Mar sin, cad atá díobhálach agus is maith do mhná torracha.
- Táirgí plúr.
Is iad seo na foinsí is fearr de charbaihiodráití. Arán ó phlúr de mheilt garbh, fianán tirim, bran, muesli - tá na táirgí seo saibhir i snáithín.
Ní gá cainníochtaí móra taos a ithe, arán ó phlúr den ghrád is airde.
- Táirgí feola.
Tá feola ar cheann de na príomhfhoinsí próitéin ainmhithe do mhná torracha. Is fearr na cineálacha íseal-saill de mairteola, sicín (gan craiceann amháin), turcaí, coinín. Is fearr le feola cócaireacht a dhéanamh le haghaidh cúpla, stew nó bácáil.
Seachain feoil sailleacha, úsáid aspíní, ispíní agus táirgí leathchríochnaithe feola, lena n-áirítear dumplings réidh. Ná cócaireacht ná ithe Slic kebab agus Fry.
- Anraithí agus broth.
Ba chóir anraith a chur san áireamh sa roghchlár dinnéar laethúil de bhean torrach. Is fearr an t-anraith a chócaráil ar an bratach tánaisteach. Tá anraithí glasraí, rassolnik, biataiséad, borsch, anraith úsáideach. Ní minic a úsáideann brat sicín agus broth feola saibhir.
- An t-iasc.
Éisc - foinse cailciam, fosfar agus próitéine do mhná torracha. Ba chóir éisc a chur san áireamh sa aiste bia 1-2 uair sa tseachtain. Ceannaigh iasc úr de chineálacha íseal-saill: caorach, trosc, navaga, catfish, péirse. Cócaigh an t-anraith éisc, iasc gúna, iasc bácáilte.
Ní mholtar iasc amh (sushi, rollaí) a ithe, saillte agus deataithe, uibheacha éisc, chomh maith le bataí craiceann agus bataí craobáin.
- Bainne agus táirgí déiríochta.
Ba chóir go mbeadh a fhios ag mná torracha go bhfuil bainne bó ina ailléirgin an-láidir. Roimh úsáid, ba chóir bainne a bruite. As táirgí bainne coipthe, tabhair tosaíocht do choirín choipthe, kefir, cáis teachín saille íseal, iógart, uachtar géar saor ó saille. Ba chóir cáis a roghnú go cúramach agus go cúramach - ná roghnaigh cineálacha deataithe agus géar.
- Gránaigh agus pischineálaigh.
Tá gráinsí arbhair, ruán, rís agus muiléad an-úsáideach do mhná torracha. Ná faigh réidh le semolina agus min-choirce. Is ailléirgin iad na léitreachtaí, mar sin is fearr go bhfuil pónairí, pónairí, piseanna agus lintilí san aiste bia níos mó ná uair sa tseachtain.
- Uibheacha.
Ná níos mó ná dhá uibheacha in aghaidh an lae a ithe. Is fearr uibheacha crua a ithe nó i bhfoirm omelette. Bruscar as uibheacha amh agus friochta.
- Torthaí, glasraí.
Is fearr torthaí agus glasraí a ithe úr, i bhfoirm amh nó cócaráilte. Ag an am céanna, is gá a ithe le torthaí agus glasraí cúraim de dath oráiste, dearg agus dubh, is féidir leo a chur faoi deara frithghníomhú ailléirgeach. Mar shampla, is fearr úsáid as péitseoga, pomegranates, aibreoga, oráistí agus fíonchaora le haghaidh bia i bhfoirm amháin.
Tá caora foraoise an-úsáideach don mháthair agus don leanbh sa todhchaí. Áirítear orthu seo cranberries, cranberries, scuabhanna scuab, sútha talún, gormabairí.
- Deochanna.
Súnna, pógóga, deochanna torthaí, cumhdaíonn, teas lag dubh agus glas, caife lag - is féidir agus is féidir é a ól ag iompar clainne.
Deochanna alcólacha, fuinneamh, beoir, teas láidir agus caife, uisce carbónáitithe - ní.
Substaintí mianraí atá riachtanach do bhean torrach.
Is iad na príomh-mhianraí is gá chun an fhéatas a fhorbairt agus gnáthchúrsa an toirchis ná cailciam, fosfar agus maignéisiam.
Cailciam.
Is gné ríthábhachtach é i bpróiseas fálú fola. Tá cailciam páirteach sa phróiseas crapadh muscle, díleá agus obair an néarchórais ní hamháin ar mháthair, ach freisin ar an leanbh sa todhchaí. Is é 250-300 mg an iontógáil laethúil cailciam in aghaidh an lae don fhéatas sa bhroinn. Is é sin, ag breith, go bhfuil 25 g de chailciam ag comhlacht an linbh.
I gcorp an mháthair amach anseo, tá cailciam i láthair go príomha sna fíocháin cnámh agus cartilage. Maidir leis seo, féadfaidh fadhbanna a bheith ag máthair sa todhchaí mar lobhadh fiacail, lobhadh fiacail agus caillteanas, crampaí.
Is é 1.5 g iontógáil laethúil cailciam do mhná torracha. Foinsí cailciam: bainne bearrtha agus táirgí déiríochta, cáiseanna, cnónna, glasraí glasa úra.
Leagann an dochtúir iontógáil breise ullmhóidí leighis cailciam, ós rud é gur féidir le salann níos mó ná cailciam a bheith sa chorp.
Fosfar.
Cruinníonn sé i gcnámha agus fiacla, rannpháirteach i bpróisis fola, próisis meitibileach. Is é Parodontosis an chéad chomhartha d'easpa fosfair sa chorp. Is é 1.5 g an ráta fosfar laethúil do bhean atá ag iompar clainne. Foinsí fosfar: iasc, ae, mairteoil, uibheacha cearc.
Maignéisiam.
Tá an microelement i láthair i gcnámh, muscle agus fíocháin néarógacha. Is é maignéisiam gníomhachtúire a lán imoibrithe ar na córais néarógacha agus cardashoithíoch. Is é an norm laethúil de mhaignéisiam do mhná torracha ná 250-300 mg. Is é an easpa maignéisiam sa chorp ná foirceannadh toirchis agus forbairt an fhéatas. Foinsí maignéisiam: watermelon, ruán, coirceoil, cruithneacht cruithneachta, piseanna.
Ní mór a fhios go ndéanann na heilimintí sin atá i láthair sa chorp i gcainníochtaí beaga le linn toirchis feidhmeanna ríthábhachtacha i bhforbairt an fhéatas:
- tacú le potaisiam agus sóidiam an t-iarmhéid ionchur salann an orgánaigh (rísíní, piseanna, péitseoga, cnónna, beacáin);
- Is cuid de haemaglóibin iarann (cócó, ae, ruán, coirceoil, úlla, uibheacha);
- Is é an copar atá freagrach as líocha an chraiceann agus na gruaige, mar chuid den elastin (cócó, trosc ae, squid);
- cuireann cóbalt an ionsú iarainn (iasc, squid);
- rialaíonn iaidín táirgeadh hormóin thyroid (iaidíde potaisiam);
- Rannpháirtíonn Mangainéis i bhfoirmiú an chnámharlaigh (muiléad, arán dubh, ruán),
- Tacaíonn since don chothromaíocht siúcra, rannpháirtíonn sé i bhfoirm cealla fola (ae, cáis, lintilí).
Vitimíní agus coimpléisc vitimín do mhná torracha.
Faightear an méid is mó de na vitimíní i dtorthaí agus glasraí úra. Ag an am céanna, ní mór a fhios ag an bhfíric go bhfuil an chuid is mó de na cothaithigh agus na vitimíní ag baint úsáide as stóráil fhada agus cóireáil teasa.
Chomh maith leis sin, do mhná torracha, d'fhorbair speisialtóirí coimpléiscí vitimíní speisialta a sholáthraíonn riachtanas laethúil mamaí agus leanbh i vitimíní agus riandúile. Is féidir coimpléiscí vitimíní a cheannach ag an gcógaisíocht. Na príomhchlóisí vitimíní do mhná torracha: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol do mhná torracha agus lactating, Vitrum do mhná torracha, Materna, Pregnavit, etc.