Rinne staidéir iomadúla a chruthú le fada go bhfuil tionchar suntasach ag aiste bia cothrom le haghaidh mná torracha le forbairt an fhéatas agus toradh fabhrach an toirchis. Chomh maith leis sin, déanann cothú neamhghnácha an mháthair difear diúltach, ní hamháin ar an mais, ach freisin ar fhás an linbh. Is minic a dhéantar cur isteach ar chórais riospráide agus soithíoch i mná torracha a bhfuil meáchan comhlacht íseal acu, mar sin níor cheart go mbeadh ciapadh ag máithreacha sa todhchaí ag aistí bia dian, ach tá róthrom díobhálach freisin. Tá baol ann go bhfuil mná atá róthrom ag forbairt diaibéiteas gestational, agus d'fhéadfadh go mbeadh brú fola ard acu freisin. Ina theannta sin, is féidir leanbh a rugadh ró-mhór.
Aiste bia cothaitheach do bhean torracha
Próitéiní le linn toirchis
Sa aiste bia le haghaidh mná torracha, tá próitéin an-tábhachtach, ós rud é go bhfuil easnamh próitéin beag ann mar thoradh ar fhorbairt moill ar an fhéatas. Mar thoradh air sin, laghdaíonn meáchan an pháiste, an inchinn, an t-ae, an croí.
Cuireann an laghdú ar phróitéin in aiste bia bean atá ag iompar clainne, mar gheall ar athruithe sa chomhdhéanamh bithcheimiceach fola, go mór leis an mbaol a bhaineann le réamh-bhreith, ginmhilleadh spontáineach, méadú ar bhásmhaireacht réamhbhreithe, teacht chun cinn anemia.
Is féidir le haon iompraíocht a bheith i gceannas ainmhithe nó próitéin glasraí amháin.
Saillte
Méid an-mhaith saill sa réim bia, a dhéanann difear do mheáchan coirp an linbh agus ábhar lipidí áirithe san fhuil, d'fhéadfadh go mbeadh athruithe suntasacha i bhforbairt an néarchórais - mar gheall ar easpa aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe áirithe.
Carbaihiodráití
Méadóidh an iomarca carbaihiodráití in aiste bia bean atá ag iompar clainne, go háirithe go héasca go hiondúil, an dóchúlacht go dtiocfaidh bás féatais intéirríneach. Bíonn tionchar ag easpa freisin ar fhorbairt an fhéatas.
Vitimíní
Le linn toirchis ní gá go mbeadh vitimíní agus mianraí riamh ag comhlacht bean. Ar an gcéad dul síos, baineann sé seo le vitimíní mar B (B1) (táirgí ainmhithe den chuid is mó), D. Léirigh an anailís nach bhfuil go leor vitimíní A, C, B1 agus B2 i mbeathú máithreacha altranais.
Aiste bia bean atá ag iompar clainne
- Ní mholtar ró-mhná torracha. Is é an rud is mó maidir le haiste bia bean atá ag iompar clainne ná caighdeán, éagsúlacht agus díleáchalacht éasca táirgí. Is é botún coitianta de mhná torracha ná go bhfuil siad, ag iarraidh "ithe ar feadh dhá," níos mó bia ná mar a theastaíonn uait.
- Ná athrú go mór ar do aiste bia, más rud é go raibh sé sláintiúil agus iomlán i gcónaí roimh an toircheas.
- Cuimhnigh gur féidir le gach bean aiste bia féin a bheith acu, rud a chiallaíonn ceann amháin, is féidir leis an duine eile a ghortú. Dá bhrí sin, sula n-éistfidh tú le comhairle dhifriúil, déan teagmháil le speisialtóir.
- Éist le do mhianta agus do mhothúcháin maidir le bia, is féidir go n-éileoidh substaintí áirithe agus vitimíní áirithe do chorp.
- Ba cheart go mbeadh na príomhchineálacha bianna i measc aiste bia na mban le linn toirchis, mar shampla táirgí déiríochta, táirgí feola, iasc, arán, uibheacha, gránaigh agus pasta, caora, glasraí, torthaí.
- Chew bia go géar agus ní itheann tú suas sula dtéann tú a chodladh.
- Úsáid táirgí a spreagann córas mótair an intestine: arán (seagal), gránaigh, cairéid, úlla, beets, torthaí triomaithe, súnna.
Modh iontrála: moltar béilí singil le linn an chéad leath den toirchis. Ba chóir go mbeadh an chéad bricfeasta 30% den luach calrach laethúil, an dara - 15%, lón - 35% agus don dinnéar - 20%.
Sa dara leath den toircheas is gá a ithe níos minice (5-6 uair sa lá), ach i codanna beaga.
Tá sé an-tábhachtach freisin na cineálacha táirgí a dháileadh i gceart tríd an lá. Ós rud é go dteastaíonn dian-obair ar an bológ ar phróitéiní, is fearr iad a úsáid ar maidin. Ina dhiaidh sin, ba chóir miasa déiríochta agus glasraí a bheith sa dinnéar.
Ba chóir na sreabháin a bheith ar meisce díreach an oiread agus is gá do chorp. Ach ná ró-ualach na duáin, deoch beagán, ach is minic.