Aisling gach cailín go bhfuil figiúr iontach ann. Go háirithe aisling mummies óg faoi. Tar éis breith a thabhairt, fágann an figiúr go mór le bheith ag teastáil. Go dtí le déanaí, le linn toirchis, níor smaoinigh tú ar cad a tharlódh do fhigiúr tar éis breith a thabhairt. Ach tá bealaí ann inar féidir leat an bolg a ghlanadh go tapa agus go héifeachtach i ndiaidh luí an linbh. Déanfaimid iarracht machnamh a dhéanamh ar roinnt modhanna.
Cathain a thosóidh oiliúint fhisiceach tar éis luí breithe?
Ní féidir cleachtaí fisiciúla tar éis breithlá a bheith ach tar éis 2 - 3 mhí. Ná tosú ag déanamh seo roimh. Féadfaidh sé droch-chion a chur ar do chorp, is féidir leat a bheith deacrachta. In ionad cleachtadh coirp, is fearr aird a thabhairt ar bhia, agus bianna ardchallaithe a eisiamh óna mbia. Ach tugtar faoi deara nach féidir le máithreacha, a bhfuil leanaí a chothú, a bheith páirteach i mbia. Tabhair suas milseáin agus saill. Agus tar éis 3 mhí, is féidir leat cleachtaí a chur chun cinn go sábháilte a chabhróidh leis an boilg a bhaint astu.
Cleachtaí don bolg.
D'fhonn an boilg a bhaint go héifeachtach agus an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, glacann sé go leor iarracht agus am.
Déanfaimid smaoineamh ar chleachtaí éasca, agus is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach. Ag déanamh aon cheann de na cleachtaí, ní mór duit tú féin a choigeartú, leis an gcur chuige ceart maidir leis na gníomhaíochtaí go léir.
Roimh thús aon chleachtadh, rachaidh an t-amhrán faoi amhrán, damhsa, léim. Déan iarracht brú a dhéanamh i gcónaí ar an bpreas. Déan gach cleachtadh i gceart. Más mian leat an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, ansin caithfidh tú féin a chaitheamh go hiomlán chun staidéir. Mura bhfuil baint agat le spóirt ar feadh i bhfad, déan na cleachtaí de réir a chéile. Is gá monatóireacht a dhéanamh ar análaithe agus análaithe i gcoitinne! Le linn inspioráid, is fiú na matáin a bhrú leis an bhfórsa ar fad, agus conas a tharraingt níos doimhne isteach leat féin. Ansin exhale gan na matáin a scaoileadh ar do bholg.
Brúigh le caidéil gach lá, ar feadh míosa. Ag deireadh na míosa feicfidh tú toradh taitneamhach duit. Is é an rogha is mó buntáiste an rogha más mian leat an boilg a bhaint. Ní mór duit é a dhéanamh cáilíochtúil, b'fhearr gan stopadh ar maidin agus sa tráthnóna.
Ná leath uair an chloig a ithe roimh na ranganna. Síne do chuid matáin sula dtosaíonn tú ar aon fheidhmiú.
Faigh suas sa suíomh tosaigh, na cosa le chéile. Le linn squats, is fearr do lámha a chur ar do chromáin. Ansin, is féidir linn an boilg a ionanálú.
Díreach, ansin ba chóir duit do chuid arm a ardú ag an leibhéal ghualainn, agus é ag déanamh é sin a dhéanamh ag an bpobal go léir, agus é ag tarraingt an bolg leis an bpobal go léir. Ansin exhale.
An cleachtadh eile. Glac leis an suíomh tosaigh. Labhraigh ar do chúl, cuir do lámha taobh thiar do cheann, exhale, ardaigh na lamháin beagán. Sa chás seo, bí cinnte a tharraingt i do bholg.
Suigh ar an mbinse, ansin bréag ar do chúl. Cuir do lámha taobh thiar do cheann. Agus do chosa a thógaint go dtí an boilg.
Chomh maith le cleachtaí fisiceacha sa bhaile, is féidir leat a fheidhmiú freisin ar an slí amach. Tá an bolg tar éis an tseachadta a chosc go follasach, agus mar sin ní mór duit gach cineál modhanna a úsáid chun é a fháil réidh.
Mar shampla, nuair a chuaigh tú ar siúl le leanbh, le madra, le linn na gcuairteanna sin is féidir leat a fheidhmiú freisin. Strain i gcónaí agus scíth a ligean ar na matáin agus tú ag siúl.
Tar éis breithe, cailleann an craiceann a chuid iar-elasticity agus áilleacht. Déantar é a shíneadh, ach tá sé an-aon ar ais ag aois óg. Ach ní tharlaíonn sé seo do gach duine. Caithfidh go leor dul i ngleic le haghaidh craiceann álainn agus supple. I gcásanna den sórt sin, is féidir leat cuairt a thabhairt ar salons áilleacht. An oiread sin níos éasca chun cuma agus daingean an chraiceann a aisghabháil.
Is féidir leat lóiseanna cothaitheacha, uachtair, maisc chosmaideacha a úsáid freisin. Is mór meal, nó tuaslagán mil é, go háirithe i gcásanna den sórt sin. Tá sé de mhaoin ag an gcraiceann a ghéarú.