Ar dtús, aird a thabhairt ar fhad do chodladh. Maidir le duine fásta, meastar go mbeidh gnáth-fhiseolaíoch inghlactha, atá in ann aisghabháil iomlán a dhéanamh ar neart an chomhlachta, thart ar 7-8 uair an chloig. Mar sin féin, tá an táscaire seo beagán aonair agus féadann sé treoracha níos lú agus níos mó a athrú.
Ar an dara dul síos, freagair tú féin ar an gceist: cén t-am a dtéann tú ar an leaba de ghnáth? Go dtí meán oíche nó ina dhiaidh? Má tá tú ina lucht leanúna ag féachaint ar chláir teilifíse a chraoltar ag am go déanach, déan iarracht riail den sórt sin a leanúint: ba chóir duit codladh ar a laghad leath uair an chloig roimh mheán oíche. Cabhróidh athrú den sórt sin i réimeas an lae le cinntiú go mbeidh tú sásta níos iomláine duit, ós rud é go gcodladh go dtí meán oíche go measfar an tairbhe níos fearr don chomhlacht ná ar an oíche.
Tríú riail eile, agus is inmhianaithe é, más féidir, gach lá a chur i bhfeidhm: stroll roimh chodladh san aer úr. Soláthraíonn saturation ár fola le ocsaigin le linn frithghníomhartha laghdaithe ocsaídiúcháin a tharlaíonn inár gcorp le linn codlata. Cuireann na frithghníomhartha seo sintéis adhosine triphosphate (ATP) chun cinn, a úsáidfear sa lá chun fuinneamh a ghá le haghaidh próisis fiseolaíocha éagsúla a ghiniúint. Má tá tú ró-tuirseach chomh fada agus nach bhfuil an neart agat fiú chun siúl ar feadh an pháirc nó an chearnóg is gaire, déan iarracht ar a laghad an seomra codlata a aeráil roimh chodladh. Cabhróidh an nós imeachta seo le go leor ocsaigine a sholáthar sa seomra, rud atá an-tábhachtach do chodladh iomlán.
Sa cheathrú, ba chóir go mbeadh lucht leanúna mór ag leanúint ar aghaidh ag an lucht leanúna tí seo i gcónaí: níor chóir go mbeadh níos mó ná plandaí ann i dísleán. Cad iad na hiarmhairtí a bhaineann le sárú ar an riail seo? Tá go leor mná, ag cuimhneamh ar chúrsa na luibheolaíochta, mar gheall ar seo mar a leanas: plandaí secrete ocsaigin i bpróiseas fótaisintéise, agus mar sin is mó sa seomra leapa de gach cineál fásra, is mó a bheidh ann an cion ocsaigine san aer. Go deimhin, tá plandaí ag táirgeadh ocsaigine, ach níl an próiseas fótaisintéis seo ach amháin sa solas. Ach ar an oíche, in éagmais soilsiú, tosóidh na plandaí céanna seo le géarú a dhéanamh ar ocsaigine ón aer chun próisis ocsaídiúcháin a chinntiú i gcealla a gcorp. Dá bhrí sin, tar éis aisling i seomra den sórt sin ní dócha go mbeidh tú in ann scíth a ligean go hiomlán, is dóichí sa mhaidin go mbraitheann tú tuirse agus tinneas cinn. Fós - toisc go bhforbróidh tú comharthaí de ghalar ocsaigin ...
Cúigiú, chun a chinntiú go mbeidh codlata iomlán ag cabhrú leis an teocht is fearr is féidir sa seomra leapa. Ná téigh i leaba i seomra ró-theas, toisc go bhfuil tú ag fanacht codlata níos lú sa chás seo. Is fearr a chinntiú go bhfuil beagán aer fuarú sa seomra leapa (is féidir é seo a bhaint amach go héasca tríd an seomra a aeráil go gairid sula gcuirfear ar do chodladh). Agus más mian leat roinnt éifeacht crua a bhaint amach, is féidir leat iarracht fuinneog oscailte a fhágáil don oíche ar fad. Mar sin féin, ba chóir nósanna imeachta den sórt sin tosú sa séasúr te. Sa todhchaí, le múchadh maith, is féidir leat fuinneog oscailte a fhágáil, fiú amháin i bhfionnuar aimsir.
Cabhróidh gach ceann de na rialacha thuas le cinntiú go mbeidh tú ina chodladh iomlán agus ar aisghabháil tapa ar éifeachtúlacht.