Is eol do gach duine an chéad phrionsabal, moltar go minic dóibh siúd atá ag ullmhú chun bheith ina mháthair. Is gá a ithe go minic, ach i gcodanna beaga, is fearr 5 nó 6 huaire sa lá a ithe, ba chóir go mbeadh eatraimh bheaga idir béilí.
Ith nuair atá ocras ort, agus ní nuair a cheapann tú a ithe. Ní mór duit éisteacht le do chorp, ná bí ró-éagmais, ná bí ag titim ort féin.
Le linn an bhéile, ná bíodh Rush, caithfidh tú an béile a thaitneamh a bhaint as, braitheann sé a blas, go maith bia coganta. Déan iarracht gan a ithe le linn leabhar a léamh, nó os comhair teilifíse, ach i dtimpeallacht chiúin, taitneamhach. Má shocraíonn tú cloí le cothú cuí le linn toirchis, ní mór duit miasa friochta, stánaithe a eisiamh, bianna deataithe is fearr leat ó d'aiste bia. Is fearr bia a bhruitear le cúpla níos fearr, bácáilte agus bruite, beidh sé úsáideach do do leanbh agus tú. Ná bí ag ithe san oíche, an uair dheireanach is gá duit a ithe tráth nach déanaí ná 19.00. Más rud é ina dhiaidh sin go mbraitheann tú ocras, is fearr leat tú féin a theorannú le torthaí nó iógart.
Le linn toircheas, is gá duit cineálacha éagsúla bianna a mhalartú.
Is féidir mná torracha a mholadh:
- feoil éanlaith, éisc neamhghnácha, feoil thrua;
- uibheacha bruite nó i bhfoirm omelet;
- Greens, torthaí triomaithe, glasraí, torthaí, caora;
- gránaigh - tosaíocht le cruithneacht fréamhaithe, gránaigh neamhchócaráilte, gráin iomláin a thabhairt;
- cnónna, is fearr cedar nó cnónna coill;
- síolta pumpkin nó lus na gréine;
- pónairí - pónairí agus lintilí, agus le soy agus piseanna ní mór ceann a bheith níos cúramach le linn toirchis;
- táirgí déiríochta - bainne, iógart gan breiseáin cheimiceacha. Prostokvasha, cáis teachín, bainne bácáilte coipthe, iógart;
- olaí glasraí: pumpkin, lus na gréine, arbhar, olóige, im, ná mí-úsáid;
- Tae luibhe nó tae glas.
Níor mholtar le linn toirchis:
- ispíní, bia stánaithe, táirgí deataithe;
- an-saibhir, an-spicy, an-géar;
- beacáin, piseanna;
- iasc, éanlaithe, feoil sailleacha;
- bácáil le huachtar olacha, arán bán, milseogra, bunnaí a chur leis;
- caife, cócó, milseáin seacláide, seacláid;
- Ná húsáid alcól;
- Sútha talún, sútha talún, sútha craobh, cineálacha citris.
Coimpléiscí vitimín do mhná torracha, ba chóir bia a bhfuil saibhir i vitimíní a chur san áireamh i gcothú cuí. An éagsúlacht níos mó a athrú, beidh riosca níos ísle ag an leanbh sa todhchaí ar fhrithghníomhartha ailléirgeacha ar bhia.
Le linn na tréimhse toircheas ar fad, le cothabháil chuí, cruthaítear coinníollacha fabhracha d'fhorbairt an linbh, gnáthfhás agus chun sláinte an mháthair a chothabháil. Mura leor an cothaithe atá ag an mbean torracha, gheobhaidh an leanbh na substaintí riachtanacha go léir dó. Ach beidh tionchar diúltach aige seo ar chomhlacht na máthar. Mar gheall ar easpa cailciam sa chorp, déantar fiacla na mban a lagú, tá sé riachtanach chun fíochán cnámh féatais a fhorbairt. Le linn toirchis, d'fhéadfadh neamhoird eile a bheith i gcorp na mban - ídiú ginearálta, hypovitaminosis, anemia. Gníomh fiseolaíoch nádúrtha é an toirchis agus an beathú an linbh agus faoin gcóras ceart níor chóir go mbeadh corp an mháthair ag fulaingt.
Ní mór go mbeadh an méid riachtanach próitéine ag bia an mháthair atá ag iompar clainne agus lactating agus go bhfuil calories ard ann. In aiste bia laethúil do bhean fásta ar feadh 1 cileagraim de mheáchan, ba chóir go mbeadh 1 go 1.5 gram de phróitéin ag bia. Le linn toirchis agus le linn na tréimhse beathú, ba cheart go mbeadh 2 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchain sa ráta seo.
Sna míonna deireanacha atá le toircheas ní mór go mbeadh bainne agus bia glasraí ag bainne na mban, agus ní mór go mbeadh méid ceart na próitéiní ann, is féidir le feoil dul isteach ar an aiste bia, ach i méid teoranta, ba chóir é a chaitheamh 2 nó 3 huaire sa tseachtain, bruite, gaile, ach ní friochtaítear é foirm. Ba chóir go n-athrófaí bia le glasraí úra a bheith ann, agus i rith an tsamhraidh nó san fhómhar, go leor glasraí, caora agus torthaí a ithe. Chomh maith le próitéin, ní mór mórán mianraí a bheith ag an gcomhlacht - fosfar, cailciam, vitimíní A, D, C agus daoine eile.
Is é 0.7 gram an ghnáth-chailciam laethúil do dhuine fásta, ba chóir go mbeadh 1.5 gram ar an ráta fosfair, ansin caithfidh bean ag iompar clainne fosfair 2 nó 2.5 gram, agus thart ar 1.5 gram ar chailciam. Le linn na dtréimhsí seo, is é an bainne agus an bainne an príomhfhoinse cailciam don bhean agus d'orgánach an leanbh atá ag fás. Cuirtear táirgí de bhunadh ainmhithe agus glasraí ar fáil do fosfar.
Ba chóir méid vitimín C a mhéadú, i gcomparáid le gnáthchleachtas an duine fásta. Caithfidh máthair torrach agus altranais 100 mg d'aigéad ascóbach a ithe. Sa samhradh, chun vitimín A agus D a mhéadú, ní mór duit bairr biatais óga, spionáiste, leitís, greens a ithe. I rith an fhómhair-gheimhridh, caithfidh tú cairéid a ithe, in aon fhoirm.
Is iad foinsí vitimín D - ola éisc, ae, buíocán uibhe, bainne. Ba chóir go mbeadh cothú na máthar óga 4 huaire sa lá. Ná ithe an iomarca bia, is fearr é a roinnt ina codanna beaga. Le linn an lae ní mór duit am béile a shocrú: an chéad bhricfeasta ó 7.00 go 9.00, ba chóir go mbeadh an dara bricfeasta idir 11.00 agus 13.00 uair, lón ó 17.00 go 19.00 uair agus dinnéar solais tráthnóna 22.00-23.00. Is féidir an t-am béile a athrú, agus níor chóir go mbeadh aon bhriseadh mór ag ithe. Déan iarracht an roghchlár samplach seo a chur i bhfeidhm le linn na tréimhse toirchis, thug an roghchlár seo torthaí maithe, le linn toircheas, bhraith mná go maith, bhí an toircheas gnáth, bhí breith tráthúil. Rugadh páistí sláintiúil, le meáchan agus airde maith, láidir agus sláintiúil. Ag brath ar choinníollacha áitiúla agus ar an séasúr, is féidir an roghchlár a athrú.
Roghchlár samplach
An chéad lá
Pancóga le rís, cáis, bróga glasraí, anraith cabáiste, vegetarian
Bainne, bainne, gearrtha feola, prátaí maisithe le bainne
Tae, torthaí nó cairéid amh, compote nó torthaí
An dara lá
Vinaigrette, anraith bainne ríse, cáis teachín le uachtar géar, leite le bainne
Stroganoff mairteola le prátaí friochta, tae, pógal
An tríú lá
Leite rís, glasraí borsch, cabáiste bruite, friochta i bioráin, tae
Casserole prátaí, bainne, pógal
An ceathrú lá
Sailéad glasraí úra, anraith eorna péarla, prátaí bruite
Pasta bruite le im, ceapaire cáis, bainne
Friochta éisc le leite, tae nó compote
An cúigiú lá
Omelette, rassolnik, ríse salann, bainne
Vinaigrette, feoil bruite le prátaí maisithe, tae, pógal
An Séú Lá
Cheesecakes le huachtar géar, anraith cabáiste prátaí glas, cuisíní ó cabáiste úr, iógart
Zrazy le leite, arán agus im, compote
An seachtú lá
Sailéad glasraí úra, sailéad prátaí, casserole cabáiste, pancóga le siúcra
Sandwich le cáis, pasta casserole, iógart
Torthaí agus glóthach
Anois tá a fhios againn cad ba chóir go mbeadh cothú cuí mamaí le linn oidis toirchis. Lean na h-oidis simplí seo, is gá duit a fhoghlaim a ithe i gceart, ionas go mbeidh an leanbh sláintiúil.