Ba cheart go mbeadh an t-am ina aisling, go bhfanfadh an comhlacht agus go mbraitheann tú go héasca, is féidir le gach duine a chomhaireamh dó féin, toisc go bhfuil na táscairí sin aonair. Ach in aon chás, do bhean lár-aois (ó 20 go 45), chun breathnú go maith agus go mbraitheann tú socraithe, ní mór duit 7 uair an chloig de chodladh iomlán ar a laghad. Agus is fearr ar fad, má théann an comhaireamh ó 22-23 uair an chloig. Caithfidh tú codladh roimh mheán oíche.
Nuair a bhíonn an ghrian ag ardú go luath, tá an gá le codlata laghdaithe go beag. Táimid tar éis múscailt níos luaithe agus braitheann muid go hiontach. Más é an fhómhair an gheimhridh, ní mór don chorp thart ar 1 uair an chloig níos mó ama chun neart a athbhunú. Fiú má tá grá agat agus an deis a bheith agat a chodladh le linn an lae, ní bheidh an t-aisling sin in ionad codlata iomlán oíche 7-8 uair. Ní dhéanann an comhlacht chuid eile ach amháin san oíche. Ag an am seo, tá biorhythms nádúrtha daonna freagrach as athghiniúint na gcealla, deireadh a chur le tocsainí uaidh. Agus, dá bhrí sin, ní fhéadfaidh tú ach go mairfidh tú go héasca agus go bhfiosfadh tú.
Ar ndóigh, fágann ár rithim saoil dÚsachtach marc ar ár gcumas neart a athbhunú. Ní féidir le gach bean nua-aimseartha a chodladh go héasca ag an am ceart gan fadhbanna. Ní féidir le smaointe faoi obair, leanaí, fadhbanna a scíth a ligean agus a chodladh go ciúin. Dá bhrí sin, i gcásanna den sórt sin, tá roinnt moltaí ann maidir le conas cabhrú leat féin a chodladh.
Mar sin, tar éis na leideanna simplí seo, is féidir leat a chodladh go héasca, beidh do chodladh socair, agus sa mhaidin beidh tú ag múscailt úr, scíthe, atá lán de neart agus i bhfolláine maith, rud a chuirfidh, ar ndóigh, ar do chuma níos fearr.
- Cabhróidh siúlóid tráthnóna san aer úr in aon aimsir agus séasúr ar feadh leath uair an chloig, chomh maith agus is féidir, chun an comhlacht a scíth a ligean. Mura bhfuil aon am ag siúl, ansin déan do trek ón obair abhaile ar shiúl na gcos. Ach ba chóir breathnú ar an teilifís a íoslaghdú, go háirithe díreach roimh am codlata.
- Sula dtéann tú ag dul a chodladh, is maith folctha te (ní te) a ghlacadh, go háirithe le cúpla braon de ola lavender a chur leis nó le luibheanna a scíth a ligean (linden, mint, chamomile). Má tá deacracht agat a chodladh, is féidir leat triail a dhéanamh ar na matáin gastrocnemius, uisce. Ach ní féidir é a fhuadach le tuáille don oíche. Fág an nós imeachta seo ar maidin.
- Tá sé úsáideach roimh na nósanna imeachta uisce tráthnóna chun siúl timpeall an árasáin cosnochta, nóiméad 15-20, ansin ar feadh nóiméad luí, do chosa a ardú, mar shampla, ar bhalla, ar uillinn mhór.
- Molaíonn speisialtóirí leigheas oirthearacha tar éis folctha te maisíocht chos a dhéanamh le aon ola atá ar láimh. Is maith é a chur in éineacht le tuaslagán vitimín E, agus is féidir é a cheannach ag cógaslann. Massage ó na fingertips go dtí an cos níos ísle.
- Tugann massage ceann maith torthaí maith freisin. Chun na críocha sin, is féidir leat cíor adhmaid a cheannach. Cuirfear cúnamh den sórt sin in ionad massage, feabhsóidh feabhas a chur ar scaipeadh fola sa scalp, agus cuirfear faoiseamh ar strus an lae.
- Is féidir le doilgéir nó boilg atá folamh ar shlí eile a bheith ina chéile comhraic sa troid le haghaidh codlata. Tá gá le dinnéar 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Mar sin, ní bheidh ort ocras sula gcuirfidh tú a chodladh, agus beidh an t-am ag dídeádh na hithe a ithe. Is féidir leat tae a ól don oíche, is fearr luibhe nó dubh le bainne, ach ní caife ná cócó. Má tá mothú beag ar ocras ann, bainne bainne te le mil. Sásóidh sé an ocras go breá agus ní dhéanfaidh sé an boilg a iomarca.
- Más maith leat siúl sna coillte, sa nádúr, molaim duit luibheanna nó plandaí éagsúla a bhailiú. Ansin cabhróidh siad leat scíth a ligean agus tú ag titim ina chodladh. Is féidir féar den sórt sin a chur i bpóca in aice leis an leaba. Go háirithe tá duilleoga tirim balm líomóide, mint, thyme, lavender, peitil ardaigh go háirithe.
- Déan iarracht i seomra ina gcodlaíonn tú chun gach spreagadh seachtrach a chosc a chosc. Ina theannta sin, téigh go dtí a chodladh i seomra maith-aeráilte.
- Ba chóir go mbeadh línéadaigh, ina bhfuil tú ag codladh agus leapachas, compordach, ná srian a chur ar ghluaiseachtaí, b'fhearr ó fhaibricí nádúrtha. Ná caith pajamas nó léinte daingean. Tá dath an línéadach leapa tábhachtach freisin. Creideann speisialtóirí sa síceolaíocht go bhfuil dath gorm-gorm, nó órga-beige, is fearr chun codlata a chur chun cinn. I cibé toin, ba chóir go mbeadh seomra leapa agus gabhálais an seomra leapa ar fad. Is fearr nach n-úsáidfear dathanna geala, go háirithe an scála dearg, ós rud é go gcuireann an dath seo, ar a mhalairt, gníomhaíocht chun cinn. Agus is gá, sa seomra leapa ní mór go mbeadh solas múnlaithe, diffused.
D'fhéadfadh sé go bhfuil na bearta sin go léir ina gcuid ama. Is fearr pillín nó tranquilizer codlata a ghlacadh, agus déantar fadhbanna codlata a réiteach. Ach, alas, tar éis gur féidir an fhadhb a bheith le feiceáil ach. Tá na drugaí seo an-tapa addictive, agus tá sé an-deacair a bheith in úsáid. Ar mhaith leat é?
Is fearr na leigheasanna tíre céanna a úsáid. Agus is é an bealach is fearr le titim ina chodladh in arm an duine. Tar éis an tsaoil, agus ní gá a chruthú go bhfuil bean a bhfuil grá agus grá aige, go bhfuil sé níos cúisí, agus go codlaíonn sé codlata sláintiúil, domhain. Sin ráthaíocht an áilleacht agus an óige shíoraí sin.