomhlachta go dtí na sála. Déan iarracht an spine ag an am céanna a choinneáil go díreach, ná an pelvis níos ísle ná leibhéal na glúine. Anois, tarraing ceann de na cártaí síos. Ag tabhairt an chárta ar láimh, fill ar an suíomh tosaigh. Tá an cleachtadh seo an-úsáideach do na cromáin agus na masa. Tús a chur i gcrích le 10 athrá, ag méadú de réir a chéile go 20.
2. Tubaistí.
Cuir na cártaí imeartha os comhair (thart ar 60 cm) agus beagán ar do chlé. Cuir do chosa ar leithead na guaillí, matáin an phreasa, knees Bend. Déan ionsaí, ag déanamh céim leathan ar aghaidh chuig na cártaí, brí do ghlúine. Ba chóir go mbeadh an glúine ceart ag baint le do glúine ceart, ba chóir an taobh clé a bheith in aice leis an rúitín ceart. Le do dheis, gabh an cárta ón deic, fill ar an suíomh tosaigh. Déan 10 athrá ar an gcos chlé, agus ansin 10 le haghaidh an chos dheas. Is féidir líon na n-athrá a mhéadú de réir a chéile go 15 - 20. Tá na titeann an-úsáideach le haghaidh matáin na sciatháin, na masa agus na mianta.
Seas ar gach ceithre. Cuir na glúine taobh thiar de na hailt cromáin, scaipeadh iad óna chéile. Coinnigh do lámha díreach, cuir do lámha ar leithead do ghualainn, ag cur do mhéara ar aghaidh. Laghdaigh na cromáin níos ísle agus an aimsir a fhéathadh ionas go mbeidh do chorp beagnach líne dhíreach. Cé go bhfuil na cromáin agus an comhlacht i riocht stáiseanóireachta agat, bídaigh do lámha go mall agus titim go dtí an t-urlár i dhá chomhaireamh. Nuair a bhíonn ísliú, ba chóir guaillí agus uillinneacha a bheith ar an leibhéal céanna. Coinnigh beagán sa phost seo, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Cuidíonn brúighíní na matáin, na tricepaí agus na guaillí pectoralacha a neartú. Tosaíonn an cleachtadh le 8 athrá, de réir a chéile iad a thabhairt go 15.
4. An cás a ardú.
Luigh ar do dhroim, bend do ghlúine (na cosa ag seasamh ar an urlár). Cuir do chuid lámha taobh thiar do chinn, pinnaigh do mhéara sa ghlas. Déan matáin an phreasa a dhíscaoileadh, ag tarraingt an navel i dtreo an spine. Bíonn an ceann agus na guaillí ag ardú go mall dhá chomhaireamh suas, agus ansin ag an am céanna, le hiascaoileadh, cuimilt amach an scapula ón urlár. Fill ar an suíomh tosaigh (i dhá chomhaireamh). Nuair a dhéantar an cleachtadh seo, oibríonn na matáin an bhoilg. Gcéad dul síos, déan 10 macasamhlú, de réir a chéile iad a thabhairt suas go dtí 20.