Is féidir le daoine a bhíonn ag réiteach fadhbanna i gcónaí le róthrom i dhá chatagóir. Tá an chéad duine ag obair ar a lá féin i rith an lae, agus iad ag baint amach a sprioc. Tá eagla ar dhaoine eile ar dheacrachtaí agus níl siad páirteach i streachailt fíochmhar le breis meáchain chorp, toisc go bhfuil amhras orthu a n-bua. Is é argóint amháin do dhaoine den sórt sin an comhlacht idéalach, is é an ceann eile, go minic níos tábhachtaí ná mothú an ocrais. Rud amháin le rá ná caillfidh tú gram amháin mura ndéanfaidh tú iarracht.
Is féidir le fear le meáchan iomarcach a thuigeann riamh a d'fhreastail ar gyms a bheith éasca. Tar éis an tsaoil, níl an toradh inmhianaithe go leor 10-15 nóiméad in aghaidh an lae, ach amháin go n-éilíonn an fhostaíocht san ionad aclaíochta acmhainní airgeadais suntasacha, go háirithe má oibríonn tú faoi chlár aonair agus le hoiliúint pearsanta. Stopann go leor daoine ar an bhfíric gur féidir le cuairteoirí eile an fhigiúr a fheiceáil i bhfad ó idéalach agus le torment ar an treadmill, ar an éilipsse agus ar insamhaltaí eile.
Tá eagla ar gach ceann de na rudaí thuasluaite chomh mór agus is fearr le daoine fanacht sa bhaile, socrú ar an tolg cluthar, sula gceannann siad sceallóga, ceapairí agus súgradh eile. Tá ceist ann, conas meáchan a chailleadh, más rud é nach bhfuil aon am, agus gur mian leo freastal ar an seomra aclaíochta? San alt seo, labhairfimid faoi roinnt modhanna meáchain caillteanais agus iad ag breathnú ar an teilifís.
Ná bí ag smaoineamh go dtosóidh do mheáchain caillteanas, amhail is dá mba rud é go dtarlóidh stróc draíochta, alas, beidh ort roinnt iarracht. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit a thuiscint nach dtarlóidh aon rud leis féin agus ní mór duit céim ar chéim a dhéanamh.
Leideanna agus leideanna cabhracha
Cabhróidh an fonn agus an díogras díchill chun dearmad a dhéanamh ar ró-mheáchan, fiú sa chás sin, má chaitheann tú gach tráthnóna os comhair an teilifíse.
- Smaiceanna olc a dhiúltú agus tú ag breathnú ar do seó teilifíse is fearr leat Ná dearmad fianáin, ceapairí, milseáin agus sceallóga. Tá go leor calories i ngach ceann de na táirgí seo, a itheann siad ar an oíche, beidh gá leo i dtaiscí saill. Mura féidir leat an fonn a shárú chun rud éigin a cheilt, ansin mar sneaiceanna, roghnaigh torthaí agus glasraí. Go ginearálta, is fearr an nós ithe atá os comhair an scáileáin a thabhairt suas, toisc go n-itheann tú arís agus arís eile níos mó ná mar is gá don chomhlacht gnáthfheidhmiú.
- Déan iarracht gothaí éagsúla a dhéanamh agus tú ag breathnú ar scannáin nó ar thaispeántais teilifíse. Is féidir leat do chosa a swing, an fonsa a dhúbadh, do cheann a rothlú nó gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do lámha. Chruthaigh eolaithe go ndéanann tú thart ar 350 calories trí charachóga éagsúla a dhéanamh, ach nuair a bhíonn tú ag suí ar an láthair.
- Mura bhfuil tú an chéad uair chun freastal ar mheáchain caillteanas, ansin cinnte go bhfuil cineál éigin Insamhlóir agat sa bhaile, mar shampla rothar nó treadmill. Ná lig dóibh gníomhú mar chrochaire. Gan deacracht i bhfad is féidir leat an scannán a chaitheamh agus an scannán a thaitneamh a bhaint as, ach le do chorp beidh sé ag troid le punt breise.
- Ná déan leithscéal duit féin nach bhfuil trealamh spóirt i do árasán. Is féidir dumbbells, téad nó fonsa a fheistiú fiú amháin sa teaghais is lú.
Le linn an sos tráchtála, rud a chuireann le milseáin, seacláid, craiceann agus beoir dúinn, reáchtáil cuid mhaith againn go dtí an chistin chun rud éigin a chur leis, cuirfidh siad an delicacies as an cuisneoir agus téigh ar an tolg arís. Tá sé beartaithe againn rogha sláintiúil a roghnú a d'fhéadfadh meáchan a chailleadh.
Seo cúpla cleachtadh simplí, a gcuirfear i bhfeidhm iad le linn fógraíochta, cuidiú leat meáchan a chailleadh.
- Léim ar an rópa ar feadh 2 nóiméad. San iomlán, is gá 4 cur chuige a dhéanamh, agus ligfidh sé seo duit 111 calories a dhíchur.
- Sula suíonn tú síos ar an tolg nó an chathaoir is fearr leat, socraigh do chorp ar feadh cúpla soicind. Ba chóir go mbeadh 10 muice ó dhromchla ag teastáil an tolg. Caith nóiméad sa phost seo, ansin lig dom suí go fóill. Déan an cleachtadh seo a dhéanamh arís i 4 shraith chun 80 calories a chailleadh.
- Ag luí ar an urlár, do chosa a ardú, uillinn 90 céim a dhéanamh, iad a fhágáil i riocht den sórt sin ar feadh 5 nóiméad, slán a fhágáil le 50 calories.
- Déan do lámha i tairiscint ciorclach ar feadh nóiméad amháin. Déan ceapachán 2 agus caillfidh tú 20 calories.
- Agus tú ag faire ar an seó nó ar an seó cainte, ná suí i gcónaí ar an tolg, déan siúlóidí beaga timpeall an árasáin nó siúl timpeall an áit. Cleachtadh arís 3 huaire. Bainfidh an cleachtadh seo 150 calories duit.
- Tabhair aird ar squats. Sábhálfaidh ach 5 nóiméad de shuíomhanna tú ó 100 calories. Le linn squats, ní amháin go ndéantar taiscí saill dóite, ach déantar matáin na masa agus na méarna a neartú freisin.
Mar a fheiceann tú, tá an chomhairle simplí, ach an-éifeachtach. Chun toradh na n-aisling a bhaint amach is gá duit an t-easnamh a shárú agus an t-ualach tosaigh lá go lá a mhéadú. Má thagann an cleachtas chun bheith ina nós, ansin go luath ó chairde agus do chomhghleacaithe, éistfidh tú le moladh ar do chuma agus toimhdeas leigheas míorúilt go dtógfaidh tú amach.