Ar an aer, ar ndóigh, ní itheann - sa chiall traidisiúnta. Ach don chomhlacht tá sé i bhfad níos tábhachtaí ná lón ar sceideal. Gan análaithe, níl aon seans ann maireachtáil. Tá tionchar suntasach ag comhdhéanamh, teocht agus saintréithe eile an aeir máguaird agus ionanálaithe ar shláinte. Dá bhrí sin, is fiú a fhios conas tionchar a bheith aige seo ar dhearfach.
Folcadáin aeir
Is é seo an bealach is éasca agus nádúrtha. Déantar aon teagmháil leis an gcomhlacht leis an atmaisféar máguaird. Is leigheas uilíoch agus leigheas atá ar fáil i gcónaí é an aer. Gníomhaíonn an éifeacht teocht ar an gcraiceann na foirceannadh nerve atá suite ann, ceangailte go reflexively leis na horgáin inmheánacha. Mar thoradh air sin,
- feabhsaíonn scaipeadh fola
- análaithe domhain,
- meitibileacht méadaithe,
- téann an teannas néarógach ar shiúl.
Is í an tsamhraidh an tréimhse is fearr chun brú sláintiúil a thabhairt don chomhlacht. Is maith nós sláintiúil a thosú le folcadáin a thógáil ar laethanta grianmhara te. Ní raibh an t-ádh ag gach duine chun cónaí ar chósta na mara, ach chun an t-aer a sháithiú, tá an féar bog faoi do chrann úll álainn sa tír oiriúnach freisin. Cosúil leis an ardán, bALCÓIN nó seomra maith-aeráilte. Is leor ach suí go ciúin nó a scíth a ligean, ag éisteacht le spotaí na dtonnta, amhránaíocht na n-éan agus na crainn a thógáil.
Is féidir le folcadáin aeir a dhéanamh in éadaí, ach is féidir níos mó éifeacht a fháil má tá sé níos lú. Caithfidh an craiceann breathe. Is é an príomhchritéar maidir le húsáid an nós imeachta ná staid chompord istigh agus scíthe. Níor chóir duit craiceann gruaige agus géaga a bheith agat, má tá sé fuar, caithfidh tú a bheith cóirithe. De réir a chéile a mhéadú ré na folcthaí aeir, chomh maith le teocht an aeir a laghdú. Má thosaíonn tú i rith an tsamhraidh, beidh sé tarlú go nádúrtha. Sa gheimhreadh, tá folcadáin aeir deacrachta san aer, dá bhrí sin déantar iad i seomraí le aeráil. Feabhas a chur ar na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le folcadáin aeir -
- moltar iad a bheith ar siúl ar maidin, roimh an nós imeachta a ligimid do bhricfeasta éadrom;
- go maith sula dtógfaidh an nós imeachta cithfholcadh te - beidh an craiceann glan ag anáil níos fearr;
- Neartaíonn teaglaim le cleachtaí fisiciúla an córas cardashoithíoch agus díolúine, agus cuireann sé le gnáthú meáchain.
- ag déanamh saturation aeir i gcomhcheangal le nósanna imeachta uisce - méaduithe snámha, sreabhadh fliuch, dousing agus cithfholcadh freagra athfhreagrach an chomhlachta.
Tá contraindications ann le húsáid folcthaí aeir. Ní dhéantar iad, ar theocht an chomhlachta ardaithe, nuair a bhíonn an comhlacht ídithe nó lagú ag galair dhroim an chroí, na duáin, na scamhóga. Taise ard agus teocht íseal aer - ócáid chun nós imeachta a aistriú ón tsráid i mbonn.
Cleachtaí análaithe
D'fhonn an leas is mó a bhaint as an aer, níl sé go leor ann ach a bheith ann agus anáil a fháil. Tá sé an-tábhachtach seo a dhéanamh i gceart. Tá go leor modhanna ann, agus tá éifeacht tairbhiúil agus leigheasach aige ar an gcomhlacht. Ach fiú amháin má fhoghlaimíonn tú ach do chuid análaithe a rialú - é a dhéanamh fiú agus a thomhas, is féidir leat
- feabhas a chur ar scaipeadh fola na hinchinne, ag soláthar dó na coinníollacha is fearr le haghaidh dea-obair;
- gnáthú lymph agus scaipeadh fola i gcoitinne, rud a fhágann go bhfuil soláthar maith ocsaigine ann do gach orgán agus fíochán, díolúdh a dhíolú agus teorainn a mhéadú;
- feabhas a chur ar ghlanadh an chórais riospráide ó mhúcas agus comhpháirteanna díobhálacha, rud a laghdaíonn an baol galair;
- próisis meitibileach a luathú, a sheachaint taiscí saille fadhbanna, meáchan a ghnáthú;
- chun teacht ar shlí agus suaimhneas intinne.
Ba chóir go mbeadh ranganna rialta agus caitheadh níos fearr ar bholg folamh ar maidin agus sa tráthnóna uair an chloig go leith tar éis an dinnéar, sula gcuirfí i leaba. Chun do chuid análaithe a fheabhsú, tá roinnt cleachtaí bunúsacha leordhóthanach. Ach má tá níos mó spéise ag cleachtaí análaithe, is fiú a bheith ag casadh ar theicnící údar, yoga.
Ba chóir go mbeadh an staidiúir le haghaidh cleachtadh compordach - seasamh nó suí le cúl díreach. Ní chaitear an ceann ar ais. Chun an seisiún a chríochnú, is gá duit anáil dhomhain le moill ar an anáil, agus is féidir an chuid eile de na teicnící a dhéanamh in aon ord. Is féidir na soicindí a chomhaireamh, aon focal ceithre shiolla a chur in iúl go meabhrach: "uair amháin, skullcap, two, skullcap ...".
- Anáil domhain tríd an srón i dhá chuntas, coinnigh anáil do dhó eile, téigh amach do shrón i gceithre chuntas. 10 n-uaire.
- "Imréitigh análaithe" - cosúil leis an gceann roimhe seo, ach amháin ag an béilí tríd an béal. 10 n-uaire.
- An "Anáil Triple". Trí anáil ghearr éadomhain agus tuileadh iomlán. 10 n-uaire.
- "Breathe i do bolg." Anáil dhomhain tríd an srón, agus an balla bhoilg a shrianadh, "an boilg" a insint. Coinnigh anáil ar feadh 4 chomhaireamh. Tá an t-imthacaireacht tríd an srón freisin. 15 uair.
- Anáil dhomhain agus bualadh le fada. Uasmhéid anáil dhomhain, a bhfuil do anáil agat ar feadh trí nó cúig chuntas, ag bualadh le do bhéal de réir a chéile, ag filleadh do liopaí isteach i "feadán". 3 huaire.
Ní mór go mbeadh éifeacht tairbheach sáithithe aeir ag fanacht fada. Go deimhin, déantar freagra ar an gcomhlacht ar chúram é. Thairis sin, ní bheidh costas den sórt sin costas ach amháin i bpraghas an diúltaithe ó easpa féin.