Tá fadhb den sórt sin mar róthrom ar bheagnach gach cailín tar éis luí breithe. Mar sin féin, i dteannta le níos mó meáchain, is cosúil go minic go bhfuil bolgán saothraithe, as a bhfuil sé an-deacair fáil réidh leis. Tar éis breitheanna a bhreith chun an balla bhoilg a chur ar ais, a shíneadh le linn toirchis, bíonn sé i bhfad. Braitheann an t-am agus an iarracht a theastaíonn chun cruth maith a bhaint amach tar éis breithe, ar an ton muscle, ar aois an chailín agus ar thógáil na tógála.
Ach d'fhonn torthaí infheicthe a bhaint amach, is gá dul i ngleic le réiteach an fhadhb ar bhealach casta. Ní mór duit ach do chuid aiste bia a chothromú agus dul ar aiste bia, tá sé tábhachtach stíl mhaireachtála gníomhach, spóirt a imirt, úsáid a bhaint as cosmaidí éagsúla agus a leithéidí.
Is é an chéad chéim ar an mbóthar go rathúil an bia ceart
Is cosúil go bhfuil an ciseal saille ar an bolg agus ar na cromáin ar chúis. Le linn toirchis faigheann an leanbh na substaintí go léir is gá chun fuil an mháthair a fhorbairt. I gcás bia nach leor, cruthaítear ciseal saill. Mar sin, tá sé corpraithe ag an nádúr. Is minic dá bhrí sin tar éis a bhreith go bhfuil an boilg ag fulaingt an chuid is mó.
Is éard is meáchain caillteanas tapaidh ná aiste bia cothrom. Ba chóir cuimhne a bheith ag gach mama gur chóir go mbeadh an bia a úsáideann sí úsáideach don leanbh agus don bhean araon. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach na táirgí a d'fhéadfadh ailléirge a chur faoi deara ar an aiste bia i mbrúiríní. Chun nach bhfuil easpa bainne ann, is gá duit a ithe go minic. Ach ba chóir go mbeadh codanna beag. Is féidir leat sneaiceanna ar siúlóidí. I gcás sneaiceanna roghnaíonn táirgí sláintiúla nádúrtha: cnónna, torthaí, glasraí. Mar sin féin, cuimhnigh go bhfuil roinnt torthaí an-challaigh, mar sin déan iarracht níos lú a ithe.
Le go dtiocfaidh na matáin bhoilg amach go tapa tar éis breithe i dtóin, ní mór duit cloí leis na bunphrionsabail. Laghdaigh iontógáil carbaihiodráit. Luasghéarú malartú substaintí sa chomhlacht a chur chun cinn. Is féidir leat dialann cothaithe a chruthú, agus is féidir leat ábhar calórach d'aiste bia a chothromú agus d'fhéadfadh frithghníomhartha ailléirgeacha féideartha a rianú i do bhroga.
Is é an spreagadh ceann de na príomhchoinníollacha
Chun meáchan a chailleadh sa bolg, leag amach sprioc agus spreagadh duit féin. Plean a fhorbairt a chloífidh tú le gach lá. Is féidir le spreagadh den scoth freastal ar na fonn ar na rudaí is fearr leat a bhí caite roimh an seachadadh. Ina theannta sin, ba mhaith le gach cailín breathnú ar shúile a fear gnéasach agus tarraingteach.
Is féidir leat aon rud a úsáid le haghaidh spreagadh. Is é an rud is mó a spreagann tú i ndáiríre.
Cathain is féidir liom cleachtaí fisiciúla a thosú?
Ar deireadh thiocfaidh matáin na cavity bhoilg chun gnáth. Mar sin féin, más mian leat iad a thabhairt isteach i dtoll, ní féidir leat a ligean dóibh féin a fhágáil. Tá sé an-tábhachtach cleachtaí fisiceacha a dhéanamh a thabharfaidh tairbhe as cuma ní hamháin, ach freisin sláinte. Iarrann go leor cailíní iad féin: cathain is féidir liom tosú ag feidhmiú? Sa chás seo, braitheann gach rud ar an deacracht a bhí sé breith a thabhairt, cad é an t-ullmhúchán fisiceach a bhí roimh sheachadadh, agus cé mhéad cleachtadh a bhí ann.
Má bhí an bhreith nádúrtha, ansin is féidir leat cleachtaí fisiciúla a thosú i mí. Mar sin féin, dá mba rud é go raibh an bhreith le deacrachtaí nó go raibh rannán cesaraigh ann, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir. Níor cheart go n-áiritheodh sé ach an t-ualach oibre ach an t-am a thosaíonn an tseisiún. De ghnáth, glacann sé dhá mhí ar a laghad chun an comhlacht a chur ar ais.
Tá sé an-tábhachtach féachaint ar conas a imoibríonn do chorp agus do chorp le cleachtaí fisiciúla. Má bhíonn pian nó míchompord agat tar éis na cleachtaí, ansin ba chóir an ghníomhaíocht a stopadh ionas nach gcuirfí dochar ar shláinte. Is féidir go dtiocfadh roinnt trioblóideacha ar oiliúint sna céimeanna tosaigh i ndiaidh luí an linbh: urscaoileadh faighne, brú méadaithe laistigh den bhoilg, scriosadh seams agus a leithéidí.
Conas agus oiliúint gdenechit?
Beidh tionchar dearfach ag ritheadh, ag léim téad agus teas ar matáin na gcosa, ach níl siad an-éifeachtach don bholg. Chun bolg álainn a fháil, caithfidh tú sraith speisialta cleachtaí a dhéanamh. Is fearr cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta cúpla uair sa tseachtain agus staidéar a dhéanamh le cóiste. Cabhróidh an cóiste le luchtú agus éifeachtúlacht na gcleachtadh a rialú. Mar sin féin, níl an deis ag gach máthair freastal ar gyms. Dá bhrí sin, ní mór duit staidéar a dhéanamh sa bhaile.
Roghnaigh an t-am ceart duitse. Tá sé níos fearr má dhéantar an oiliúint timpeall ag an am céanna. Ní mór cleachtais a dhéanamh don phreas gach lá, ach ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Cleachtaí níos éifeachtaí a dhéantar i gcoimpléasc, i ndiaidh a chéile, gan bhriseadh. Caithfidh tú do chuid oibre a thosú i gcónaí le teas suas. Tar éis é, déantar cleachtaí éasca. Ansin déantar na cleachtaí níos casta, agus cuirtear líon na gcur chuige isteach. Mar sin, beidh an comhlacht níos éasca déileáil leis an ualach.
Faoisimh bhoilg
- Téigh ar do thaobh agus briseadh beagán ar do chosa. Ag luí ar a thaobh, tá sé riachtanach comhlacht an chomhlachta a thrasú. Ón tosaigh, tarraing amach na sála agus le linn seo caithfidh tú na lanna a scriosadh ón urlár. I staidiúir den sórt sin, is gá dul i ngleic ar feadh 30 soicind, agus ina dhiaidh sin déanann an taobh le taobh na cleachtaí arís agus arís eile. Tar éis sin, caith na lámha i dtreo amháin, agus na glúine sa taobh eile. Déan Torso comhlacht an chomhlachta sa treo eile agus déan sí stráice le matáin oblícacha an bolg a shíneadh.
- Labhraigh ar do chúl, clasp do lámha taobh thiar do chinn agus do chorp uachtarach a ardú. Ba chóir go gcuirfeadh na cnónna sa mhóiméad seo leis an gciste. Le linn an fheidhmiú, déan an t-ainmhí a tharraingt siar. Ansin déan an glúine ceart a shíneadh go dtí an elbow os coinne, agus díreach an chos chlé. Bímid ag seasamh sa phost seo ar feadh leath nóiméad. Is féidir leat ceangal a dhéanamh ar an gcliabhán obliqueach.
- Labhraigh ar do chúl, scaipeadh na lámha ar láimh, tarraing do ghlúine ar do bhrollach, agus brúigh do phailme ar an urlár. Ón seasamh tosaigh, cuir na muiceanna ar bun agus bog iad go dtí an taobh den thigh. Ba chóir go gcuirfí géineanna le chéile gan titim go dtí an t-urlár.
- Labhraigh ar do dhroim, bí do chosa agus cuir do lámha taobh thiar do chinn. Ní mór na cosa a bheith ar an urlár. Tar éis sin, ag caitheamh do ghualainn as an urlár, déan do chuid arm a shíneadh agus fanacht sa phost seo chomh fada agus a bhfuil neart leordhóthanach agat. Ní mór leas a bhaint as na matáin an bhoilg.
Cleachtaí a chabhróidh leis an bolg a thabhairt i ndiaidh a chéile go mór. Is féidir iad a fháil ar an Idirlíon. Is féidir le gach bean an rud is fearr léi a roghnú. Ach le héifeachtacht níos fearr, moltar cleachtaí malartacha agus uaireanta cuir cinn nua le chéile.
Tabhair an boilg chun críche le cabhair ó leigheasanna tíre
Tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar riocht an chraicinn. Tar éis an tsaoil, le linn toirchis cailleann sé a elasticity agus a ton. Ina theannta sin, chomh luath agus a thosaíonn tú meáchan a chailleadh, beidh marcanna stráice agus lochtanna eile le feiceáil. Chun seo a sheachaint agus an próiseas meáchain a chailleadh, masc a dhéanamh ó chomhábhair nádúrtha. Mascanna an-éifeachtacha, lena n-áirítear mil agus cré. Déanann siad próisis mheitibileach a luathú, an craiceann a shaibhriú le vitimíní agus le substaintí úsáideacha.
Tá sé chomh tábhachtach breathnú ar an sreabhach breise sa chorp. Cuir réidh leis an bhfadhb seo le cuidiú le maisiúcháin le sluasaid, horsetail, duilleoga mónóg agus mar sin de. Má tá an iomarca bhia ort, ansin is féidir leat é a chasadh le cabhair ó fhréamh, leochaile, spioradálta. Ach níor cheart mí-úsáid a bhaint as na táirgí seo.
Ar feadh cúpla mí tar éis lá breithe an chéad uair tá sé úsáideach cóirséad tacaíochta nó bannaí an bolg a chaitheamh. Cabhróidh sé le ton muscle a aisghabháil.