Creideann eolaithe go mbraitheann níos mó ná 60% de staid ár gcroí ar ár slí bheatha. Thosaigh daoine nua-aimseartha ag bogadh níos lú, tá níos mó deiseanna acu chun a saol féin a mhaolú. Ríomhairí, fearais tí cliste, fiú réitigh teilifíse - cruthaítear gach rud chun go mbeadh cónaí níos áisiúla, agus ní raibh iarrachtaí níos lú ag teastáil uaidh. Ní bhíonn páistí nua-aimseartha ag imirt ar an tsráid a thuilleadh - tá sé "neamhfhionnuar" ann cheana féin. Chaitheann siad a gcuid ama saor in aisce ag imirt cluichí ríomhaireachta, bogann siad bia carcanaigineach beagán - táirgí leathchríochnaithe, sceallóga agus cola. Mar thoradh air sin cheana féin ag 5% de dhéagóirí tá fadhbanna le croí! Ach ní hamháin gur féidir leis na fachtóirí seo ionsaí croí nó galair eile den chóras cardashoithíoch a chur faoi deara. Tá daoine eile ar féidir leo agus ba chóir tionchar a bheith acu orthu. Sin an méid is féidir leat a dhéanamh gan a bheith tinn.
Ná déan dearmad ar an bricfeasta
Mar a léiríonn eolaithe taighde, tá leibhéal ard de cholesterol LDL "olc" ag daoine nach bhfuil bricfeasta acu ar maidin. Mar sin, déan iarracht é a dhúscailt beagán níos luaithe ná mar is gnách le sneaiceanna a bheith agat sula fhágann tú ar an obair. Má tá tú ag iarraidh aiste bia a leanúint - an-vain! Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat rud ar bith a ithe, ní bhfaighidh tú go maith. Bainistíonn an t-orgánach gach rud a phróiseáil i bhfuinneamh glan, go háirithe má bhíonn tú gníomhach i rith an lae.
Ná deataigh!
Is é Nicotín an namhaid is mó d'árthaí fola agus de chroí. Dhearbhaigh go heolaíoch go bhfuil daoine ag caitheamh tobac i mbaol go bhfuil infarction miócairdiach arís agus arís eile níos mó ná daoine nach bhfuil ag smocadh. I dhá bhliain, de réir mar a scoireann tú as caitheamh tobac, laghdaítear an baol a bhaineann le croí-ionsaí leath, agus i 10 mbliana beidh sé comhionann le rioscaí daoine nach ndeataigh riamh. Dá bhrí sin, más rud é nach bhfuil tú ag caitheamh tobac a scor go fóill, é a dhéanamh. Is fiú an scíth a ligean ó thoitíní í a laghdú go suntasach ar do shaol.
Eat neart iasc
Ithigh iasc dhá uair sa tseachtain ar a laghad, toisc go bhfuil sé ar leibhéal le im, ae, uibheacha agus bainne, is é an foinse is saibhre de vitimín D. Fuair eolaithe amach le déanaí go gcuireann easpa an vitimín seo sa chorp le forbairt cliseadh croí. Caithfear é a thabhairt isteach sa réim bia. Is éifeachtaí saibhir i vitimín D éisc olach, ar nós ronnach, scadán agus bradán. Is féidir leat ola éisc bhreise a ghlacadh i capsúil freisin. Tá leanaí faoi bhun 10 mbliana d'aois fíor-riachtanach.
Faigh réidh le níos mó meáchain
Tá sé seo an-tábhachtach, mar gheall ar gach cileagram breise a mhéadaíonn ráta croí buille. Méadóidh an t-ualach air, rud a chuireann drochthionchar ar shláinte foriomlán. Is fearr taitneamh a bhaint as aiste bia íseal-calorie, saibhir i glasraí, torthaí agus grán. Cuimhnigh gurb é an rud is tábhachtaí ná milseáin agus táirgí ina bhfuil saillte ainmhithe a bheith bíúil. Ná déan dearmad freisin go bhfuil an meáchan a chailliúint go tapa (níos mó ná 2 kg in aghaidh na míosa) díobhálach don chroí chomh maith le breis meáchain a fháil. Breathnaigh ar an aiste bia ceart agus fáil réidh le punt breise le réasún.
Laghdaigh leibhéal strus
Má tá cónaí ort i strus agus strus leanúnach, táirgeann do chorp méid méadaithe adrenaline agus cortisol. Bíonn tionchar ag na substaintí seo ar an gcroí - tosaíonn sé ag obair níos tapúla, bristetar a rithim. Mar sin, cabhrú leat féin! Faigh réidh le strus gan ghá agus déan iarracht rudaí a dhéanamh beagán níos éasca. Foghlaim a scíth a ligean. Má bhraitheann tú tuirseach - go mall, bí ag brath ar fhadhbanna, scíth a ligean. Bain triail as yoga nó machnamh. Saineolaithe a mhaíomh nach bhfuil aon bhealach níos éifeachtaí ann ná néaráin shlachtmhara agus tacú leis an gcroílár.
Bog!
Ní gá dul i mbun spóirt ghairmiúil, céasadh tú féin i gyms nó a reáchtáil timpeall ar maidin sula cailleadh tú do chuisle. Ar a mhalairt - ní féidir leis seo ach dochar a dhéanamh leat. Creidim dom, níl go leor daoine sláintiúla i measc lucht spóirt. Cabhróidh ach cleachtadh measartha rialta leat an cruth agus na soithigh fola a choinneáil i gcruth. Is é an bealach is fearr chun am saor in aisce a ghlacadh le haghaidh siúlóidí leath uair an chloig, snámh nó rothaíocht laethúil. Cuireann sé sin le deireadh a chur le colaistéaról "olc" (LDL) ón gcorp, ag ardú leibhéal "maith" (HDL). Thairis sin, le gníomhaíocht rialta, ní bheidh an baol ann maidir le Hipirtheannas - an chúis is mó de ghalair cardashoithíoch.
Téigh chuig an bhfiaclóir
Ní shábhálfaidh sé seo ach do aoibh gháire níos faide, ach cabhróidh sé freisin le do chroí. Iarrann tú, cad é an ceangal idir croí sláintiúil, soithigh ghlan agus fiacla atá dea-groomed? Tharlaíonn sé, an ceann is dírí. Cruthaíodh go bhfuil an seans go mbainfeadh mná a bhfuil galair periodontal ag galar croí ischemic ná mná le fiacla sláintiúla. Cinntigh duit féin, ar a laghad dhá uair sa bhliain, cuairt a thabhairt ar an bhfiaclóir. Ina theannta sin, is fiú fiú a dhéanamh, fiú má tá do chroí go hiomlán sláintiúil.
Deoch ola olóige
Rinne eolaithe a ríomh go n-itheann ach cúpla gram de saill glasraí in aghaidh an lae laghdaíonn colaistéaról 10 faoin gcéad. Chomh maith leis sin, tá an baol galar croí beagnach leath! Tóg spúnóg de ola olóige (is é an éifeacht is fearr a thugann sé) ola ar lá - ag an am céanna feabhsóidh sé díleá.
Ná déan dearmad faoi Greenery
Is é an spionáiste, an siorcán, an leitís an modh cosanta is éifeachtaí i gcoinne homocysteine - aimínaigéad ionsaitheach, atá déanta i do chorp faoi choinníollacha áirithe. Tá sé déanta má itheann tú a lán feola, deoch cúpla cupán caife sa lá agus toitíní a chaitheamh. Agus tá a leibhéal ard (os cionn 10 μmol in aghaidh an lítir fola) chomh contúirteach don chroí mar an leibhéal colaistéaról "olc" (LDL).
Léigh filíocht
Fuair eolaithe amach go rialaíonn dánta léamh a rialaíonn análaithe, cuireann sé deireadh leis an arrhythmia cairdiach, go gcaomhnaíonn sé sláinte soithíoch. Bíonn an croí go réidh, i rithim an tsiolla véarsa. Tarlaíonn an éifeacht seo áfach má mhaireann an léamh 30 nóiméad ar a laghad. Agus léigh filíocht níos fearr os cionn féin-rialáil análaithe. Tá éisteacht le filíocht úsáideach freisin, go háirithe do leanaí.
Taighde tábhachtach
Is cosúil le carr só an croí - ní mór athbhreithniú rialta a dhéanamh air. Seo tástáil a chuirfidh ar chumas fadhbanna a chroí a dhiagnú agus a chóireáil go tráthúil.
Leibhéal colaistéaról - seiceáil gach bliain. Go háirithe chun maoirseacht a neartú a leanann tar éis 40 bliain. Níor chóir go mbeadh a leibhéal fola níos mó ná 200 mg%. Ag an am céanna, níl an t-uasleibhéal colaistéaróil "olc" níos mó ná 135 mg%, agus "go maith" - nach lú ná 35 mg%.
Brú ealaíne - déan é a thomhas ar a laghad dhá uair sa bhliain. Tá an-brú fola ard (os cionn 140/90 mmHg) contúirteach don chroí. I gcás den sórt sin, ba cheart go n-oibreodh sé i mód neartaithe agus, dá réir sin, bíonn a éifeachtúlacht ag meath.
Leictrocardiogram (ECG) - leanúint ar aghaidh ag déanamh é uair sa bhliain. Déantar an tástáil seo go tapa agus ceadaíonn sé nochtadh neamhghnácha ar an miócairdiam.
Tástáil CRP - in othair atá i mbaol atherosclerosis, tá an tástáil seo éigeantach. Seo anailís ar an próitéin C-imoibríoch. Léiríonn a leibhéil fola ard an athlasadh na n-airtéir corónach, rud a fhágann baol an ionsaí croí é.