1. Gníomhaíocht fhisiciúil tráthnóna
De réir an taighde, cruthaítear go bhfuil ualaí fisiceacha measartha sula gcabhraíonn an leaba chun leibhéal na hormóin san fhuil a rialáil, rud a fhágann go bhféadfadh sé titim go tapa agus go docht ina chodladh. Tabhair tosaíocht do siúlóidí luathsúla agus tráthnóna.
2. Fág an obair ag an obair
Is é an strus oibre agus strus ná cúiseanna easpa codlata. Ná smaoineamh ar obair roimh an leaba. Tá an leaba beartaithe don chuid eile, ach ní le haghaidh oibre. Mar sin, fág an obair ag an obair.
3. Scrios codlata an lae
Tá beagán de nap le linn an lae úsáideach. Ach más rud é tar éis lá a chodladh ar an oíche tá tú ag fulaingt ó insomnia, is fearr níos fearr diúltú ó scíthe le linn an lae.
4. Teicníc scíthe
Fiú mura bhfuil Yoga mhaith leat, moltar vseravno úsáid a bhaint as cúpla cinn a chuireann le scíthe. Mura féidir leat a chodladh, déan iarracht a scíth a ligean agus gan smaoineamh ar rud ar bith.
5. Ná téigh i leaba i droch-giúmar
Nuair a bhíonn tú i droch-giúmar, fiú má thagann tú i gcodladh, ní féidir seans oíche a sheachaint. Má tá tú ag caint le duine dúchais, ansin déan iarracht é a dhéanamh suas leis. Feicfidh tú, tar éis duit titim go tapa agus go tobann ina chodladh.
6. Ná deoch caife i bhfad
Más mian leat a chodladh, ná caife a úsáid. Má d'úsáid tú é i rith an lae, ní gheobhaidh tú a chodladh san oíche.
7. Glac nótaí
Coimeád dialann agus scríobh síos imeachtaí a tharlaíonn duit i rith an lae. Tabhair faoi deara go bhfuil tú ag mothú agus ní dhíríonn d'aird ar an méid atá ag tarlú.
8. Fág an teilifís
Déan bruscair le dul ar leaba ag breathnú ar an teilifís nó ag imirt cluichí ar an bhfón. Is féidir leis na rudaí seo an inchinn a spreagadh, rud nach n-oibreoidh ar an oíche i gceart, rud a fhágfaidh insomnia.
9. Éist le ceol calma agus taitneamhach
Calm ceol agus ullmhaíonn sé le haghaidh codlata. Seachain ceol trom, rithimeach. Níl ach seise taitneamhach!
10. Smaoinigh go maith
I saol gach duine bhí imeachtaí taitneamhach agus áthas. Dá bhrí sin, smaoineamh sula n-éiríonn leaba, ní fadhb í, ach ceann maith. Mar sin, is féidir leat an dearfach agus go tapa titim ina chodladh.
11. Faigh pillow compordach
Is féidir leis an sean-pillow a bheith ina chúis le snámh. Mar sin, pillow nua a cheannach agus braitheann tú an difríocht.
12. Ní gá dul a chodladh, más rud é nach gcinnfear
Tar éis fadhb gan réiteach a fháil, sula dtéann tú i do chodladh, déan na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheá, déan iarracht cinneadh a dhéanamh. Is dócha go ndéanfaidh tú é a athrú ar maidin, ach tar éis an tsaoil, déanfaidh "déantóir an chinnteoireachta" a dhícheangal i do chuid ama de bhrionglóid.
13. Breathnaigh an modh codlata
De réir an taighde, fuarthas amach go gcuireann codladh fada ar an deireadh seachtaine neart ar ais, ach is minic go bhfuil suaitheadh codlata i rith laethanta oibre. Breathnaigh an modh codlata an t-am ar fad.
14. Ná téigh go dtí an leaba mura mbraitheann tú tuirseach
Sula dtéann tú ag dul a chodladh, déan siúl ar an aer úr. Bain gloine bainne agus féachaint ar scannán as a dtosaíonn tú ag mothú tuirseach agus tosú ag codladh.
15. Ná scaoil.
Mura féidir leat titim i do chodladh, stop a chur ar bhrú agus breathnú ar an clog i gcónaí, é a fháil agus tú féin a ghlacadh i ngnó, agus nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú deacrachta, téigh ar ais go dtí an leaba.
Gach rud difriúil, ach nuair a thagann sé le codladh fuaime agus sláintiúil, caithfidh gach duine uisce agus mar an gcéanna: seomra dorcha fionnuar agus comhfhiosas gan mheabhrú. Bain triail as rialú a dhéanamh ar gach rud a tharlaíonn thart timpeall ort agus beidh do chuid éad ag gach duine!