1. Ní mór duit a ithe ag an am céanna
Is é an critéar ar aiste bia sláintiúil ocras sláintiúil, nuair a bhíonn duine sásta agus screamhán aráin. Tar éis hypothermia, overheating, mothúcháin suaiteacha agus tar éis obair chrua, is fearr gan suí ag an mbord ag an am céanna, ach beagán i fiche nóiméad. I gcás míchompord, ní itheann tú trí fhórsa. Sábhálann an comhlacht fuinneamh go sonrach, a d'fhéadfadh sé a bheith ag teastáil le linn breoiteachta. Agus nuair a bhíonn gá aige ar bhia, is féidir leis comhartha a thabhairt duit.
2. Ní gá duit bricfeasta a ithe
Nuair a théann muid ag obair i ndiaidh bricfeasta bríomhar, ní fhágann muid, dá bhrí sin, go gcuirfí bia isteach go cuí, ach níl ár gceannairí ag smaoineamh. Maireann thart ar 75% de na folaigh sa bholg, agus maireann an próiseas díleá ceithre huaire an chloig. Is fearr a ithe trí uair an chloig tar éis codlata, ansin ní bheidh ocras ort le linn an lae ar fad. Is fearr bricfeasta éadrom a ithe - leite agus tae. Is fearr a itheann táirgí feola don lón.
Ullmhaigh bricfeasta aiste bia
Rís le cáis teachín
Cruthaigh 100 gram de chaise teachín 10% saille, le greann amháin boird bhoird chopped, le 2 bhoird bhoird bainne, salann, piobar iomlán. Agus leagtar amach trí chuid bheag de ríse bruite.
Cocktail plumaí agus bainne
Glac 100 gram bainne, 150 gram de phlumaí aibí agus cuir 5 spúnóg siúcra, cainéal. Faigh amach as na cnámha draenála agus cuir an sú amach as an sú. Leanaimid an sú le bainne fuaraithe bruite, cuir an cainéal agus an siúcra leis.
3. Níor chóir é a chur in iúl
Faoi dhlíthe cothaithe cuí ó bhia, ba cheart go mbeadh spraoi ag duine. Le linn an bhéile, ní gá duit ábhair shúntracha a dhiúltú, agus ba chóir go gcuirfí an cheist ar an mbia. Mar a deir an eagna an Oirthir, ní mór duit píosa bia amháin a cheistiú 22 uair, agus ansin caillfidh tú meáchan.
Tugann Anfisa Chekhova comhairle ar an méid seo a leanas: is é an bealach ceart meáchan a chailleadh ná ceart a ithe agus grá duit féin. Nuair is mian leat, is féidir, is féidir leat rud éigin sona a thabhairt, ach ní gá duit "boo" a dhéanamh.
Demi Moore - bianna réalta Hollywood ar bhia vegetarian, tá bainne, feoil, siúcra á tabhairt suas le fada ó shin agus is fearr le glasraí agus torthaí úra. A bhuíochas leis an aiste bia seo, creideann Demi Moore go bhfuil riocht a craiceann níos fearr ná mar a bhí sí ina óige, nuair nach raibh aird ar bith aige ar na rialacha maidir le bia sláintiúil.
D'fhéadfá 2 spúnóg ola olóige a ithe, 10 nóiméad roimh ithe, ar bhealach suimiúil chun do bholg a mheabhlaireacht, d'fhonn a bheith sásta tar éis ithe.
4. Níos mó snáithín
Is é fiber an snáithín bia atá le fáil i mbianna plandaí, tá siad dothuaslagtha agus intuaslagtha.
Snáithín dothuaslagtha - le fáil i dtorthaí, glasraí, rís, cruithneacht agus bran seagal. Go bunúsach, tá siad sa chraiceann, swell in uisce, cosúil le spúinse agus na substaintí díobhálacha uile a bhaint as an gcomhlacht. Dá bhrí sin, cur le íonú an chonair gastrointestinal.
Intuaslagtha - a aimsítear i dtorthaí, glasraí, pónairí, bran coirce, gnáthnóidh sé an microflora intestinal.
Chun mothú sláintiúil, ní mór duit gach lá a ithe le haghaidh leath cileagraim de caora, torthaí agus glasraí. Gníomhaíonn glasraí agus torthaí próisis mheitibileach-athghiniúna, faoiseamh a dhéanamh ar an gcomhlacht constipation, glan do chonair díleá. Méadóidh siad cumas an chomhlachta chun ionfhabhtuithe a throid agus díolúine a mhéadú.
Risotto ó glasraí - in aghaidh an tseirbhís
Glac 30 gram de ríse agus boil in uisce saillte, draein. Cuirfear 100 gram de ghlasraí agus fréamhacha a ghearradh i gciúbanna nó i sraitheanna, a chur amach i ola olóige nó pónaire soighe, cuir greens unite de peirsil, cuir salann le blas.
Doirtefaimid ubh, a mheascadh le bainne, cócaireacht ar dhoirteadh uisce nó a bhácáil san oigheann.
I gcuid amháin críochnaithe den mhias atá ullmhaithe cheana féin níl ach 243 kcal ann.
5. Ní mór próitéiní de bhunadh ainmhíoch a bheith i láthair
Is éisc agus feoil - foinsí luachmhara próitéine. Ar an lá ní mór do dhuine iasc a ithe ar a laghad 70 gram, agus táirgí feola thart ar 100 gram.
Tá gá le bia mara don chomhlacht chun galair cardashoithíoch a chosc. Strokes, croí-ionsaithe, galar croí ischemic, forbairt atherosclerosis i gcoinne cúlra níos mó ná colaistéaról.
Tá aigéid sailleacha san iasc, atá á leigheas, a chuireann cosc ar thalamh colaistéaról ar bhallaí ár n-árthaí. B'fhéidir gurb é an rún do fad saoil na Seapáine go n-itheann siad níos mó ná 200 gram bia mara in aghaidh an lae.
Steaked Stak
Nighfaimid an mairteoil agus déanfaimid gearrtha i bpíosaí tiubh ar fud na snáithíní muscle, buillefaimid amach agus cuirfimid stiall uibheacha. Fry gan saill i brat friochta, spréáil uisce beag, salann agus beagán a chur amach. Roimh a bheith ag freastal, scrios le peirsil mionghearrtha agus maisiú le slices líomóide. Freastal le glasraí agus prátaí.
Tá 132 kilocalories i 100 gram.
Deir cothaitheoirí go dtugann próitéiní tuiscint ar shaothrú ná carbaihiodráití agus saillte. Agus moltar duit tosú ag ithe le bianna próitéine. Mar shampla, má tá iasc agat le glasraí le haghaidh lóin, ní mór duit iasc a ithe ar dtús, agus ansin gach rud eile.
Trosc bácáilte le úlla
Déan trosc agus sruthlaithe trosc, bain an spine agus na cnámha. Déanfaimid é a mhúscailt ar feadh 30 nóiméad i mbainne, déanfaimid é a thriomú agus cuirimid salann air. Glantar úlla agus gearrtha iad i slisníní agus cuirfimid éisc orthu. Déan ola ola na pónaire soighe a scaipeadh, cuir isteach i scragall agus cuir san oigheann 25 nóiméad.
Níor éiscfear iasc, ní mór duit é a sprinkle le huisce. Roimh a bheith ag freastal, sprinkle le peirsil. Freastal le prátaí agus sailéid bruite ó glasraí amh.
In áit trosc, is féidir leat bream, poll, pike, carpán a ghlacadh. Tá 141 kilocalories sa mhias ullmhaithe. Moltar na miasa seo le haghaidh cuma iomarcach agus le haghaidh cellulite.
6. Níor chóir duit arán a thabhairt suas
Is é príomh-fhoinse na carbaihiodráití táirgí bácála. Maidir le duine, is é 300 gram an tomhaltas aráin laethúil, dóibh siúd atá ag gabháil do shaothair thromchúiseach, agus iad siúd atá ag gabháil do shaothar intleachtúil, ní mór beagán níos lú a bheith acu.
Go deimhin, itheann áitritheoirí na Rúise thart ar 400 gram arán in aghaidh an lae, agus itheann áitritheoirí na dtíortha Eorpacha leath an t-aran an oiread. Tá an t-arán i go leor aistí bia i láthair, is é an rud is mó ná go raibh sé ach bácáilte, ach bhí dhá lá d'aois ann.
Sandwich le feoil
Tóg slice arán, a dhéantar ó mhias mór le bran, scaipeadh é le spúnóg de iógart, ó thuas cuirimid píosa cíche cearc bruite agus 50 gram de cucumbers agus trátaí slisnithe. Sprinkle le luibheanna. Sandwich a dhéanaimid tae luibhe.
7. Ba chóir go mbeadh leite sa aiste bia
Díreach cosúil le arán, ní mór leite a bheith ann, is foinse iontach carbaihiodráití iad agus tá áit onórach inár n-aiste bia á áitiú. Gach lá, ní mór do dhaoine 3 gram a ithe de ghránaigh arbhair, péarla agus muiléad, 8 gram de rís agus 10 gram de choirce agus ruán.
D'fhonn roinnt gránaigh a chóireáil in aghaidh an lae agus nach dtomhaiseann siad an norm le spúnóg, beidh sé níos ceart ar maidin leite a ithe ó bhréagáin éagsúla. Dá bhrí sin, soláthróidh sé an gá atá le do chorp sa chrúp.
Leite rís le rísíní
Glacfaimid 250 gram de leite bainne ríse measctha le sprouts cruithneachta agus rísíní.
Is botún é a bhreithniú go bhfuil calcóin íseal muesli, braitheann sé ar an mbealach ullmhúcháin agus comhdhéanta. De ghnáth, friochtaítear iad le mil agus le síoróip ar ola glasraí, rud a chuireann le hábhar calorie muesli.
D'fhonn gan éadrom a fháil, is fearr an leite coirce a chócaireacht, agus in ionad torthaí triomaithe déanfaimid torthaí úra. Ní mór duit a fhios go bhfuil 18 kilocalories ag an aibreog, agus tá 27 kilocalories ann cheana féin i bpriobróga triomaithe.
8. Eat níos mó uisce
Is é uisce an deoch is lú calorie. Má ólann tú 6 nó 8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae, cabhróidh tú leis an gcomhlacht a nigh as tocsainí díobhálacha, agus cabhróidh sé seo le do chorp a sháithiú gan calories. Is é an buntáiste a bhaineann le huisce amh ná trí uisce a ól, ní mór duit deoch milis ard-calorie a ól.
Ní minic go mbíonn daoine ag brath ar chalaraí i ndeochanna milis carbónáitithe, agus ní dhéantar na deochanna seo a chomhcheangal le ró-ghéilleadh, agus is ráiteas éagórach é seo. Seo a leanas na buntáistí a bhaineann le deoch flúirseach: laghdaítear an bhia, agus coimeádtar an t-iarmhéid fuinnimh ar an leibhéal cuí. Ná faigh uisce mianraí, na salainn atá i gcomhdhéanamh, uisce a choinneáil sa chorp, déan an meáchan a chailliúint go mall.
9. Déanaimid socrú uainn laethanta
Is am áisiúil iad seachtaine deireadh seachtaine chun ár gcomhlacht tocsainí a ghlanadh agus na cúlchistí fuinnimh a athlánú - seo. Táimid ag stocáil glasraí úra, torthaí agus uisce mianraí gan ghás. Cuirimid féin ar an tasc glasraí a ithe níos minice i bhfoirm amh.
Tosaigh ar maidin le 3 spéaclaí uisce te, bruite, cuir 3 nó 4 slices d'oráiste nó líomóid isteach air. Is féidir le deoch den sórt sin an t-ae a ghlanadh.
Le linn an lae, deoch 3 nó 4 ghloine de sú úr a fhuaim ó glasraí nó torthaí. Sú an-milis a chaolú le huisce mianraí.
10. Cuimhnigh ar an mothú ar an mbeart
I gcothú ceart duine, ní chuirtear toirmeasc ar aon táirge, má tá sé ullmhaithe agus sábháilte do shláinte. Níor measadh go raibh táirgí milseogra, tae, alcól riamh mar tháirgí úsáideacha, ach tá siad bunaithe ar chaighdeáin i dtéarmaí sábháilteachta.
Sa lá, is féidir leat 2 gram de duilleoga tae tirim, 1 gram caife a ithe, is féidir le níos mó díobh an córas néaróg a scaoileadh.
Ní dhéanfaidh milseogra, glóthach, subh, mil, seacláid, fianáin, milseáin, siúcra ná dochar a dhéanamh duit, más rud é go bhreathnólann tú an beart, níor chóir go mbeadh na táirgí seo san iomlán ar caoga caoga in aghaidh an lae. Ach díreach iad a úsáidimid nótaí 2 nó 3 huaire níos mó inmholta. Is fearr iad a athsholáthar - caora agus torthaí milis.
Anois tá a fhios againn cén stíl mhaireachtála shláintiúil, an áilleacht, an comhchuibheas, agus conas stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú agus, ag féachaint air, beidh muid álainn agus caol.