Trí phrionsabal cothaithe cuí le linn toirchis

Tar éis dó a bheith tar éis foghlaim faoi thoircheas, is gnách go ndéanann bean athbhreithniú ar a roghchlár féin agus déanann sé iarracht réidh le tuiscintí gastronómacha díobhálacha. Ach níl an t-athrú radacach sa réimeas aiste bia chomh neamhdhíobhálach - féadfaidh sé briseadh síos néaróg, apathy, ganntanas, nó róthrom a bheith ann. Chun na hiarmhairtí mí-áitiúla sin a sheachaint, is gá cloí leis na rialacha bunúsacha cothaithe le linn toirchis. Is é seo an méid bia, ar dtús. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní gá "ar feadh dhá" ar chor ar bith, is leor an éagsúlacht aiste bia agus an cóimheas ceart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a leanúint. Eisceacht - moltaí soiléire agus neamhbhríoch an dochtúir.

Níl tábhacht an-tábhachtach ar an gcóras cothaitheacha - ba chóir do mháthair sa todhchaí béilí codánach a thabhairt faoi deara le bricfeasta agus lónanna éigeantacha. Is é an t-eatramh is fearr is féidir idir béilí trí nó ceithre huaire an chloig. Is fearr sneaiceanna bia is fearr nó ceapairí a sheachaint - ní chuirfidh siad an-chuid miasa, éisc agus miasa feola úsáideach leo.

Coimpléiscí vitimín - gné riachtanach den aiste bia atá ag iompar clainne - soláthraíonn siad comhlacht an mháthair le substaintí gníomhacha le haghaidh forbairt iomlán an fhéatas. Ba cheart aird ar leith a thabhairt ar ullmhóidí ina bhfuil iarann, aigéad fólach, maignéisiam, cailciam agus iaidín.