Ach tá aiste bia iontach Kremlin (nó aiste bia spéaclaí), ar a mhalairt, ag iarraidh na táirgí seo a ithe go díreach. Le linn aiste bia den sórt sin, go háirithe ag an tús, ní mór duit bia próitéine a ithe, ach go laghdaíonn go mór ionsú na carbaihiodráití. Ritheadh a lán daoine tríd an aiste bia seo agus cruthaíonn fíricí fíor go n-oibríonn sé i ndáiríre.
Cén fáth a bhfuil muid ag fás tanaí?
Is é an pointe iomlán ná má chuireann duine srian ar iontógáil carbaihiodráití isteach sa chorp, tosaíonn sé, ar a seal, fuinnimh a chailleadh, agus chun é a aisghabháil próiseann sé saillte. Is é seo an sprioc deiridh d'aon aiste bia.
Is í an ghné idirdhealaitheach is mó de aiste bia Kremlin (nó aiste bia speiceas) ná go bhfuil sé íseal-carb. De réir an phrionsabail chéanna, déantar córais Atkins agus Agatston, an Dr Kwasniewski, a fhorbairt freisin.
Céard atá le tosú ar an aiste bia Kremlin?
Nuair a chailleann tú meáchan ar aiste bia Kremlin, ní féidir leat a dhéanamh gan tábla de tháirgí "luach". Gheobhaidh tú an méid sin de charbaihiodráití, arb é atá ann ná céad gram glasraí, torthaí agus táirgí eile. Tá "cu" amháin (nó pointe amháin - dá bhrí sin, an t-ainm "aiste bia speiceas") sa tábla i gcónaí comhionann le gram amháin de charbaihiodráití. Chun do mheáchan titim, caithfidh tú suas le 40 spéaclaí a ithe in aghaidh an lae. Chun é a choinneáil - ó 40 go 60 pointe. Ach má sháraíonn tú an norm de 60 pointe, ansin beidh do mheáchan ag fás arís. Ach sa chás deireanach sin, ba chóir a thabhairt faoi deara gur féidir leat fiú 100 pointe a ithe, má fheiceann tú nach ndéanann siad paraiméadair do fhigiúr a dhícheall ar chor ar bith. Ní thugtar ach treoracha ginearálta ar aiste bia Kremlin - tar éis an tsaoil, ní féidir le cothaitheoir a thuar ar do bhealach maireachtála agus ar leibhéal na n-ualaí do gach lá.
Tar éis duit an líon cileagram atá ag teastáil a chaitheamh le aiste bia iontach, uaireanta is féidir leat gach rud a réiteach duit féin de réir a chéile. Ach chomh luath agus a thugann tú faoi deara an méadú ar mheáchan de 2-3 cileagram - arís téigh ar ais go dtí 30-40 pointe sa lá.
Ná mí-úsáid alcól le linn aiste bia Kremlin. Cé go bhfuil beagán spéaclaí ann i vodca agus i bhfíon tirim, ní mór dóibh rud éigin a ithe fós. Agus is fearr a thabhairt suas beoir go hiomlán. Ní gá feola agus iasc freisin cileagraim a ithe. Ba chóir go mbeadh an chuid laethúil de na táirgí seo an méid agus an tiús mar do pailme.
Chomh maith leis sin is fiú aird a thabhairt ar nuance amháin. Nuair a thosaíonn tú ag ithe ar aiste bia Kremlin, beidh an t-am ag teastáil don chomhlacht a bheith in úsáid. Níl aon rud cearr leis sin. Ach, ar ndóigh, cuirfidh athstruchtúrú an bhia faoi deara roinnt míchaoithneachta ort. I gcuid acu, doirt siad i neamhord beag, daoine eile - i constipation. Ní gá duit pills a ithe. Deoch neart uisce, tae gan siúcra, ithe glasraí a bhfuil beagán spéaclaí ann.
Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, déan teagmháil le dochtúir agus déan tástáil fola. Is minic nach moltar daoine a bhfuil fadhbanna duáin acu, aiste bia spéaclaí.
Le líon na bpointí a ríomh, féach go cúramach cé mhéad carbaihiodráití atá i gcéad gram de tháirge. Agus ansin cinneadh a dhéanamh: cé mhéid is féidir leat an bia seo a ithe ionas nach rachaidh siad níos mó ná an norm.
Agus faoi phointe amháin níos tábhachtaí maidir le haon aiste bia (agus ní eisceacht é an t-aiste bia Kremlin!) - ná bí in ann! Ná meáchan a chailleadh le fanatachas raidió agus tú féin a thabhairt chuig anorexia agus galair eile a tharlaíonn nuair a bhíonn an comhlacht ídithe.
Chun an meáchan a ríomh, ní mór fás a bhaint as an bhfás:
Níos lú ná 155 cm - 95
155-165 cm-100
165-175 cm-105
Níos mó ná 175cm - 110.
Tá foirmle ann freisin d'innéacs mais comhlacht (giorraithe - BMI). Anseo caithfidh tú fás i méadar i gcearnóga agus roinn an meáchan i gcileagraim. Is é an norm ó 19.5 go 24.9;
19.5 - leanness iomarcach, agus 25-27.9 - ró-mheáchan.
Obesity an 1ú céim: 28 - 30.9
Obesity an 2ú céim: 31 - 35,9
Obesity an tríú céim: 36 - 40,9
Obesity an 4ú céim: níos mó ná 41.
Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn an meáchan á ríomh, ní mór ceann physique duine a chur san áireamh. Mar shampla, ba cheart go mbeadh na heiliceacha leanúnacha i gcónaí agus déanfaidh siad a bheith i bhfad níos lú ná na hipeacainicí cnámh leathan. Chun tuiscint a fháil ar cé hé atá i ndáiríre agus ná bíodh imní ort faoi róthrom, déan ionramháil an-simplí a dhéanamh ar do chromáin chlé agus ar dheis leis an ordóg agus an t-imlíne ar do dheis i gcás ina léiríonn an cnámh.
Má ghlacann tú leis go héasca é, is é do chineál comhlacht aisteach é. Má tá sé gar go leor - Normostenik. Agus sa chás sin, más rud é nach bhféadfaí tú, mar nach ndearna tú iarracht - ansin tá tú Hypersthenic.
Tar éis duit tuiscint a fháil ar an gcineál dearcadh, smaoineamh arís - agus an gá duit meáchan a chailleadh. Tar éis an tsaoil, má tá do shláinte maith, b'fhéidir nach gcaithfeá tú féin a ithe suas le aistí bia?