Ar dtús, forbraíodh é do shamhlathaithe na Stát Aontaithe (ar an mbealach sin, is é sin an fáth ar a dtugtar "astronaut" freisin), agus bhí sé níos coitianta i measc rialtas na Rúise.
Is é croílár an aiste bia ná, is cuma cén chaoi a n-úsáideann tú an t-oideas agus an mhias in aiste bia Kremlin, ní mór duit cloí leis an bprionsabal. Ní mór duit an bealach is cardinal chun teorainn a chur ar iontógáil carbaihiodráití isteach sa chorp (cosc ar bhianna ina bhfuil carbaihiodráití). Má tá an comhlacht teoranta i carbaihiodráití, tosóidh sé le saill a bhaint as siopaí saille le haghaidh fuinnimh.
Is féidir leis na chéad seachtainí an iontógáil laethúil de charbaihiodráití a laghdú go 20 g, ina dhiaidh sin
Is gá freisin an plúr aiste bia, miasa milis, prátaí, siúcra, rís, arán a eisiamh go hiomlán. Sna chéad seachtaine is fearr gan súnna, glasraí agus torthaí a ithe. Ní é an rud is tábhachtaí ná siúcra agus milis a ithe, ós rud é go mbeidh fiú píosa amháin cothrom le do iontógáil calorie laethúil. Is féidir leat feoil, iasc, uibheacha, cáis, glasraí agus gach rud eile a bhfuil cion íseal carbaihiodráit a ithe.
Nuair a thógann sé roinnt ispíní, ispíní agus ispíní, déan iarracht aird a thabhairt ar a gcomhdhéanamh. Is é an fírinne go n-úsáideann go leor plandaí breiseáin soighe i dtáirgeadh na dtáirgí sin, agus is minic go bhfuil ábhar feola i dtáirgí den sórt sin 10-30%.
Chomh maith le breiseáin soy, tá go leor stáirse ann i ispíní, rud a chothaíonn an taise. Mar sin, más rud é nach bhfuil tú cinnte, ansin le haghaidh am aiste bia, scriosadh gach aspíní.
I bprionsabal, is féidir leat an oiread agus is mian leat a ithe, ach is é an rud is mó a fhios cé chomh mór.
Déanfar éifeachtúlacht a mhéadú mura itheann tú níos lú carbaihiodráití, ach teorainn a chur le méid na calraí. Cuimhnigh freisin nach chóir duit 5 uair an chloig a ithe roimh am codlata.
Seo roghchlár gar do na seachtaine, arna thiomsú ar bhonn an aiste bia Kremlin. Tá na h-oidis seo go léir de na miasa an-simplí a ullmhú agus, ag an am céanna, cuireann siad go mór le meáchain caillteanas.
An chéad lá
Bricfeasta: 100 gram cáis, uibheacha ó 3 uibheacha, caife gan siúcra nó tae.
Lón: sailéad cabáiste, séasúnaithe le im, 250-300 g de anraith glasraí le cáis leáite, 100-150 gram de uaineoil chopáilte, caife gan siúcra
Snack tráthnóna: 50 g gallchnónna
Dinnéar: trátaí, 200 g de fheoil sicín bruite.
An dara lá
Bricfeasta: 150 g cáisín teachín, 2 uibheacha bruite le beacáin, deoch gan siúcra.
Lón: sailéad glasraí, snáithithe le ola, 100 gram, shish kebab, 100 g, dí gan siúcra.
Snack tráthnóna: 200 g de cháis
Suipéar: 100 g de chóilis bruite, cíche cearc friochta, deoch gan siúcra.
Bricfeasta: 2-3 ispíní bruite, 100 gram de eggplant friochta, tae gan siúcra.
Lón: sailéad glasraí le beacáin, 200-250 g, anraith soilire, 100-300 g, steic, dí sugared
Snack tráthnóna: 8-10 ológa dubh
Dinnéar: trátaí beag, 150-200 g d'iasc bruite, gloine de kefir.
An ceathrú lá
Bricfeasta: 150 gram de sailéad cóilis, ispíní 3-4 bruite, tae gan siúcra.
Lón: 100 g de sailéad cucumber, 250 g feola saillte feola, 200-250 g de sicín grilled, tae gan siúcra.
Snack tráthnóna: 150-200 gram de cáis.
Dinnéar: 200 gram de leitís, 200 g d'iasc friochta, tae gan siúcra.
An cúigiú lá
Bricfeasta: 100g de cáis, uibheacha scrúdaithe ó 2 uibheacha, tae glas gan siúcra.
Lón: 100 g sailéad cairéid grátáilte, 250 gram de sailéad soilire, scalope.
Snack: 30 gram de peanuts
Dinnéar: 200 g de fhíon dearg tirim, 100 g de cáis, 200 g d'iasc bruite, 200 g de leitís.
An Séú Lá
Bricfeasta: omelet ó 3-4 uibheacha le cáis ghrátáilte, tae gan siúcra 100g de cáis, uibheacha scrúdaithe ó 2 uibheacha, tae glas gan siúcra.
Lón: 100 g de sailéad biatais le cabáiste agus feoil lus na gréine, 200-250 g de anraith éisc, 250 g de fheoil friochta.
Snack tráthnóna: 50 g síolta pumpkin.
Dinnéar: 100 gram de leitís, 200 iasc cócaráilte, gloine de kefir.
An seachtú lá
Bricfeasta: ispíní bruite 3-4, 100 g de caviar squash
Lón: sailéad glasraí le beacáin, 150 g, broth sicín 150 g, kebab uan ó uan 150 g, caife gan siúcra.
Lón: 100 g de sailéad cucumber, 250 g feola saillte feola, 200-250 g de sicín grilled, tae gan siúcra.
Snack: 30 g gallchnó.
Dinnéar: trátaí, 200 gram de feoil bruite, gloine de kefir.
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil an aiste Kremlin contrártha dóibh siúd a bhfuil galar ainsealach, galar soithíoch, duáin agus boilg orthu. Ní mholtar freisin do mhná torracha. In aon chás, ná bíodh seans ann agus níos fearr arís dul i gcomhairle le dochtúir.