Cothaíonn fear an tríú cuid dá shaol, ag an am céanna aiféala nach raibh sé 48 uair sa lá. Ansin d'fhéadfadh sé bheith níos faide ná obair agus scíth a ligean. Le haghaidh workaholics gníomhach agus dóibh siúd ar mhaith leo codladh beagán níos faide ach beidh an t-alt seo.
Is é cuspóir na codlata fórsaí ríthábhachtacha an orgánaigh a chur ar ais. Tá sé suimiúil nach bhfuil ré an chuid eile ina chritéar riachtanach maidir le cáilíocht codlata oíche, mar gheall ar gach duine a chuid biorhythms agus a chuid ama aonair, is gá chun a ghnóthú iomlán. Mar shampla, ní mór do chorp bean torracha codladh níos faide. I mo thuairimse, cuimhnigh go leor de na mná a bhfuil an toirchis acu a bhí ag iarraidh a chodladh go háirithe i gcéad tréimhse an toirchis.
Cuimhnigh, a bheith sláintiúil, álainn, oiriúnach, is gá duit go maith agus, níos tábhachtaí fós, codlata i gceart. Mura gcloinneann duine go rialta, athraíonn a chuma, gan trácht ar a chumas dul i ngleic go tapa leis na cúraimí a shanntar. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil, agus leanúint de rialacha áirithe.
Ná bí ar an oíche. Deireadh a chur le halcól, tae leac
Níor chothaigh bia trom, dian-díolama codladh maith, toisc go gcaithfidh an comhlacht a gcuid eile, agus níl sé ag obair. Baineann an rud céanna leis an mbológ iomlán. Níor chóir eisceacht a bheith sa laethanta saoire, toisc go bhfuil áthas áthas, agus ní ócáid é míchompord a sheachadadh le do chorp. Mar sin féin, ní féidir codlata folamh a chodladh de ghnáth. Dá bhrí sin, ní bheidh sochar solais ach tairbheach. Deoch cupán iógart nó ceapaire a ithe agus cinntear go bhfuil codladh restful ann.
Más mian leat a chodladh, tae, caife nó alcól a eisiamh roimh an leaba. Tá na deochanna seo eisceachtúla agus ní féidir leis an gcomhlacht a ghnóthú go hiomlán.
Is é an t-am is fearr le codlata ná 11:00 go 7:00
Ar feadh sosa mhaith is gá duit 6-8 uair an chloig leanúnach. Is é an t-am idéalach chun codlata ná 23:00 a.m. go 7:00 a.m. Mar sin féin, tá a biorhythms féin ag gach orgánach. Caithfidh duine éigin a chodladh cheana féin ag naoi ar maidin, agus dúisíonn sé ag cúig sa mhaidin gan deacracht. Tá duine éigin réidh chun smaoineamh go crua agus smaoineamh tar éis 23 uair an chloig. Dá bhrí sin, níl aon teorainneacha daingean ann, ach tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an-orgán ag baint leis an orgánach le linn na tréimhse ó dhá go ceathair a chlog ar maidin, agus tá mórán de hormóin ríthábhachtacha á dtáirgeadh, bíonn neart ag an gcomhlacht agus a chosnaíonn sé.
Tá ráthaíocht maith ar chodladh maith leaba maith
Aontaigh, is deas a chodladh ar leaba uaine glan agus tá sé sásta go mór nuair a bhíonn an leaba seo caighdeán, go hálainn, ag plé leis an tsúil agus leis an gcomhlacht. Ar an gcéad dul síos, déanfaimid airgead le haghaidh bia, éadaí, ach don leaba - má tá dóthain airgid ann. Mar sin féin, is comhlacht dílis í de chodladh cáilíochta.
Cuir i aisling
Tá ról tábhachtach ag an bpost ina chodamar. Ar an gcéad dul síos, ba chóir go mbeadh an staidiúir compordach, ach, feiceann tú, go minic, geallann an duine is fearr leat "aghaidh go pillow" an chuma "crosta" ar maidin. Ní mian le haon duine féin-urraim a bheith ar an bhfoirm rumpáilte ar shúile daoine eile.
Mar sin, is é an seasamh ar an taobh dheis nó ar chúl a chinntíonn go bhfuil seasamh ceart na n-orgán inmheánach le linn codlata. Neartaíonn an seasamh ar an taobh clé an t-ualach ar an gcroílár. Ach is é an beloved i roinnt acu, mar a thug sí "aghaidh sa chilléar", is é sin, ar an mbolg, an rud is mícheart, ós rud é sa phost seo brúitear an cófra, mar thoradh air sin bristetar an rithim riospráide agus croí.
Microclimate sa seomra leapa
Ná déan dearmad an seomra leapa a aeráil sula gcuirfidh tú a chodladh, agus is fearr an fhuinneog oscailte a fhágáil don oíche ar fad. Tá sé i bhfad níos fearr foscadh a ghlacadh ná mar a chodladh i seomra súgartha. I seomra úr, tá an inchinn saibhrithe go maith le ocsaigin, dá bhrí sin, ardóidh tú ar maidin le giúmar maith agus ceann soiléir.
Atmaisféar codlata
Cruthaigh atmaisféar idéalach codlata: seomra úr, leaba álainn, coibhneas sa seomra leapa, agus, ar ndóigh, tocht cáilíochta, cluasán agus blaincéad. Ar tocht ortopedic maith agus beidh an cúl sláintiúil, agus beidh an chuid eile lán. Ná overdo sé le pillow! Is é an ceann is déine an ceann is mó, is é sin an chuid is mó úsáideach don spine. Cuireann cúisíní bog móra isteach ar scaipeadh fola sna fíocháin inchinne, mar thoradh air sin, as láthair, tuirse agus droch-aire.
Cúntóir le codlata maith is ea an t-áthas
Déantar an rithim saoil ghníomhach a chur isteach inár saol nach féidir le duine amháin a bheith ag scíth a ligean, ach cad atá ann chun scíth a ligean, ach le titim ina chodladh. Bhí an-chuid smaointe i mo cheann carntha i rith an lae, fadhbanna, pleananna a thógáil linn, fadhbanna a réiteach. Agus cén áit a bhfuil an chuid eile acu, conas an bheocht a athbhunú?
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit foghlaim a scíth a ligean, a mhúchadh. Ní léiríonn sé sin go héasca, máistir an scíthe agus an teicníocht smaointeoireachta. Má tá go leor bealaí ann chun scíth a ligean, roghnaigh an rogha is inghlactha duit. Is féidir é a bheith ina folctha scíth a ligean freisin le olaí aroma, lampa aroma, massage scíth a ligean, meditation yoga. Cabhraíonn sé go maith leis an siúlóid a scíth a ligean sula dtéann sé leaba. Bhuel, ná déan dearmad faoi ghnéas! Is é seo an scíth a ligean!
Cá chuirim an clog aláraim?
An ndearna tú riamh smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil tú ag tosú le strus gach maidin? Déanann an t-aláram an t-euphoria taitneamhach codlata a shárú, ansin smaoinigh sé go bhfuil sé in am dul suas, a reáchtáil, a bheith ag obair. Braitheann strus na maidine biorhythms daonna, a eascraíonn as ionsaí, greannacht, tuirse. Is é an rogha is fearr, ar ndóigh, dul go leaba go luath agus foghlaim conas a bheith ar do chuid féin. Mura n-oibríonn sé amach, roghnaigh rogha eile go géar-dhúshlánach - clog aláraim le séis taitneamhach ag fás.
Regimen lae
Cibé rud a d'fhéadfadh duine a rá, is breá leis an gcomhlacht ordú, agus oibríonn sé cosúil le uair an chloig, nuair a thacaíonn tú leis an ordú seo: téigh in am, ithe ar an am, go leor codlata a fháil, pleanáil do amárach. Foghlaim le dul ar leaba agus ag múscailt ag an am céanna, níl aon eisceacht ag an deireadh seachtaine. Ansin, beidh sé níos éasca titim ina chodladh, agus beidh an t-orgánach sa chuid eile, agus mar thoradh air sin, lorgfaidh tú gach dhá chéad.
Cúntóir is ea spórt le codladh fuaime
Níl sé ina rún go ndéanann gníomhaíocht fhisiceach rialta folláine, ag an am céanna, go dtéann oiliúint rialta chun titim ina chodladh. Ní hé an príomh-riail ualaí a dhéanamh roimh an leaba, ar shlí eile is féidir leat an toradh a mhalairt a fháil.
Go dtí seo, is minic a labhair faoi chaighdeán na beatha, ciall cothaithe cuí agus oiliúint fhisiciúil do shláinte. Ag an am céanna, tá ról an chodladh i saol an duine faoi mhion-mheas ar bhealach. Mar sin féin, níor ghlac an dúlra i bpróiseas an éabhlóid ach amháin aisling, ag tógáil tríú cuid dá shaol ó fhear. Déileálann eolaíocht somnology le staidéar a dhéanamh ar nádúr an chodladh agus a suaitheadh. Léiríonn eolaíocht nua-aimseartha nach próiseas éighníomhach í codlata le go leor imoibrithe. Oibríonn an inchinn go gníomhach ar an oíche, tá codladh riachtanach chun a chostais fuinnimh a chur ar ais, chun gnáthchleachtas an chuimhne a chinntiú. Ná déan neamhaird ar chodladh, éisteacht le do chorp agus fanacht sláintiúil!