40+ - roimh thinneas i gcéim amháin
Ag 20-30 bliain d'aois, thugamar aire mhaith dúinn. Ar feadh 40 bliain, ní mór duit smaoineamh, ní hamháin faoi do chuma, ach faoi do shláinte chomh maith. Nuair a bhíonn galair go leor san aois seo (go minic a bhaineann le haois) tús le léiriú, agus fiú go bhfuil sos míostraithe gar. Léirigh staidéir le déanaí ag eolaithe Mheiriceá gur thit meán-aois na diaibéiteas ó 52 go 46. Chun an baol a ghabhann leis an galar seo a laghdú, is leor meáchan a chailleadh ag cúpla cileagram. Tá sé seo faoi neart gach duine. Conas? Tá sé simplí. Ar an gcéad dul síos, déan liosta de bhianna ina bhfuil carbaihiodráití simplí (milseáin, siúcra, pastries agus mar sin de). Ansin a fháil ar an liosta seo na táirgí sin ar féidir leat diúltú agus stop a úsáid go héasca. Déan athbhreithniú agus aiste bia eile: cuir isteach bia íseal-saill (táirgí céir, iasc, teachín, táirgí déiríochta). A bhuíochas sin do tháirgí den sórt sin, is féidir leat 25% a laghdú ar chaighdeán calóitéis d'aiste bia. Ní mór duit a ithe dhá uair sa lá, apnyat-six. Ach ba chóir go mbeadh codanna ag an am céanna beag - le haghaidh 250-350 calories. Beidh bia den sórt sin réidh leis an ocras agus tosóidh tú meáchan a chailleadh.
Bealach gníomhach na beatha
Bíonn punt breise tar éis na daichidí a bheith i láthair agus mar gheall ar ghníomhaíocht mhótair íseal. Caitheann muid laethanta iomlána ag an obair, agus ansin táimid ag teacht abhaile, agus suíimid síos chun féachaint ar an teilifís. Dá bhrí sin, ní féidir leis an gcomhlacht an méid ceart calraí a ithe le linn an lae. Tosaíonn na matáin a n-elasticity a chailleadh, agus cleachtaí fisiciúla simplí le haghaidh nazslozhnymi. Dá bhrí sin, is gá ualach fisiceach a thabhairt do chorp i gcónaí. Kakietrenki is oiriúnaí don aois seo? Iad siúd a chuidíonn le saille a dhó, ach beidh siad sábháilte do na hailt spine agus glúine. Is féidir leat tosú le gnáth siúlóid nó rothar. Mura mbraitheann tú míchompordach, tosú ag dul go dtí an linn snámha. Má tá tú ar cithfholcadh, ní roghnaíonn tú workout le barraí agus dumbbells trom. Ag gabháil níos fearr in insamhlóirí - tá siad níos sábháilte. Ó shábháilteacht cardashoithíoch, is é an t-orbitrek nó an ellipsoid is sábháilte. Is féidir leat a bheith i liosta na n-ualaí alcólacha agus aeróbach, ach amháin i measúnú.
Ná déan dearmad téamh suas roimh gach obair. Tá sé an-tábhachtach go gcuirfí na hailt agus na ligaments ar bun go maith, ionas nach mbeidh siad gortaithe. Cabhróidh stráice neat tar éis oiliúna iad a neartú, a athchóiriú agus iad a dhéanamh níos leaisteacha. Le linn an workout, deoch uisce. Cuirfidh sé an meitibileacht chun cinn agus ní bhraitheann tú aon míchompord.
Chun é a dhéanamh níos éasca duit tú féin a theorannú agus a bheith páirteach i spóirt, leag amach sprioc duit féin. Faigh an spreagadh chun meáchan a chailleadh. Iarr ar an gceist: "Cé mhéad punt breise a chosc ó bheith álainn agus folláin?", "Cathain a gcaithfidh mé an toradh atá ag teastáil a bhaint amach?" Agus mar sin de. Cabhróidh ceisteanna den sórt sin leat meáchan a chailleadh.
I 50 bliain, níl ach saol ag tosú
Ceiliúrann 85% de mhná an phláinéid iomláin a cúigiú lá breithe nach bhfuil san fhoirm is fearr. Cén fáth go bhfuil sé amhlaidh? Is é an chúis is mó ná an laghdú ar mhalartú ábhair. Gach deich mbliana titeann sé faoi 10%. In éineacht leis an laghdú ar shubstaintí a mhalartú, méadóidh na cileagraim breise freisin. Ina theannta sin, tá athchóiriú hormónach ag ár 50 bliain d'aois. Scoirfidh ovaries de réir a chéile a fhorbairt ar an estrogen hormone baineann, agus mar thoradh air sin tá méadú ar fhíochán adipíneach. Ach is é an chúis is tábhachtaí maidir le meáchan tapa ná hormónach, apsychological. Tá an bhean tar éis dul i bhfeidhm cheana féin mar dhuine, d'éirigh go rathúil, chruthaigh teaghlach, leanaí ardaíodh agus mar sin de. Déantar an méid atá déanta, agus níl aon neart ann le haghaidh rud éigin nua. Titeann an t-ton ginearálta ríthábhachtach.
Ach tá cumas ár bhforbartha gan deireadh. Níl an aois buan. Fiú amháin i 50 bliain, is féidir leat a lán a bhaint amach. Tá sé ag an aois seo go bhfuil go leor mná Eorpacha ag maireachtáil i ndáiríre. Tá gach rud acu cheana féin, agus dá bhrí sin tá a lán ama saor in aisce dóibh féin: taisteal siad, páirt a ghlacadh i spóirt, titim i ngrá agus mar sin de. I bhfocail, concraíonn siad spéireachtaí nua. Ar an drochuair, sa Rúis tá gach rud os coinne. An fear is sine an bhean, is mó a dhéanann sí dearmad a dhéanamh cúram a ghlacadh. Ach níl sé ró-mhall le gach rud a athrú!
Conas meabhlaireacht a dhéanamh ar mhalartú ábhair?
Tá sé mar gheall ar neamhoird meitibileach go dtosaímid meáchan a fháil go tapa. Tá sé seo pléite thuas. Ach is féidir é a mheabhlú. Is é gach rud is gá ná bogadh go gníomhach. Ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta. Is féidir leat tosú le dea-ghlanadh sa teach. Téigh go dtí an tír, beidh go leor rudaí cinnte nach ligfidh tú suí in aon áit amháin. Ina theannta sin, is féidir leat dul go dtí an fhoraois le beacáin nó caora, rothar a thiománaíocht, déan obair gairdín. In ionad na suíocháin oíche os comhair an teilifíse, téigh agus taitneamh a bhaint as an luí na gréine, spréigh san aer. Siúil díreach síos an tsráid. Chun punt breise a thosú, ní mór do lá 15,000 céimeanna ar a laghad a chaitheamh.
Capall, snámh, gleacaíocht, siúlóid - cabhróidh na gníomhaíochtaí seo go léir leat meáchan a chailleadh, agus sa bhreis ar riocht an chórais cardashoithíoch a fheabhsú. Roghnaigh duit féin an cineál spórt a bheidh éasca duit: Pilates, folláine agus mar sin de. Ach bí cúramach leis an gcúl agus na hailt. Tá siad an-éasca le damáiste. Is fearr a mhaoirsiú le speisialtóir maith, a dhéanfaidh clár aonair duit agus leanfaidh sé ceartacht na gluaiseachta a fhorghníomhú.
Na príomhréimsí riosca
- Tá comharthaí na sos míostraithe an-míshásta. Chun fáil réidh le dochtúir a fhorordóidh teiripe athsholáthair hormóin. Ná déan iarracht féin-leigheas a dhéanamh, d'fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith ann.
- Le aois, ba chóir go mbeadh ár n-aiste bia níos lú saille. An níos sine a fhaighimid, ba chóir go mbeadh na bianna níos saill inár n-cuisneoir. Ach creidim dom, fiú faoi choinníollacha den sórt sin, gur féidir le bia fanacht blasta.
- Is ráiteas mícheart é lúide spórt agus síocháin níos mó. Gníomhaíocht fhisiciúil a ghlacadh, leanúint ar aghaidh ag rince agus mar sin de. Ná déan na ceachtanna úsáideacha seo ar an teilifís.
- An níos sine a dhéanaimid, na cairde is lú atá againn. Stopfaimid eolas le daoine nua, caidrimh a sheachaint. B'fhéidir go bhfuil an rud ar fad i spiorad caidrimh nua nó sa réadú gurb é an duine a d'úsáid tú a thuilleadh. Tá eagla orainn ar pháirtithe nua, caillteanais nach bhfuil dosheachanta ann. Bhí a chuid taithí searbh féin ag gach duine san ábhar seo. Ach ná gar do na daoine. Tabhair duit féin, do chuid fuinnimh. Ina theannta sin, na cairde níos mó atá agat, is fearr. Le leat beidh tú in ann páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí spéisiúla, siúl, dul ag siopadóireacht, rud éigin a phlé, oidis nua, mothúcháin agus taithí nua a roinnt. Tá go leor roghanna ann.
- Ná fuss. De ghnáth, ní bhíonn níos lú daoine ag daoine fásta ach tá sé seo dona don fhigiúr. Caithfear seo níos lú fuinnimh, faoi seach, agus déanfaidh calories accumulate níos tapúla. Uaireanta fuss agus úsáideach.