Is ábhar lárnach í an t-ábhar calórach den aiste bia sa phróiseas meáchan a chailliúint, an fhoirm agus an t-earcú mais a chothabháil. Uaireanta tá sé deacair cinneadh a dhéanamh: babhla borsch nó cuid de leite a ithe le feoil. Cad a bheidh úsáideach, níos mó fuinnimh a thabhairt agus a thaisceadh níos lú sa chiseal saill? Tar éis dul i gcomhairle le biateoirí agus lúthchleasaithe, chuir muid liosta is fearr de bhianna agus calmaí íseal le haghaidh gach béile. Cloí leis na moltaí atá againn, agus ní gá duit a chaitheamh calcéiteach tiúsach de gach seirbhís a fhreastalaíonn.
Bianna calorie íseal: cad a ithe le haghaidh bricfeasta?
Surely chuala tú ó mamaí, oiliúnóir, cothaitheoirí, ba chóir go mbeadh an bricfeasta sin sásta. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé an-sásta le slice aráin agus dhá phláta leite. Ba chóir go mbeadh bricfeasta úsáideach, ó charbaihiodráití mall agus próitéiní, rud a chuirfidh fuinneamh an chomhlachta os comhair lóin le gnáthfheidhmiú gach orgáin.
Is é an chéad béile is fearr ná min-choirce i mbainne iomlán. D'fhonn gan a bheith leadránach, éagsúlfaidh an mhias le torthaí triomaithe, cuir mil, bainne comhdhlúite, subh. Agus uaireanta a dhéanamh leite salainn le im agus, mar shampla, le trátaí úr.
Tá bricfeasta próitéine sláintiúil 2-3 uibheacha bruite, 200 gram de cáis teachín le spúnóg uachtar géar, sliceán aráin le cáis nó gnáth-toast. Má bhíonn am agat, ullmhaigh na cácaí cáis gan im ar oideas cothaithe. Chomh maith leis sin déanfaidh píosa iasc bruite nó bácáilte do bhricfeasta, chomh maith le omelet ó dhá uibheacha.
Bianna calorie is ísle le haghaidh bricfeasta
- Cailíní coirce, meascán de ghránaigh
- Banana, rísíní, aibreoga triomaithe
- Iasc bruite - caorach, pangasius
- Uibheacha le sicín
- Cáis teachín, iógart / glacáin
- Uibheacha scagtha, toc seagal le im / subh
- Sandwich le cáis, gloine ryazhenka
- Taosráin puff le cearc tí déanta
Ó dheochanna: tae luibhe le mil, tae glas, cócó gan siúcra, sú oráiste úr, caife (ach amháin mura n-ólann tú é ar bholg folamh, ar bholg folamh é a mhéadóidh sé aigéadacht sú gastric, is cúis le gastritis agus duodenitis).
Roghchlár íseal-calorie don lón agus don dinnéar
San iarnóin, is fearr le lúthchleasaithe aostán a ithe, ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú gach barra a choke gach lá. Rinneamar oidis le haghaidh bianna íseal-calorie don lón agus don dinnéar, ní hamháin go húsáideach, ach freisin go bhfuil sé an-íogair.
Bianna calorie is lú don lón agus don dinnéar
- Leite rís le torthaí. Sruthlaigh an rís bhabhta agus caith isteach uisce fiuchphointe. Tar éis 5 nóiméad, cuir le ciúbanna uile úll, rísíní, aibreoga triomaithe nó caora. Chuir muid spúnóg bhoird siúcra - voila - réidh le dinnéar síochánta agus delicious!
- Anraith leannán le sicín. Is bunúsach clasaiceach an t-oideas, ach in ionad an bró saibhir muiceola, táimid ag boil an thigh cearc. Cócaimid an Fry ar feadh cúpla nó le spúnóg bhoird d'ola olóige. Ní rachaidh ábhar calórach an borsch seo thar 330 kcal. Agus i dteannta le slice úr arán seagal - is é seo an dinnéar foirfe.
- Leite cruithneachta le brócailí i bataire agus cos sicín. Lón vitimín agus hearty. Forlíonadh é le gloine sú oráiste.
- Anraith glasraí éasca. Tá sé níos áisiúla meascán glasraí réamhdhéanta de asparagus, brocailí, cóilis, piseanna glasa, cairéid, oinniúin, rís a cheannach sa siopa. Chomh maith leis sin cuir piobar milis, bun greens, 4-5 prátaí in aghaidh 3 lítear anraith. Le haghaidh broth beidh cos sicín.
- Tá géar glasraí saibhir i gcónaí ar vitimíní, go héasca digestible agus íseal-calorie.
- Ó fheoil, déan ciorcal géar le cairéid grátáilte nó zucchini a chur leis. Éisc cócaireacht níos fearr san oigheann le glasraí nó cócaireacht. Seachain friochadh. Tá cead ag grilling.
Táirgí íseal-calorie le haghaidh tae: fiacail milis le haghaidh nóta
Tá gá le siúcra go síceolaíoch agus go fisiceolaíoch araon. Ach cad a itheann gan a bheith níos fearr? Beidh seacláid dhubh "Brut" seacláid dhubh ó bhiaga siopadóireachta, fianáin "Maria" agus fianáin choirceoil. Seo iad na roghanna is fearr gur féidir leat a cheannach le haghaidh tae. Mar sin féin, ná déan dearmad nach féidir leat níos mó ná 2-4 mír a ithe in aghaidh an lae. Agus is cuma an bhfuil sé ina fianán nó píosa seacláide.
Is féidir le delicacies tí a ithe níos mó agus níos minice. Thairis sin, tá siad níos mó úsáideach. Is sampla clasaiceach ná fianáin aclaíochta a dhéantar as sclátaí coirce agus torthaí triomaithe. Féach ar a chuid oideas físe.
Is barra próitéine le torthaí é delicacy oatmeal eile.
Pancóga blasta déanta as úlla agus min-choirce gan plúr - milis úsáideach le haghaidh tae.
I measc na milseáin is lú calorie agus glóthach ard próitéine. Chun é a dhéanamh, is gá duit 200 ml iógart nádúrtha, 20 g de phróitéin, mála geilitín, úlla, caora agus cainéal. Tá iógart, próitéin, geilitín measctha. Cuir ciúbanna torthaí, caora agus cuir an coimeádán chuig an cuisneoir ar feadh 1,5-2 uair an chloig. Tá glóthach gan GMO agus leasaithigh réidh!
Leid: Doirt geilitín i gcodanna beaga agus corraigh go maith. Is fearr é a dhéanamh ina chumascóir nó ar mheascóir. Ceachtar an pacáiste geilitín in uisce te a dhíscaoileadh thart ar 100 ml agus cuir isteach an meascán iomlán.
Bianna calorie íseal le cion próitéin ard
Tábla de tháirgí íseal-calóracha
Liosta de tháirgí próitéine saor atá i ngach siopa:
- Cíche sicín, thighs
- Ae, croí
- Leannáin, pónairí soighe, císteanna
- Oatmeal
- Cáis teachín, cáis chrua "Rúisis"
- Uibheacha sicín, is é sin próitéine
- Mairteola cócaráilte sa bhaile
- Hake, bearing, tuna
- Im Peanut (ard calories, ach sláintiúil)
- Shrimp
- Cnónna, pistachios (próitéin ard, cion vitimín agus saille, nach mó ná 10-20 g in aghaidh an lae)
Seo é ár liosta de bhianna calorie íseal. Comhcheangail na roghanna agus faigh an chuid is mó as na miasa folláine! Ná déan dearmad d'oidis aclaíochta agus samplaí de aiste bia a roinnt sna tuairimí.