Breathnaíonn 60% dár gcomhpháirtithe miondealú néarógacha. Ag déileáil le strus, ní dhéanfaidh ach torthaí dearfacha ach amháin más féidir leat teacht ar an gcúis a thug breith ar an miondealú néarógach seo. Ag croílár na dteipeanna seo tá eagla a dhéanaimid laistigh féin. Tá eagla orainn:
- tinneas a ngaolta agus a dtinneas féin,
- neamhchiontach, seanaois,
- neamhdhlíthe, eadránaíocht na n-údarás,
- Bochtaineacht,
- uaigneas
Ach is féidir cúiseanna eile a bheith ina chúis le strus duit: díoltóir garbh, bealach isteach millte, crush in iompar, praghsanna arda, tuarastal beag, cúisín, agus mar sin de.
Ní féidir leat go leor trioblóidí a dhíchur go hiomlán, ach is féidir leat a n-iarmhairt a mhaolú. Ní mór duit ach foghlaim a scíth a ligean. Nuair a fhoghlaimíonn tú é seo a dhéanamh, neartóidh tú sláinte, agus beidh níos mó pléisiúir agat ón saol. Má laghdaíonn tú an leibhéal strus cabhróidh sé leis an gcóras imdhíonachta oibriú go héifeachtach agus an riosca a bhaineann le galair cardashoithíoch a laghdú.
Conas is féidir liom scíth a ligean?
Chun scíth a ligean beidh 5 nóiméad de dhíth ort. Níl sé riachtanach ach suí go comhfhreagrach i gcathaoirleach agus déan na rudaí seo a leanas:
1. Breathe go mall agus go domhain. Cabhróidh sé seo leis an bpróiseas scíthe. Scrios do ghualainn agus do airm, mar sin cuirfimid réidh le teannas gan ghá.
2 . Déanaimid scíth a ligean ar matáin an bhéil agus an duine.
3. Déanfaimid iarracht scíth a ligean ar matáin an bolg agus ar ais.
4. Croithimid ár gcos agus scíth ár gcos.
Tugann na gníomhartha seo deis duit borradh fuinnimh a mhothú agus teannas gan ghá a mhaolú. Caithfidh do intinn scíth a ligean freisin. Tá sé deacair scíthe a bhaint amach sa chorp, má tá do chuid smaointe ag réiteach fadhbanna gnóthach, ag smaoineamh gnóthach faoi phleananna. Nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean beagán, ní mór duit iarracht a dhéanamh agus sreabhadh na smaointe a chur ar ais go dtí na n-imní atá ann faoi láthair.
Samhlaigh go bhfuil tú in áit ciúin is fearr leat, sa ghairdín nó ar an trá, féach ar aghaidh do pheataí. Ar feadh nóiméad, shamhlaigh cad a chuireann tú fuaimeanna, boladh, cad is cosúil leis an áit seo. Déan iarracht díriú ar do chuid mothúchán féin agus taitneamh a bhaint as é, go bhfanfaidh tú san áit seo, ar shiúl ó na hustle agus an strus.
Mar shampla, is féidir leat rud éigin taitneamhach a mheabhrú, cad a tharla duit inniu:
- Chuala tú dea-scéal,
"Choinnigh siad a ngealltanas,
"Choinnigh duine éigin a chuid gealltanais duit,
"Mhol duine éigin duit,
- D'éirigh liom cuidiú le duine éigin atá níos laige ná tú féin.
Má tá duine in ann díriú ar imeachtaí taitneamhach, is cosaint mhaith é seo i gcoinne strus mhothúchánach, ainsealach. Gach lá is gá duit leithscéal a fháil chun gáire beagán.
Conas ba chóir dom déileáil le strus?
Mura bhforáil tú strus a sheachaint, ansin conas a bheith? Níl aon mhodhanna cóireála agus rialacha inmutable ar bith ann, agus ní féidir le duine cuimhneamháin a sheachaint. Fiú má tá an ceannasaí garbh ort, b'fhéidir nach mbeadh deis agat ach scor a bhaint as. Ach tá gníomhartha agus bearta áirithe ann a d'fhéadfadh coinníollacha strusacha a chosc orthu.
Inis do grá a bhraitheann do phian chomh maith le do chuid féin, agus is breá le do chroí. Tabharfaidh an comhrá le grá amháin duit, agus ansin feicfidh tú cad atá ag tarlú i bhfianaise eile, agus is dócha go bhfaighidh tú an réiteach ceart.
Ná iomarca do chuid fadhbanna, ach ní hamháin ná eilifint a dhéanamh as eitilt. Má tá aon fhadhbanna agat anois, iarr ort féin, cad a dhéanfaidh tú seo i gceann 10 mbliana?
Déan do ghnó a phleanáil ionas nach mbeidh tú ag dul i ngleic go leanúnach.
Daoine a dhéanann tú tusa, déan iarracht a sheachaint nuair is féidir.
Ba cheart duit am a fháil le haghaidh scíthe. Má cheapann tú nach bhfuil aon am agat ach do chuid eile, ní mór duit a bheith ar an eolas nach féidir leat gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh, agus i bhfad níos tapúla.
Déan roinnt cleachtaí fisiciúla, téigh ar siúl, ionas go dtaitníonn tú seo le do thoil. Tá ualach mór fisiceach den scoth chun strus a mhaolú.
Eat aiste bia sláintiúil. Nuair a bhíonn duine faoi strus, déanann sé dearmad air a ithe, ach déanann sé sin cúiteamh ar bhia, ceannaithe, sneaiceanna sailleacha réamhdhéanta. Cuidíonn cothú ceart, tomhaltas líon leordhóthanach torthaí, glasraí, gránaigh, pasta, rís, arán seagal, chun déileáil níos fearr le strus.
Ná bíodh imní ort faoi cad a tharlódh leat sa todhchaí, ná bí ag smaoineamh ar na droch-rudaí a tharla duit roimhe seo. Dírigh ar an láthair. Má dhéanann tú gach ceann de na rudaí atá liostaithe thuas, agus ní oibríonn aon rud ar do shon, déan teagmháil le speisialtóir.
Conas strus a chosc?
Tá sé níos éasca fadhb ar bith a chosc ná déileáil lena hiarmhairtí.
1. Ná déan níos mó ná rud amháin ar aon dul.
2. Déan iarracht gan an sceideal oibre a ró-ualach. Déan pleanáil don lá cad is féidir a dhéanamh gan mothú a bheith srianta agus míchompordach le himeacht ama.
3. Céide ag luas inghlactha. Bí ar ciúin faoin bhfíric go bhfuil an bóthar crammed le hiompar.
4. Tóg beagán go luath ar an gcarr.
5. Caith beagán ama gach lá chun cleachtadh agus scíthe a dhéanamh. An bealach iontach chun scíth a ligean, beidh siúlóid gnáthnóna sa tráthnóna nó go luath ar maidin.
6. Caith am a chaitheamh le cairde agus le teaghlaigh, fiú má tá ort an t-am a chaitheann tú ar chaitheamh aimsire agus obair a íobairt.
7. Ar mhaithe le gairme, ná glacadh le hobair nó freagracht bhreise. Bhuel smaoineamh air, cibé an féidir leat é a dhéanamh gan an t-am a chaitheamh le haghaidh an chuid eile.
8. Cibé áit a théann tú, dírigh d'aird ar áilleacht, tabhair faoi deara gluaisteáin neamhghnácha, foirgneamh suimiúil, éirí gréine nó luí na gréine, cibé an bhfuil scamaill sa spéir agus mar sin de.
9. Ná cuir isteach ar dhuine má dhéanann duine rud éigin go mall ná mar a dhéanfá.
10. Sula ndéanann tú tasc nua a leagan síos, smaoineamh ar an méid seo a theastaíonn uait, agus más gá, ní mór duit é seo a dhéanamh láithreach, agus b'fhéidir go gcuirfeadh duine in ionad tú.
11. Is féidir leat teacht ar an tsíocháin i roinnt caitheamh aimsire. Agus go leor amhlaidh, bíonn duine éigin ag croílár, tá duine ag imirt leadóige. Ní gá duit do chaitheamh aimsire a chur isteach i bhfoinse ioncaim, bíodh áthas ar do shlí bheatha.
12. Má bhíonn deis ag an obair, socraigh sos 10 nóiméad níos minice.
13. Gach lá, cuirtear leithscéal ar fáil chun duine a dhéanamh - cairde, baill teaghlaigh, fostaithe.
Braitheann tionchar an strus ar d'imoibriú ar an méid atá ag tarlú, seachas ón imeacht féin. Ní gá fuinneamh a chaitheamh chun an staid a athrú, ach is féidir leat an t-imoibriú a athrú ar an méid atá ag tarlú.
Bealaí chun strus a mhaolú
Ní thugann saol an lae inniu go leor deiseanna chun scíth a ligean agus scíth a ligean. Cuireann strus laethúil, rithim dian agus dian, difear go dona ar an néarchóras. Tá rochtain ag gach duine ar bhealaí chun drochthionchar strus a bhaint amach. Déan iarracht na leideanna simplí seo a leanúint, agus ansin beidh do shaol níos taitneamhaí agus níos éasca:
Teicníc análaithe domhain. Is é an tubaiste is fearr ná éalúcháin domhain agus ionanálú. Tabharfaidh anáil dhomhain thomhas neart duit agus cuirfidh sé do leibhéal fuinnimh le chéile. Is modh simplí é seo nach dteastaíonn feistí breise, costais agus am.
Yoga. Is bealach éifeachtach é déileáil le strus. Comhcheanglaíonn Yoga clár cleachtaí fisiciúla agus clár meastóireachta. Agus cabhróidh an clár speisialta seo leat go mbraitheann tú i bhfad níos fearr.
Samhlaíocht. Nuair atá tú brónach agus brónach, is féidir leat pictiúir álainn a shamhlú i d'intinn, cuimhnigh chuimhneacháin iontach, agus braitheann tú, is cuma cén t-álainn is iontach atá sa saol.
Is leigheas cruthaithe é an cheol le haghaidh lionn dubh agus lionn dubh. Pioc suas do na foinn is fearr leat, rud a chuireann mothúcháin dearfacha ort. Damhsa sa bhaile. Cuidíonn gluaiseachtaí ceoil le strus a mhaolú. Sa bhaile, meastar gur diamsaíocht iad na damhsaí, ní gá duit a bheith buartha faoi cé chomh ceart agus atá tú ag gluaiseacht, agus an bhfuil tú ag féachaint ar sceideal.
Teiripe aramatacha. Dhearbhaigh go leor saineolaithe an éifeacht a bhíonn ag olaí aramatacha ar an néarchóras. Meastar go bhfuil na hairí ar fhrithán agus torthaí ciotrais úsáideach. Baineann buanna le cuimhne mhothúchánach. Tá sé úsáideach go mbeadh a leithéid de aroma, a bheidh bainteach leis na miontuairiscí a bhfuil taithí acu ar aoibhneas, áthas, sonas láidir. Bí ag ithe níos mó ná do bholadh, agus cabhróidh sé leat giúmar maith agus maithe a choinneáil.
Peataí. Ní fhágfaidh a n-grá agus an díograis ó chroí a ghabháil gan aon duine. Fiú má fheiceann tú iasc aquarium, cabhróidh sé le strus a mhaolú.
Oiliúint fhisiciúil. Má dhéanann tú cleachtaí gníomhach ar feadh 10 nó 15 nóiméad, is féidir leo a spreagadh ort. Agus a tharlaíonn sé toisc go bhforbraítear an comhlacht faoi thionchar dian-ghluaiseachtaí "hormóin sonas" agus ansin tosaíonn an streachailt le strus.
Deochanna te. Gníomhaíonn cupán seacláide te, tae, caife do fhórsaí inmheánacha sa chorp.
Cé chomh tapa is atá le strus a bhaint?
An scuab gruaige. Nuair a chaitear an lá oibre ar fad os comhair an mhonatóra, cuireann na matáin a imíonn go láidir i gceannas, tosaíonn an ceann ag géar, agus bíonn sé an-trom. Bealach amháin chun strus a sheachaint, ní mór duit do chuid gruaige a chíoráil ar feadh 10 nó 15 nóiméad. Cabhróidh an nós imeachta seo leis na matáin a scíth a ligean agus an fhuil a scaipeadh
Eat uachtar reoite . Is leigheas sármhaith do strus é bia delicious. Cabhraíonn sé le dea-ghiú a choinneáil, agus cabhraíonn iasc olach le strus a mhaolú, toisc go bhfuil aigéid omega-3 ann, tá siad úsáideach don néarchóras. Ach, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh iasc, ithe banana nó uachtar reoite ansin. Gníomhóidh táirgí den sórt sin nach bhfuil níos measa ná frithbhreoslaí. Agus tá substaint acu cosúil le tryptophan, a bhfuil tranquilizer nádúrtha nádúrtha.
Massage. Ní chuireann strus agus coinbhleacht deis duit díriú ar do chuid oibre. Chun fuinneamh a shábháil, cuir na pointí atá i lár an phailme, faoi liopa níos ísle, idir na súile, faoi bhun na srón ar feadh 30 soicind.
Rub do lámha. Is bealach éasca é seo strus a sheachaint agus teannas néaróg a mhaolú. Caithfidh tú do bhosa a chasadh in aghaidh a chéile ionas go mbeidh siad te. Le linn seo, bíonn baint ag na pointí acupuncture go léir a bhfuil an pailme ag baint leo, agus oibríonn an modh seo go héifeachtach. Déan iarracht do chluasa a mheilt go maith agus ansin is féidir leat díriú ar an obair agus is féidir leat a spreagadh.
Nigh as strus agus coinbhleacht. Le diúltach mhothúchánach, cabhróidh cithfholcadh 15 nóiméad. Is gá seasamh faoi na sruthanna uisce te, ionas go ndéanann siad a n-ghualainn agus a gceannas orthu. Agus ansin beidh tú ag mothú go gcuirfidh an t-uisce gach ní gan ghá.
De réir mar a mhúineann cleachtais an Oirthir, más mian leat fáil réidh le brón, déan 27 mír san árasán. Dá bhrí sin, tá fuinneamh saor ó fhuinneamh, agus ansin is féidir le fuinneamh sleamhnán sa treo ceart. Má dhéanann tú iarracht an modh seo, beidh tú in ann a chinntiú go gcabhraíonn sé leis an inchinn scíth a ligean agus a tharraingt ó fhadhbanna.
An staighre. Mar a fuair na dochtúirí na Breataine go raibh siad ag siúl ar an staighre, is féidir leis an leibhéal cortisol a chobhsú - hormón strus. Socraigh reáchtáil 30-dara síos agus suas, cuirfidh sé seo le sreabhadh ocsaigine don inchinn, atá freagrach as strus a bhainistiú. Ansin, is féidir leat do giúmar faoi smacht a fháil agus strus a mhaolú.
Glanadh. Nuair a chuireann duine rudaí in áiteanna, cabhraíonn sé chun díriú, smaointe a ordú. Tugann cuma néata na tarraiceán, na seilfeanna, éifeacht shíceolaíoch - eagraíocht agus ord seachtrach agus aistríonn an duine iad go neamhfhiosach lena saol féin.
Nóiméad chun smaoineamh. Chun do chuid smaointe a eagrú, caithfidh tú an deis a fháil agus fanacht i d'aonar sa bhaile. Cas ar an gceol, cóir leighis a fháil ón gcuisneoir, socróigh tú i do chathaoir is fearr leat. Cuir sult as agus taitneamh a bhaint as an t-áthas taitneamhach, an tséis álainn, an pléisiúr as bia sobhlasta. Smaoinigh ar an méid is mian leat an chuid is mó, agus scríobh síos do mhian ar pháipéar. Ag plean soiléire, cabhróidh sé seo leat cinneadh a dhéanamh maidir le gníomhaíochtaí breise.
Agus iad ag eolach ar na bealaí seo atá ar fáil chun déileáil le strus, is féidir leat é a ghlacadh faoi smacht, toisc gur féidir na huirlisí simplí seo ar fáil a úsáid i gcleachtas. Dá bhrí sin, cabhróidh sé le bheith i gcónaí i gcruth, agus sábhálfaidh tú ó go leor galair.