Feasacht méadaithe, uaireanta fiú zhor, ag ionsaí i lár na hoíche, tart seasmhach agus swings neamh-rialaithe giúmar - comharthaí ar an eolas? Ansin, tá tú ar cheann de na daoine atá ar an eolas maidir le siondróm premenstrual - PMS - go pearsanta. Agus cé nach mbraitheann an chuid is mó de na cailíní é, athraíonn an pictiúr le haois: de réir staitisticí, tá níos mó ná 90% de na mná ag fulaingt ó léiriú ar PMS. Go háirithe tá sé diúltach tionchar aige ar na mban, a thagann go hiomlán. Dathfaidh athruithe sa chúlra hormónach aighneacht brutal orthu. 3-12 lá roimh thosú menstruation, méadóidh leibhéal an progesterone hormone go suntasach. Tá sé freagrach as an toircheas, agus ba chóir go mbeifear ag ithe go maith le bean ag fanacht leis an sliocht an leanbh a iompar. Dá réir sin, le linn na tréimhse seo ní mór d'orgánach na máthar amach anseo cúlchistí a dhéanamh le húsáid sa todhchaí.
Dá réir sin, na trioblóidí sealadacha seo, a thagann os comhair menstruation, cosúil le swelling, constipation, bloating agus meáchan a fháil. Mar sin féin, tá cuid de na mban ar ócáid an chomhlachta, ag scaoileadh na rothaí le linn PMS agus, dá bharr sin, de réir a chéile bíonn saill ag fás. Go hidéalach, ba chóir go n-ardóidh an meáchan ach 900 g roimh an mbrian, a dhiúltóidh an tréimhse míosta. Mar sin féin, sa chuid is mó de na mná, tagann luaineachtaí laistigh de 1-1.5 kg. Agus anois smaoineamh: rinne an bhia gormach 3 kg a itheann tú, tar éis duit an chuid is fearr a thit 2.7. (Dála an scéil, más rud é nach gcuireann an meáchan "siúlóidí" i dteorainneacha móra, iontas ar chuma striae agus marcanna stráice.) Mar sin, shuigh 300 g ar an taobh. Oibríonn an meicníocht seo gach mí, ag bailiú breis saill de réir a chéile. D'fhonn gan a bheith ag fás i gcoitinne le linn PMS, is fiú rialacha simplí a leanúint.
Meáchan a rialú
Faigh suas ar na scálaí ar a laghad uair sa mhí - tar éis laethanta criticiúla, ar an lá céanna do fhéilire menstrual - b'fhéidir agus an toradh a scríobh. Mura n-athraíonn na táscairí, ansin is féidir leat dul i ngleic leis an bhia "menstrual".
Ná téigh ar aghaidh faoin giúmar
Tá na mná go léir ar an eolas faoi na laethanta contúirteacha sin nuair a bhíonn an-mhian leo a bheith toirmiscthe agus tá a lán ag iarraidh: "Cé mhéad a mhéadaíonn meáchan le linn menstruation?" Síniú sa chistin le comhartha le fírinne simplí: "Tabharfaidh PMS isteach ach beidh an meáchan fós". Cuirfidh sé bac ar do bhealach chun an cuisneoir agus ní chuirfidh sé in iúl duit gach rud a chaitheamh isteach i do bhéal.
Tabhair aird ar bhia
Seachain bianna sailleacha - lard, muiceoil, gach cineál ispíní agus cáiseanna ard-saill. Ná déan dearmad go bhfuil an prátaí friochtaithe, agus go bhfuil craiceann ag an sicín agus go bhfuil anlann uilíoch ar an domhan - maonáis. Measann ola glasraí cuaspúnóg, cnónna agus síolta a chomhaireamh leis an bpíosa. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh an picilíní, an alcól, an beoir agus, ar ndóigh, milseáin (sa choincheap seo, ba chóir go mbeadh milseogra, pastries, torthaí lusciously milis, seacláid) chomh teoranta agus is féidir. Déan comhrá oideachasúil le do dara leath, chomh maith le leat féin. Déan anailís ar d'iompar le linn tinneas "criticiúla". Is fir a chuireann cuidiú gan mná meáchan le linn tréimhse deacair. Tá eagla mór ar ghnéas láidir mar theine ar léiriú i do shiondróm premenstrual is fearr leat, go háirithe deora, hysterics, quarrels. Ar gach bealach ag iarraidh fulaingtí an bhean a mhaolú, chun imní agus tuiscint a thaispeáint, ceannaíonn siad agus ullmhaíonn siad na miasa sin go léir nach féidir leis an mbean féin a cheadú sna laethanta gnáth. Cad é neamhdhíobháil? Tabhair aird: mar riail, cuireann fir seacláide is fearr leat. Tá mná de thonna de pónairí cócó á gcaitheamh ag mná ar fud an domhain le linn an PMS. Seol cuid de na mban an dara leath chuig an siopa le haghaidh cóireáil seacláide fiú ar an oíche. Ach socraíonn na tíleanna seo go héasca ar na cromáin agus an choim!
Ní bean iarainn
Is cosúil go dtiocfadh deireadh le tréimhse contúirteach le teacht ar mhoilliú. Ach ní tharlaíonn sé seo. Gach mí, le linn laethanta ríthábhachtacha, cailleann bean leath-ghloine ar an meán (thart ar 100 ml) d'fhuil. An bhfuil sé seo go leor nó beagán? Ní bhraitheann cuid de na mban aon míchompord le linn na tréimhse seo. Ach is dóigh go mbraitheann daoine laige, codlatacht leanúnach, nóta laghdú suntasach ar éifeachtúlacht. Uaireanta, bíonn tinneas cinn acu, ionsaithe de mheadhrán suas le fainting. Tar éis an tsaoil, níl fuil uisce! Bíonn an leacht dearg, a chomhdhéanamh níos cruinne, ar chuma agus ar mhaithe le bean. Agus le linn menstruation, athraíonn na foirmle fola: laghdaíonn leibhéal na haemaglóibine agus pláitíní, méadú ar leibhéal na leukocytes. Má tá an aiste bia cothrom, déanfar na hathruithe sin do mhná gan rian a fháil. Ach, ar an drochuair, de réir staitisticí, tá fadhbanna fola ag beagnach 50% d'ionadaithe an ghnéas lag - go háirithe i measc cailíní óga, atá, ar mhaithe le faisean agus maoirseacht, ag céasadh iad féin le haol agus le bia. Is é an toradh is minice a bhaineann le míchothú ná anemia (anemia), rud a mhéadaíonn na laethanta criticiúla. Tar éis am na míosta, cailltear thart ar 30 mg d'iarann. Ag iarraidh cúiteamh a dhéanamh ar na caillteanais, neart a athbhunú, tosóidh mná ag ithe go dian, ag tabhairt tosaíochta do phlúr agus miasa milis is fearr leat, cé go gcaithfidh an réasún an sciar de tháirgí iarainn a mhéadú.
Braitheann muid fola
Mar sin, conas a itheann mná roimh agus le linn laethanta criticiúla? Roghnaigh inite, is féidir an fhuil "beatha" a fhilleadh: feoil thrua (veal), mairteoil, sicín, ae uaine, pata ae, gach cineál moilisc bruite - le do thoil féin le delicacies cosúil le diúilicíní, oisrí, seilidí. As iasc, is é an bradán an chuid is mó a bhfuil an miotail cheart. Ina theannta sin, tá iarann i feoil na n-éan, uibheacha (níos mó i gcarn ná i sicín), cócó, sesame, cnónna (cedar, gallchnónna, almóinní, peanuts, cnónna coill), torthaí triomaithe (aibreoga triomaithe, izume), seacláid searbh, pónairí , lintilí, brocailí agus plumaí. Is féidir an craiceann ar ábhar iarainn a dtugtar bran cruithneachta. Chun leibhéal an haemaglóibin a mhéadú, is leor go mbeadh 1-2 spúnóg bhoird ann le bia. l. bran laethúil.