Cosa caol i gceann cúpla mí, nó cleachtadh simplí "Stól"

Tá líon mór cleachtaí ann a chabhraíonn le cruth na masa agus na méadaigh a fheabhsú. Creideann an chuid is mó de na mná go n-áirítear oiliúint neart agus cardio pléascach, agus ar chúis éigin dearmad a dhéanamh go hiomlán faoi ualaí statacha. Ón alt seo beidh tú ag foghlaim faoi cheann de na cleachtaí is éifeachtaí don chomhlacht níos ísle - "Stool." Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil sé éasca, ach tar éis 20-30 soicind tuigfidh tú cén fáth go dtagraíonn "lovers" folláine "illuminated" mar an "Cathaoirleach Báis".

Mura bhfuil t-am agat le haghaidh casta oiliúna lán-chuimsitheach, tá an "Cathaoirleach" díreach ar do shon. Más dóigh leat an cleachtadh a dhéanamh dhá uair sa lá le haghaidh roinnt cur chuige, chomh maith leis an aiste bia a choigeartú i bhfabhar táirgí úsáideacha.

Buntáistí "Stól"

• Ní gá go leor spáis ná trealamh breise a fheidhmiú i bhfeidhmiú statach. Is balla atá i ngach ceann de dhíth ort. Is féidir leat é a dhéanamh, ní hamháin sa bhaile, ach freisin ar thuras gnó nó ar laethanta saoire.
• Tá "Staitisticí" dírithe ar gach matáin an chomhlachta a mhéadú (mór agus mór).
• Déanann go leor lucht leanúna aclaíochta an cleachtadh i ndiaidh ualaí cumhachta dian. Déanfaidh sé seo na matáin tuirseacha a shíneadh agus iad a mhaolú ar an bhfód.

Sochair don chomhlacht

• Tá "Stól" éifeachtach ag na horgáin inmheánacha a ísliú (go háirithe le "duáin snámh"). Le linn a fhorghníomhú, glacann an t-orgán ghalta an seasamh ceart, agus laghdaíonn an pian.
• Is féidir le beagán mná staidéar maith a dhéanamh. Ach tá sé seo an-tábhachtach, ní hamháin le haghaidh tarraingteacht sheachtrach, ach freisin d'fheidhmiú orgáin inmheánacha. Cabhróidh cleachtadh statach "Stól" leat feabhas a chur ar do staidéar agus cothromaíocht an chomhlachta a fhorbairt (aontú, tá sé seo an-tábhachtach freisin).
• Tá go leor cleachtaí as oiliúint neart frithchúiseach le cosa cothroma. Ach ní bhaineann "ina suí sa chathaoir" leo, toisc go gcabhraíonn an teicníocht, ar a mhalairt, na cosa a neartú.
• Laghdaíonn an cleachtadh puffiness agus cabhraíonn sé le scaipeadh fola a fheabhsú.
• Is é an "Stól" a fhorghníomhú ná cosc ​​a chur ar hernia idirbhreababrach toisc go bhfuil sé dírithe ar dhioscaí intervertebral a neartú.
• Méadóidh cleachtaí statacha tiúchan, toisc go gcaithfidh tú gach acmhainn inmheánach a charnadh chun seasamh ceart an chomhlachta a choimeád laistigh de 30-60 soicind.
• Cuidíonn an teicníc leis an gcóras cardashoithíoch a neartú agus déantar marthanacht an chomhlachta a mhéadú i dtír fhisiceach. Tar éis an tsaoil, ní mór duit a bheith sa chathaoir chomh fada agus is féidir.
• Cruthaítear go bhfuil cleachtais yoga agus isiméadrach (lena n-áirítear Stulchik) éifeachtach i ngleic le droch-giúmar agus strus. Murab ionann agus coimpléisc spóirt ionsaitheach, tar éis "statics" tá scíthe an chomhlachta agus an inchinn araon.

Cad iad na matáin a oibríonn le linn an "Stól"

1. Quadriceps femoris (quadriceps). Is é an crios seo a chuireann an t-ualach oibre is mó le linn an chleachtais seo. Tá Quadriceps freagrach as seasamh do chosa agus do ghlúine a choinneáil. Más mian leat patrún muscle álainn a fháil - beidh "Cathaoirleach" oiriúnach go foirfe. Ag a fheidhmíocht níl aon eagla ann an ceathrú a chaidéil agus cosa tríthoiseach a fháil le matáin puffy.
2. Cuimsíonn cleachtadh matáin chúl an mhéatha chomh maith, atá freagrach as do chuid joints agus glúine cromáin a chobhsú.
3. Áirítear leis an teicníc na matáin gluteal freisin. A bhuíochas leis an "Cathaoirleach" beidh siad níos iomláine agus níos dlúithe. Tá sé tábhachtach freisin go bhfaighidh tú réidh leis an craiceann oráiste agus na "cluasa" mar a thugtar air.
4. Neartaíonn teicníc Isometric an cúl níos ísle, atá freagrach as seasamh ceart an chomhlachta le linn an chleachtais.
5. Tá "Stól" dírithe ar an girdle ghualainn a neartú. Go háirithe moltar obair shíodraithe (teannas a mhaolú ón gcrios seo).
6. In ainneoin go bhfuil an cleachtadh níos dírithe ar chuid níos ísle an chomhlachta, gheobhaidh matáin an bhoilg cuid den ualach. Le linn a fhorghníomhú, déan iarracht an boilg a tharraingt agus é a choinneáil daingean.
7. "Stól" - ceann de na cúpla cleachtaí a neartaíonn na matáin lao i ndáiríre. Mura féidir leat cosa chiseáilte a fhás, ansin tar éis cúpla mí de bheith ag obair go rialta ort féin, is féidir leat flaunt a dhéanamh i bpíosaí daingean agus sciortaí gearra, gan eagla ort do chosa a thaispeáint do dhaoine eile.

Cé nach féidir a dhéanamh "Stól"

Tá an cleachtadh seo contrártha i gcás díobhálacha glúine, mar go n-ualaíonn sé ualach trom orthu. Má bhí fadhbanna agat le hailt, molaimid duit dul i gcomhairle le dochtúir.

Tábhachtach: sula "suí tú ar chathaoir," déan cinnte go ndéanfaidh tú obair beag. Go leor mná atá ag tosú ag cleachtadh an teicníc seo, gearán a dhéanamh ar tharla na n-urghabhálacha le linn an chleachtais. Agus tar éis "ina suí ar chathaoir" déan na matáin téite a shíneadh i gceart. Dá bhrí sin, ní bheidh níos mó ná 10-15 nóiméad ar an iomlán, agus beidh éifeacht na hoiliúna le cúpla seachtain d'oiliúint chrua.

Teicníc chun "Stól" a dhéanamh

1. Tarraing do chúl i gcoinne an bhalla. Ba chóir go mbeadh sála ar fad 20 cm ón mballa.
2. Cuir do chosa i bhfad níos leithne ná leithead do ghualainn, coinnigh do chuid arm ar scor nó cuir trasna orthu ar do chiste. Le haghaidh níos mó folláine folláine moltar feidhmiú a dhéanamh le meáchan saor in aisce. Beidh go leor dhá dumbbells ar feadh 1-3 kg. Ná déan dearmad go bhfuil na fadhbanna statacha níos deacra a dhéanamh le trealamh spóirt, mar sin molaimid nach gcuirfí ró-mheas ar do chumais fhisiciúla.
3. Tar éis anáil dhomhain a ghlacadh, doirteal síos, ag lúbadh do ghlúine. Féach ar do chúl-phost. Ba chóir go gcuirfí brú ar an tacaíocht i gcónaí.
4. Téigh síos go dtí an pointe bun (nuair a bhíonn na cluaiseáin comhthreomhar leis an urlár). Chun an cleachtadh a fheidhmiú i gceart, samhlaigh go bhfuil cathaoirleach taobh thiar de tú, ar a gcaithfidh tú suí síos. Nuair a bhíonn na glúine ag brath ar dhronuilleogacha - glas. Coinnigh sa phost seo chomh fada agus is féidir.
5. Ansin, fill ar ais go mall sa suíomh tosaigh. Mar atá i glúine glúine, ba chóir go mbeadh na glúine beagán bent. Sos a ghlacadh le haghaidh cé mhéad nóiméad, agus ansin an "Cathaoirleach" arís arís. Nuair a bheidh tú ag maoirseacht ar an gcur chun feidhme bunúsach, is féidir leat an cleachtadh a chasta agus ní brúigh tú ar ais i gcoinne an bhalla. Sa chás seo, beidh ort an cás a choinneáil go díreach.

I gcás an chuid is mó de na mná, baineann na príomhfhadhbanna le taobh istigh an mhéara chun an chuid seo de na cosa a oibriú, molaimid snáithín a chur idir na glúine. Sa chás seo, ní mór duit an staidiúir cheart a choinneáil agus ag an am céanna comhbhrúigh an liathróid le do chosa.

Leid: más cosúil go bhfuil an cleachtas statach ró-leadránach ort, is féidir leat é a dhéanamh níos dinimiciúil. Go deimhin, beidh ort gnáthóga squats a dhéanamh. Ach tá an deacracht ar an bhfíric go gcaithfidh tú do dhroim a choinneáil díreach i gcónaí. Déan an cleachtadh 10-15 uair ar feadh 2 chur chuige. Chun é a dhéanamh níos casta é, is féidir leat dul in aghaidh 2-3 soicind sa phost níos ísle.