Go háirithe cosúil le ár n-aistí bia sláintiúil cothromaithe, gan luaineachtaí tobann i meáchan, agus dá bhrí sin gan strus agus caillteanas micrea agus macraimintí. Agus go deimhin: an cothú is cothroime, is é an sláintiúla an ghruaig!
Is cosúil le gruaig le haghaidh áilleacht agus sláinte próitéin agus aimínaigéid riachtanacha a fháil, agus dá bhrí sin, fásfaidh siad go maith leo siúd a bhíonn ag ithe uibheacha (cearc, agus go háirithe caol), feoil éanlaithe, feoil thrua. Agus is fearr leo siúd ar fearr leo stíl biaúil bia, is fiú aird a thabhairt ar na pónairí agus, go háirithe, táirgí soighe (tofu cáise, cuimín bean agus bainne). Sea, agus ní chailleann tú radharc ar na iógart bainne agus na guairdí, atá chomh héasca chun sneaiceanna a shocrú ag an obair! Le méid leordhóthanach próitéin sa chorp, féachann muid an toradh láithreach i bhfoirm luster álainn. Agus má dhéanann tú comparáid idir ghruaig micreascóp gan cothú go leor le sláintiúil, feicfear go héasca an difríocht: scálaí ardaithe agus dull nó dromchla réidh agus brón!
Tugtar elasticity do ghruaig ní hamháin ag rinsers agus balms, tá sé úsáideach ithe miasa éisc. Ronnach, scadán, bradán, breac - is liosta beag éisc atá úsáideach le haghaidh gruaige, foinse luachmhar aigéid shailleacha riachtanacha! Níl ach 130 gram bradán sa mhéid laethúil is gá de na aigéid seo, mar shampla. Chun toradh maith a fháil, tá sé úsáideach iasc a ithe ar a laghad ceithre huaire sa tseachtain.
Tá olaí glasraí ina bhfuil vitimíní an-riachtanach freisin le haghaidh riocht gruaige sláintiúil. Tá rogha ann do gach blas: lus na gréine, sesame, arbhar, cadás; tá siad go léir saibhir i vitimín E. Is féidir leo salad a líonadh, a ithe ina n-aonar, ullmhaigh anlainn. Ná déan dearmad faoi almóinní, peanuts, gallchnónna, síolta (go háirithe pumpkin, linseed agus sesame), tá olaí agus saill ann freisin. Ina theannta sin, beidh píobáin agus síolta lus na gréine ina fhoinse maith ar mhicreaileachtaí since agus maignéisiam a chuireann cosc ar chaillteanas gruaige. Ach níl ach aon spúnóg bhoird de shíol lín thart ar 70% de ghnáth-áiseanna sailleacha riachtanacha laethúil! Úsáidtear iad chun miasa difriúla (sailéid, soupaí, porridges) a chur le chéile i bhfoirm aontaithe agus i bhfoirm brúite.
Cuirimid aiste bia le haghaidh gruaige álainn agus éagsúlacht de sailéid glasraí agus torthaí, súnna, bróidí le haghaidh tacaíocht vitimín. Go minic tá an fhadhb seo nó an fhadhb sin de choinníoll na gcuacha ceangailte leis an easpa vitimíní freisin. Léiríonn easpa vitimín A leochaileacht agus triomacht na gruaige, le cuma dandruff. Chun cabhrú leis an bhfadhb seo, tá an t-im nó an uachtar, buíocáin uibheacha, agus ae i gcónaí riachtanach.
Má tá fréamhacha sailleacha ag an ghruaig ach leideanna tirim, is dóichí, is dócha, go bhfuil easpa ar an ribaflaivin vitimín, agus is féidir cabhrú le cionta feola, spionáiste, beacáin, cáis teachín, cáis. Maidir le dandruff, seborrhea nó gruaig olacha, beidh na cúntóirí ina saibhir i vitimíní grúpa B, mar shampla glasraí de dath dorcha glas, pischineálaigh, gránaigh (ruán nó rís), cnónna, feoil bruite, ae. Feabhsóidh an cothú seo riocht an scalp freisin.
Tá ról tábhachtach ag Vitimín C. i sláinte na gruaige. Tar éis an tsaoil, tacaíonn sé le ballaí na ribeadáin, a thugann bia le fréamhacha na gruaige, go ginearálta cuireann sí substaintí úsáideacha chun cinn, a chosnaíonn an bolgán gruaige ó dhíothú. Dá bhrí sin, beidh úsáid maisiúchán ardaigh fiáin, torthaí, citris, mar fhoinse aigéad ascóbach, úsáideach d'aon fhadhb.
Is féidir go leor ceisteanna maidir le háilleacht agus sláinte na gruaige a réiteach le cabhair ó chothú cuí. Ar mhaith leat fanacht chomh fada agus is féidir gan graying? Bainimid úsáid as táirgí ina bhfuil iarann, copar agus aimínéad tyrosine (grúpa próitéin, cnónna, pónairí, aibreoga, cairéid). Chun fás na gruaige a dhúsú, is maith úsáid a bhaint as ae, pischineálaigh, cnónna, piseanna glasa, spionáiste, toisc go bhfuil siad saibhir i biotin, rud a chabhraíonn sa chás seo.
Chun riocht na gruaige a fheabhsú, beidh sé tábhachtach, ní hamháin bianna úsáideacha a ithe, ach freisin iad a ullmhú i gceart. Is fearr le feola agus éisc a mhiuchadh nó a bhácáil, miasa ó uibheacha a úsáidtear i bhfoirm leitiréidí nó i bhfoirm bruite, glasraí agus torthaí - ní dhéantar ach úr, agus arán, a mholadh go gráin iomlán. Níor chóir bia a bheith spicy agus salainn, déan iarracht gan bia a stóráil, bianna áise agus bia mear. Maidir le deochanna a chabhraíonn le háilleacht agus sláinte na gruaige, is iad na moltaí is simplí: tá uisce fós, agus súnna atá brúite go huaire. Tá méid an leacht cheart tábhachtach freisin chun riocht na gruaige agus a n-áilleacht a fheabhsú. Le haghaidh elasticity na gcuacha, deochimid 6-8 gloine uisce glan ar a laghad in aghaidh an lae, maisiúcháin úsáideach nó súnna.
Mar sin, leanann sé go foighneach le moltaí simplí agus éifeachtacha, agus is é an toradh gruaig álainn, láidir, leaisteach agus sláintiúil! Tar éis an tsaoil, tá a fhios agat anois cé acu de na táirgí atá úsáideach le háilleacht agus le sláinte na gruaige agus cé mhéad ba chóir a chaitheamh.