Laghdaigh an luas
Tá páistí moms spóirt ag forbairt níos tapúla. Nuair a bhogann tú, méadóidh an fhuil an haemaglóibín, a chuireann ocsaigin leis an fhéatas. Níos tábhachtaí ná sin, ná déan dearmad air. Tá ualaí beaga ag teastáil, ach níor chóir duit a bheith tuirseach. Éist go cúramach le do chorp. Inseoidh bruscar duit cad is gá dó. Ar ndóigh, níl spórt saorstíle ar do spórt. Ach is é an rud atá uait ná gleacaíocht nó folláine speisialta do mhná torracha. Beidh sé seo ina ullmhúchán maith le haghaidh luí leanbh. Traenáil na matáin an perineum, ansin cabhróidh tú leis an leanbh a bheith i láthair níos tapúla. Ina theannta sin, tá sé níos éasca le máthair láidir an cás a rialú agus scíth a ligean idir crapadh. Braitheann moms spóirt níos fearr le linn luí seoil agus a ghnóthú níos tapúla. Sula dtosaíonn tú, labhair leis an dochtúir. Inseoidh sé duit cad is ceart duit.
Pilates
Úsáideach do gach bean ag fanacht le buille. Is deis iontach é seo ullmhú le haghaidh luí leanbh. Bí ar an ngrúpa faoi threoir speisialtóra taithí. Cuidíonn sé le díriú ar do chorp, ar fhócas agus ag an am céanna scíth a ligean agus tuiscint a fháil ar an méid atá ag teastáil uait. Neartaíonn an cúlra, méadaíonn solúbthacht agus cothromaíocht, ullmhaíonn sé na matáin le haghaidh luí seoil. Ní spreagfaidh sé mná thar-fhuinniúil. Is cosúil go n-éireodh le ranganna Pilates go míchuí.
Turais
An raibh tú ag dul go hiking go minic roimh an toirchis? Is féidir leat leanúint ar aghaidh, ach sa chéad dá thréimhse. Tabhair an drompapa trom le do fhear céile, glac sparán beag leat. Neartaíonn matáin, saibhríonn sé le ocsaigin, spreagann sé obair an chroí, an córas néaróg a éascú agus tugann sé áthas mór. Le linn na hikes fada, méadóidh an ualach croí. Ba chóir go mbeadh an taisteal spraoi. Is é atá ag teastáil uait trí fhoraoisí an fhómhair.
Leadóg
Is féidir leat, má bhí tú fonn air roimhe seo. Roghnaigh cúirteanna oscailte. Ná caith níos mó ná 15-20 nóiméad sa lá. Sa trimester deireanach, tabhair dó suas é. Nuair a reáchtálann tú le raicéad, beagnach gach grúpa muscle a neartú, oibríonn na scamhóga go maith. Tonna leadóige go maith. Bíonn neart mór ag gach sraith. Agus is féidir go mbeadh iarmhairtí diúltacha ag baint le strus iomarcach fisiceach i do chás.
Gleacaíocht
Is gá do gach bean le linn toirchis. Cláraigh le haghaidh grúpa speisialta. Ná cleachtaí le boilg iomlán. Déan 15-30 nóiméad gach lá. Tá coimpléisc ann a thaispeántar sa tréimhse sin nó sa tréimhse sin. Sna chéad mhí is féidir leat tocséine a laghdú. Sa dara trimester - an pian sa chúl a bhaint as. Agus ag deireadh an toirchis - fiú an chíche a ullmhú le haghaidh lachtaithe. Cé go bhfuil na cleachtaí simplí, ach is gá oiliúint speisialtóra a dhéanamh.
Folláine
Ceadaítear an clár do mhná torracha. Tá fiseolaithe cinnte: fiú má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála shíorraithe, ag tosú le cleachtaí le huaire dúbailte go hiomlán sábháilte. Neartaíonn an córas cardashoithíoch, méaduithe stamina. Ach ná bí ró-ghnóthach. Ní féidir cuairt a thabhairt ar ghrúpaí do mhná torracha i gcónaí. Agus ní gá teagascóir an clár a fhorghníomhú. Téigh i gcomhairle le hualaí oibre is féidir le do dhochtúir.