Maidir le gleacaíocht do mhná torracha ag 7 mhí chun sochar amháin a thabhairt, cuimhnigh roinnt rialacha duit féin.
Ceacht go rialta agus go rialta - 2-3 huaire sa tseachtain ar feadh thart ar 20-30 nóiméad. Tá sé úsáideach cumaíocht a chur le chéile le snámh.
Tar éis gleacaíochta, caithfidh tú roinnt cleachtaí análaithe agus cleachtaí a dhéanamh le haghaidh scíthe.
Níos luaithe tabharfaidh tú ualach fisiciúil duit féin le linn toirchis, is fearr. Má thosaíonn tú ag déanamh gleacaíochta do mhná torracha ón 7ú mí, ansin ba chóir duit na ranganna a thosú le 5 nóiméad, ag méadú fad na seisiún go 30 nóiméad.
Ba chóir an luchtú a mhéadú de réir a chéile, bí cinnte go bhfeiceann tú conas a bhraitheann tú.
Laghdaigh an t-ualach le linn gleacaíochta, má bhraitheann tú tinn, má tá fadhbanna nó brú croí agat, má tá toirchis iomarcach agat, má tá bagairt réamhghabhála roimhe nó má bhí bagairtí roimhe sin agat, má tá stitches agat ar an cheirbheacs.
Díreach a fheidhmiú láithreach má bhraitheann tú salach i rith an cheachta má thagann tú chun bheith ina gcodladh sna súile, má bhíonn sé deacair duit anáil a fháil nó má bhíonn brú sa bhrú.
Cuimhnigh, le linn toirchis, go bhfuil cosc dian ar roinnt cleachtaí, mar shampla, ní féidir leat capaill a thiomána, go háirithe sa dara trimester toircheas, ná léim ná séim isteach san uisce. I gcás mná torracha, tá rothaíocht, sciáil, cleachtaí síneadh, agus cleachtaí fána ar chúl díobhálach.
Gleacaíocht do mhná torracha ag 7 mhí, agus ní hamháin go bhfuil trí phríomhchéim ann: cleachtaí análaithe, an chuid is mó de na cleachtaí, na cleachtaí deiridh a scíthe.
Cleachtaí le haghaidh mná torracha ag 7 mhí:
- Suigh ar dhromchla cothrom. Matáin strain an perineum agus anus le haghaidh 10, agus ansin iad a scíth a ligean. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh le linn urination.
- Ceacht "cat a chur i bhfeidhm" - Bend arís agus díreach, ag seasamh ar gach ceithre. Cuidíonn an cleachtadh seo le pian íseal ar ais i mná torracha.
- Suigh sa Tuircis, cuir do lámha ar do ghualainn. Ardaigh do lámha suas, amhail is dá dtógann tú rud éigin thuas duit féin. Déan 10 uair arís.
- Suigh síos sa Tuircis. Rothlaigh do cheann i gcur chuige ciorclach, ag athrú treo na tairiscint.
- Cleachtadh do na cosa: bréag ar an urlár ar do thaobh, dírigh do chosa. Cé go bhfuil tú ag ionanálú, do chas uachtair a ardú go mall, má tá tú ag múchadh - déan do chos a chur i bhfeidhm.
- Cleachtaí chun matáin oblique an bolg a neartú. Seas ar do chos chlé, ag gabháil do bhalla nó do chathaoir, gaoth do chos dheas ar aghaidh agus ar ais. Athraigh an chos tagartha.
- Cleachtaí a dhéanamh le haghaidh scíthe agus análaithe.
Le linn toirchis, mar is eol, méaduithe an t-ualach ar chosa. Go háirithe, bíonn na cosa tuirseach agus ag dul isteach sa dara leath den toircheas, nuair a bhíonn meáchan an chomhlachta an mháthair atá ag súil leis ag méadú go mear. Tá cleachtaí speisialta ann do na cosa, rud a ligeann duit meáchan tuirse a chailleadh.
- Ag suí ar an urlár, bog na cosa deiseal.
- Seas ar do bharraicíní, fan ar do bharraicíní ar feadh cúpla soicind, ansin croith do chosa.
- Ag suí ar chathaoir, cuimilt do chosa as an urlár agus é a ardú chomh ard agus is féidir leat. Ansin brúigh an chos iomlán go dtí an t-urlár arís.
- Seas suas, breathe, tóg ar do bharraicíní, ag ardú do lámha suas. Exhale, níos ísle do chuid arm, brí do ghlúine beagán.