Léiríonn go leor staidéir nach bhfuil daoine a bhfuil saol gníomhach gnéis níos lú acu le hionsaithe croí, go bhfuil soláthar níos mó fuinnimh ríthábhachtach agus córas láidir imdhíonachta acu. Tugann sé cúiseanna leis gur féidir do mhian le haghaidh gnéis dul síos, agus céimeanna simplí a thairiscint duit chun cabhrú le teanga choitianta a aimsiú le do sensuality. Conas a théann an easpa gnéis i bhfeidhm ar shláinte agus ar shaol pearsanta na mban?
Tá strus leanúnach agam
Is féidir go gcaillfidís caidreamh grá go héasca le ráta imní atá ró-chur isteach ar an imní. Mar gheall ar an strus, tá méadú tagtha ar tháirgeadh na n-hormóin "troid nó eitilt" ar nós cortisol, a chuireann isteach ar an imoibriú scíthe a cheanglaítear sa chéad chéim den scéal gnéasach. D'fhonn an leibhéal hormóin strus a laghdú, 30 nóiméad ar a laghad a ghearradh sa lá chun a fheidhmiú agus, más féidir, oiliúint a phleanáil don tráthnóna, go gairid sula dtéann tú ar an leaba. Fuair eolaithe Cheanada amach go bhfuil mná ag súil go mór le breathnú ar scannáin erotic nuair a bhí siad ag déanamh cleachtaí fisiceacha ar feadh 20 nóiméad. Is féidir le siúlóid shimplí cabhrú leat "tosú" go tapa mar gheall ar mhéadú ar shreabhadh fola, ag méadú ar an sensuality. Plus, cuireann gnéas féin strus go foirfe. Tar éis duit grá a dhéanamh, braitheann tú níos suaimhneas, ós rud é go n-ardaíonn orgasm leibhéal an ocsaítocin hormóin suaimhneach, rud a chuireann mothú socair agus codrais.
Tá mé leamh le gnéas. Ba mhaith liom féachaint ar scannán maith
Beag a d'fhéadfadh a bheith ag athbheochan do phaisean as paisean (tá, is é sin - níos éifeachtaí ná mar a chiallaíonn orgasm dian). Is é ceann de na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le hoiliúint rialta a dhéanamh ar na matáin urlár pelvic ("crios" muscle a thacaíonn leis an bladder, an urethra agus an vagina) a bhfuil orgasms láidre agat. Is iad seo na matáin chéanna trína bhféadann tú urination a stopadh go neamhrialta. Mar thoradh ar an staidéar, fuair na taighdeoirí amach nach bhfuil na mná a bhfuil matáin laga pelvic lag in ann taithí a bhaint as orgasm ná iad siúd a bhfuil matáin láidir acu. Seo mar is féidir leat matáin an urlár pelvic a lagú le haois a thraenáil: a shamhlú gur ardaitheoir é do urlár pelvic a ardú suas le ceithre urlár, agus is é do chluas an t-urlár barr; comhbhrú na matáin de réir a chéile, ag smaoineamh go dtógann tú na hurláir, ag moilliú an voltais ar feadh an dara ceann ar gach "urlár". Ansin, "dul síos", ag dul isteach ar gach urlár freisin. Chun na torthaí is fearr is féidir a bhaint amach, ba cheart an cleachtadh a athdhéanamh 10 uair (is é "cleachtaí Kegel" an traenáil seo), agus é á chomhlíonadh 2-3 uair sa lá. Is féidir leat an fonn agus lasmuigh den seomra leapa a aithint. Déan iarracht úr na chéad dátaí a thabhairt ar ais trí rud speisialta a dhéanamh le chéile. Is fearr rudaí a dhéanamh a mhéadaíonn adrenaline, mar shampla, chun marcaíocht le chéile ar choaster sorcóir.
Níl a caresses go leor. Ní thugann siad ach dom
Is féidir go mbeadh sé ina réamhtheacht ina thuiscint go bhfuil sé ina aonar faoin bratéad, ach is gá go mbeadh níos mó ama ag an chuid is mó de na mná le "teas suas". Do sprioc? Déan an mhian paiseanta a mhothaigh tú nuair a bhuail tú an chéad uair. Cruthaigh tuiscint ar an mothúchán seo, ag magadh lena chéile nó ag súileadh, mar a bhí roimhe, le linn an dinnéar. Glac an riail go minic le do pháirtí a chur i dteagmháil léi, mar shampla, ag dul dó sa halla nó ag caitheamh go tobann taobh thiar dó. Nuair a bheidh tú sa seomra leapa, déan iarracht teacht ar bhealaí eile a aithníodh roimhe seo chun pléisiúir fhisiciúil a thabhairt. Is féidir a bheith an-spreagúil leis an gcluasa agus leis an muineál. Déan triail le cineálacha eile teagmhála fhisiceach, mar shampla le massage.
Le déanaí, d'aisghabh mé agus ní bhraitheann mé chomh gnéasach tarraingteach mar a bhí roimhe
Is gnách go nglacfaí leis nach bhfuil fáilte romhat le do phunt breise. Ach creidim é nó nach ea, b'fhéidir nach mbeadh a fhios ag do pháirtí é. Is éard atá i gceist ná go gcuimhneoidh tú féin go bhfuil tú tarraingteach. Bain úsáid as ár dteicníc chun féinmheas a mhéadú nuair a fhéachann tú sa scáthán: roghnaigh cúig cinn de do chuid gnéithe fisiceacha a mheasann tú tarraingteach, agus is cuma cé mhéad. An maith leat cruth do laonna? An bhfuil tú sásta go bhfuil cromáin chothromáilte agat? Agus tú ag cuimhneamh ar na gnéithe seo, beidh tú níos mó muiníne ort féin ("Bhuel, ansin, má ghnóthaigh mé beagán? Ach tá cosa an-álainn agam!") Agus beidh níos mó compordaí i do chorp féin (naked).
Táimid ró-ghnóthach araon
Le linn an chomhcheangal le freagrachtaí tuismitheoirí agus an tseachtain oibre 48 uair an chloig, bíonn sé níos deacra nasc spioradálta a choinneáil. Mar sin féin, cruthaíonn staidéar le déanaí ag Ollscoil Arizona go n-ardóidh an dúil do lánúineacha le linn amanna intimacy mhothúchánach níos mó. Is é bealach amháin chun teacht le chéile ná an teilifís a thógáil as an seomra leapa: de réir staidéar san Iodáil, ní mór do lánúineacha nach bhfuil teilifís acu sa seomra leapa grá a dhéanamh faoi dhó is minic. In ionad breathnú ar an teilifís, bain úsáid as an t-am sula gcuirtear i gcodladh le cumarsáid a dhéanamh lena chéile. Ina theannta sin, nuair a bhíonn siad ag caint, tá comhpháirtithe níos mó i dteagmháil lena chéile, rud a d'fhéadfadh gnéas a bheith sa deireadh. Bain triail as freisin arís agus arís eile in aghaidh na bliana, ar feadh cúpla lá ar a laghad, le fáil amach áit éigin ón mbaile, fiú go dtí óstán i do chathair féin: nuair a bhíonn muid ag scíth a ligean agus go bhfuil am saor in aisce againn, ba mhaith linn níos mó gnéis a bheith againn.
Is é mo thuairim nach bhfuil sé ag iarraidh ...
Tá sé aisteach, toisc go gcreideann sé go smaoiníonn fir faoi ghnéas gach cúig nóiméad! Mar sin, cén fáth a bhfuil sé cosúil go bhfuil sé ag seiceáil ríomhphoist nó ag breathnú ar an teilifís i gcónaí seachas é a chur isteach sa seomra leapa? Sea, is féidir le fadhbanna ag an obair nó imní faoi airgeadas teaghlaigh tionchar diúltach a dhéanamh ar a mhian gnéasach. De ghnáth ní dhéanann na fir an t-imní orthu a roinnt, ionas nach mbeidh a fhios agat faoi a chuid fadhbanna, a deir go bhfuil gnéasóirí orthu. Ach má chuireann do pháirtí rud éigin uait, b'fhéidir go bhfuil sé mothúchánach agus go fisiciúil ag mothú i bhfad uait? Iarr ar a bhfuil imní ort, agus iarracht a dhéanamh glaoch i gcomhrá oscailte; Ag caint faoi a chuid imní, tuigfidh sé nach gcaithfidh sé fadhbanna a réiteach ach é féin. Míniú eile maidir le meath a libido: b'fhéidir go bhfuil sé trína chéile go ndiúltaíonn nó a dhiúltaigh tú a thionscnamh gnéasach. Níl aon duine ag iarraidh a dhiúltú arís agus arís eile. Tar éis tamaill, tosaíonn sé ag smaoineamh nach bhfuil aon spéis agat ann, agus go scoirfidh sé cúirtéireachta, mar a bhí roimhe seo. Má thugann do pháirtí gnéas, nuair nach bhfuil tú ag iarraidh, ní gá duit "uimh." Cinntitheach a dhiúltú dó. Ina áit sin, déan iarracht aontú ar "am eile" agus smaoineamh cathain a bheidh sé níos fearr duit (mar shampla, is féidir leat leath uair an chloig a thosú níos luaithe le haghaidh "muirir" dreasachta faoin bratéad roimh an obair).
Más rud é go bhfuil sé níos mó ná tamall
Mura mbaineann aon cheann de na cúiseanna thuas le do bhia gnéasach a chodladh, b'fhéidir go bhfuil an freagra i bhfolach i do chomh-aireachta leigheas. Bíonn fo-iarsmaí de chineál gnéasach ag go leor drugaí, ag athrú comhdhéanamh ceimiceach i do chorp, deir dochtúirí. Mar shampla, cuireann roinnt frithdhúlagráin srian ar ghníomh dopamine, ceimiceán san inchinn, rialáil ar mhian agus orgasm. Is féidir le frith-ainmhitheamáin a bheith ina chúis le triomacht an mhúcóis faighne a tháirgeann lubrication le linn gnéas. Agus i staidéar nua, d'éirigh sé amach gur féidir le pills rialaithe breithe mianta gnéasach a laghdú i roinnt mná, ag méadú leibhéal próitéine a chuireann teorainn le táirgeadh testosterone.
An dúil in éag ...
Má cheapann tú go laghdaíonn do frithghiniúnach ó bhéal do mhian gnéasach, déan teagmháil le do dhochtúir: molaidh sé duit modh frithghiniúna eile. Ar an drochuair, ní gá duit a roghnú idir gnéas maith agus dea-shláinte. Is é an t-imoibriú ar leigheasanna aonair do gach duine, agus is féidir le do dhochtúir cóireáil eile a fhorordú le fo-iarsmaí níos lú.