Is minic a fhágann na ceintiméadar níos mó ná an bolg, agus ní sreabhadh é. Mar thoradh air sin, is iad na cosa na háiteanna is deacra. Cén fáth? I bhformhór na gcásanna, is rogha mícheart éisteacht nó cleachtadh é an chúis seo. San alt seo, inseoimid duit cén cineál bia agus cad iad na gníomhaíochtaí fisiceacha a chabhróidh leat meáchan a chailleadh i do chosa.
Cén fáth nach gcaillfidh dieters meáchan beagnach?
Sna chéad chúpla lá tosaíonn comhlacht duine caolaithe carbaihiodráití a dhó, agus ansin ní fhágann uisce ach amháin. Chun tús a chur leis an saille a fhágáil, glacfaidh sé roinnt seachtaine. Agus má roghnaítear an aiste bia go mícheart, ansin laghdaíonn laghdú géar ar mhéid an chraiceann agus cuirfidh sé tús le saghas, mar thoradh ar a bhfuil marcanna stráice le feiceáil. Mar sin féin, is féidir é seo a sheachaint má tá tú ag dul isteach i gcomhair spóirt.
Táirgí a chuidíonn le cosa meáchain a chailleadh
1. Iógart, Ryazhenka, kefir, iógart . Is bealach iontach é na deochanna seo chun ocras a shásamh. Tá cúpla calories ann, cé go bhfuil siad úsáideach mar shábháil siad substaintí agus riandúirí úsáideacha. Cabhróidh cailciam, atá i dtáirgí bainne coipthe, ar feadh cúpla mí duit réidh leis na ceintiméadar breise, ní hamháin ag an choim, ach freisin ag na cosa.
Mar sin féin, tá nuance amháin ann. Caithfear an táirge a ullmhú go hinmheánach. Chun seo a dhéanamh beidh ort leaven agus iógart. Is féidir leat an t-imeall a cheannach in ollmhargadh nó i gcógaslann. Go raibh maith agat leis seo, is féidir leat féin agus do bhaill teaghlaigh a bhfuil cógóg úr agat gan leasaithigh, ruaimeanna, feabhsaithe agus blastáin a mhilleadh.
2. Ola éisc nó bradán . Táirgí riachtanacha le haghaidh meáchain caillteanas. Cén fáth? Tá sé an-simplí. Nuair a thosaíonn muid ag dul chun cinn, bíonn athlasadh inár mbolg, rud a d'fhéadfadh go mbeadh gastritis, ulcers agus galair eile ann. Cuidíonn na haigéid sailleacha omega-3 atá sna táirgí seo chun déileáil leis an bhfadhb seo. Ina theannta sin, cuireann siad le saille a dhó sa chorp. Sin an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach meáchan a chailleadh agus vitimíní a ithe nó iasc bácáilte (bruite) a ithe.
3. Tae glas . Is dócha go bhfuil a fhios ag gach cailín faoi thalamh poliezelenogo. Feabhsaíonn sé meitibileacht, agus mar thoradh air sin caillfidh cnámh agus cromáin an chos meáchan. Ach ní mór duit é a ól gan siúcra. Is féidir leat mil beag a chur leis.
4. Tá uisce an-tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Ní fheabhsaíonn sé meitibileacht, ach cuidíonn sé le mothú an ocrais a shásamh. Chun go leor a fháil go tapa, díreach sula n-itheann tú, gloine uisce bruite nó íonaithe te a ól. Le linn an lae, caithfidh tú leath lítear ar a laghad a ól. Ach déan dearmad faoi dheochanna meiscíní agus milis, súnna siopa - tá go leor breiseán agus siúcra iontu.
5. Caife . Ní chuideoidh an deoch seo leat cileagram níos mó a chailleadh, ach cuirfidh sé le fuinneamh tú ar feadh an lae ar fad. Mar thoradh air sin, bogfaidh tú níos mó, agus dá bhrí sin beidh níos mó calraí ann. Ach tá caife óil níos fearr ná siúcra. Is féidir leat bainne beag nó uachtar scim a chur leis.
6. Uibheacha . Is minic a chuirtear an táirge seo in aistí bia éagsúla. Tosaíonn beagnach gach bricfeasta aiste bia le huibheacha. Gach lá, ar ndóigh, níor chóir iad a úsáid, ach cúpla uair sa tseachtain is féidir leat.
7. Ba chóir torthaí agus glasraí a ithe gach lá. Cabhróidh siad le beriberi a sheachaint agus cabhrú leo fanacht sláintiúil. Ina theannta sin, tá siad oiriúnach le haghaidh sneaiceanna ar fud an lae. Grapefruit, avocado, blackberry, úll, trátaí, cúcamar, watermelon agus mar sin de. Is féidir é seo a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta agus ní mheáchan é.
8. Tá an leite an-úsáideach . Má shocraíonn tú fáil réidh le ceintiméadar breise sna masa agus na muilleoga, ansin tosú ag ithe mhin choirce. Tá sé dodhéanta torthaí éagsúla, cnónna, píosaí glasraí, mil a chur leis. I measc éagsúlacht san aiste bia agus leite na ruán. Ní féidir ach salann agus ola a chur.
9. Bia leachtach . Tosaíonn cailíní meáchan a fháil i réimse na gcosa nuair a stopann siad ag ithe borscht agus anraithí. Tá siad an-úsáideach agus cuidíonn siad leis an meitibileacht cheart a choinneáil.
Cén fáth nach gcaillfidh cosa meáchain ná ó na táirgí is fiú a thabhairt faoi deara
1. Sweet agus plúr : buns, pasta, vareniki, pelmeni-is é seo go léir a ghortaíonn do fhigiúr. Dá bhrí sin, deireadh a chur le gach rud ón aiste bia agus na táirgí níos úsáideacha a chur in ionad. Mar shampla, torthaí triomaithe, mil. Níor chóir go mbeadh an arann ach dubh nó gréisceach.
2. Stopann Soda an sreabhach sa chorp, mar thoradh ar a bhfuil an comhlacht ag fás agus a thiocfaidh chun bheith róthrom.
3. Tá bricfeasta le haghaidh meáchain a chailliúint an-challaigh i ndáiríre. Tá a lán breiseán, siúcra, stáirse agus saille ann. Mar thoradh air sin, ní fhásann cailíní bricfeasta na lón tanaí ag na cosa, ach ní bhíonn siad ag fás saill ag an choim. Dá bhrí sin, is fearr do bhricfeasta féin a chócaireacht ó bhia sláintiúil.
4. Tá na ispíní an-dochar . Déantar iad as saill, soy, spíosraí, ruaimeanna, salann, blasanna agus breiseáin díobhálacha eile. Tá thart ar 300 calories sa súpáiste stagami, a théann láithreach ar do chosa.
5. Tá spíosraí agus uisce salann ag gabháil leis an gcorp, as a bhfuil tum, trua sa bholg agus os cionn meáchain.
Cén fáth nach dtugann cleachtaí fisiciúla sochair?
Uaireanta is féidir leat cailíní a chaitheamh le cosa an-chrua, rud a chiallaíonn nach bhfuil an-baininscneach. Bhí botún tromchúiseach déanta ag na cailíní seo - rinne siad an saill a mhilleadh roimh an ualach a thabhairt. Tá cleachtaí speisialta ann a chabhraíonn le níos mó méideanna a bhaint ar na cosa.
1. Bhí an aerobics céim le feiceáil i gclubanna spóirt ar feadh i bhfad. Cruthaítear go bhfuil cleachtaí comhchoiteanna i bhfad níos éifeachtaí, toisc go bhfuil an cleachtas mica, a bhfuil na fadhbanna céanna acu, i bhfad níos éasca. Ina theannta sin, is é aerobics céim gur féidir leat meáchan a chailleadh, ní hamháin sna cosa, ach freisin san arm, sa choim. Chun na torthaí atá ag teastáil a fháil, caithfidh tú dul go dtí an obair oibre dhá uair sa tseachtain ar feadh trí nó ceithre mhí.
Is fearr gur maoirseoir tú an cóiste sa chéad chúpla seisiún agus lean tú ar fheidhmiú ceart na cleachtaí. Seachas sin, ní féidir leat na torthaí cearta a bhaint amach.
2. Rith. Ní mór a thuiscint nach mbeidh sé indéanta matáin a chaidéil le cabhair ó Begawam. Sa chéad chúpla seachtain, d'fhéadfadh líon do laonna a mhéadú, ach tar éis tamaill tosóidh do chosa ag laghdú i méid. Ón tús, is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar na codanna den chomhlacht is mian leat na méideanna a bhaint as. Cabhróidh sé seo le plean oiliúna a fhorbairt. Is gá cuimhneamh freisin, d'fhonn torthaí suntasacha a bhaint amach i mbeagán ama, is gá gach ceann de seo a chomhcheangal le ualaí níos tromchúisí.
Beidh meáchan agus meallta ag meáchan má tá tú ag rith i gceannas. Tá teicníc Sprinter úsáideach do laonna. Tabhair faoi deara gur chóir na bróga a bheith compordach, ar shlí eile is féidir leat damáiste a dhéanamh do na hailt agus na rúitíní. Mura bhfuil an deis agat gach lá a reáchtáil ar an tsráid, ansin bréagán a cheannach. Tabharfaidh sé deis duit luas an reáchtáil a rialú go neamhspleách, an líon céimeanna agus am. Mar sin, is féidir leat féachaint ar an teilifís agus a reáchtáil ag an am céanna.