1) . Tar éis gach uair an chloig oibre, ní mór duit sosanna a ghlacadh ar feadh 10 nó 15 nóiméad. Ag am lóin, ní mór duit an oifig a fhágáil. Tar éis an tsaoil, ní chiallaíonn briseadh ann féin go gcaithfidh tú suí go stupidly staring at the wall. Cruthaítear gur athruithe gníomhaíochta é an chuid eile. Mura bhfuil deis ann fiú bogadh ar shiúl ó d'ionad oibre, dul suas, ansin stráice, déan roinnt cleachtaí fisiciúla.
2). Ag deireadh an lae, scrollaigh go 10 nó 15 nóiméad de do chuid ama chun gnó a sceideal an chéad lá eile. Uaireanta, bíonn tú ag obair, agus níl a fhios agat cén cineál gnó is gá duit a grab. Cabhróidh liosta le fáil réidh leis an chaos i mo cheann.
Caithfidh tú rudaí tábhachtacha a dhéanamh den chéad uair, ní mór duit go mór. Ba é an rogha idéalach ná rudaí a dhéanamh a thógann go hidéalach ó 5 go 7 nóiméad, agus ansin an chuid eile a dhéanamh.
Tá siondróm tuirse i dteagmháil le gach duine. Is droch-eagraíocht é seo den ionad oibre, monotony, obair fhada gan scíthe agus scíthe gearr, is cúis le tuirse na fachtóirí seo.
Syndromes de ró-obair:
- Irritability
- Trúchtacht
- Apathy
- Drochshláinte
- Mianta muscle
- Laige ginearálta.
Conas faoiseamh a bhaint as tuirse ag an obair?
Caithfidh tú do chuid oibre a phleanáil chun na comharthaí seo a sheachaint. Tabhair aird ar do sheasamh féin, ar leibhéal na torainn timpeall, ar staid an ionaid oibre. Má tá tú ag dine ar an ríomhaire, ná sosanna a ghlacadh, suí i gcathaoir míchompordach, ná bíodh iontas ort go bhfuil fadhbanna agat le do chúl.
Sa dara leath den lá oibre, tosaíonn laghdú ar ghníomhaíocht oibre. Ach is féidir fuinneamh a chur ar ais trí scaipeadh fola a spreagadh sna cosa. Ar boinn na gcosa tá pointí gníomhacha bitheolaíocha atá freagrach as na horgáin. Is féidir leat massage beag chos a dhéanamh. Glac buidéal folamh, agus é a rolladh le do chosa ar an urlár ar feadh 5 nó 7 nóiméad. Cuirfidh an cleachtadh seo le do fhuinneamh, agus cuirfidh sé neart. Bealach eile a bheidh ina simulaitheoir dlúth, cabhróidh sé le gnóthú le linn an lae oibre. Tá abairt den sórt sin mar an "paradacsa saoire" nuair a bhíonn sé ar laethanta saoire, de réir an tuiscint shuibiachtúil, cuileoga, cosúil le lá amháin, agus ansin i gcuimhneanna, cúlghabhálach, sáithithe le himeachtaí geal.
Conas is féidir leat do neart a chur ar ais?
Ranganna malartacha. Má éilíonn tú go leor strus meabhrach, bíonn sé úsáideach cleachtadh beag a dhéanamh. Is féidir siúlóid mhór a bheith ann, obair sa bhaile, spóirt. Buail le cairde, téigh go dtí an amharclann, téigh go dtí na scannáin, ach siúl sa pháirc. Feabhsóidh dearcadh nua do giúmar agus cabhróidh sé le dul i ngleic le tuirse.
Méadóidh aon chuid eile, más gníomhach, cobhsaíocht an chomhlachta. Ach nuair nach mbíonn gníomhaíocht fhisiciúil ann, tá fadhbanna éagsúla ann, lena n-áirítear tuirse. Nuair nach bhfuil aon am ann, cleachtadh ar feadh 10 nóiméad ar a laghad ar an rothar stáiseanóireachta.
Seomra codlata sláintiúil a sholáthar duit féin. Ag dul a chodladh, táthar ag súil le codladh 8, agus go hidéalach bheadh sé 10 uair an chloig de chodladh maith. Féach má tá go leor mattress compordach agat, má tá an muineál ar an pillow seo ag sileadh. Bíonn tionchar ag codlata compordach ar chaighdeán na beatha, lena n-áirítear giúmar agus sláinte.
Má tá brú fola íseal tréimhsiúil agat, ar a dtugtar hypotension ar na nerves, ansin is féidir go dtarlóidh sé seo le tuirse an-dian. Má bhraitheann tú dizzy, nuair a bhíonn tú ar do chosa ar feadh i bhfad, nó nuair a thógann tú cithfholcadh te, téigh go dtí scrúdú neuropathy le haghaidh hypotension. Tabhair suas toitíní agus alcól. Ní thugann droch-nósanna faoiseamh sealadach amháin. Ní mór duit cuidiú leis an gcomhlacht dul i ngleic le tuirse.
Tóg folctha te. Ba cheart go mbeadh an teocht an uisce 37 nó 38 céim, is é fad an nós imeachta 20 nó 25 nóiméad. Ba chóir an folctha a ghlacadh 1.5 uair an chloig tar éis béilí nó roimh bhéilí. Deir saineolaithe gur chóir duit folctha a ghlacadh gach lá. I am a chéile d'aois, dúradh go bhfuil méid na ndaltaí, fórsa beatha an duine, ag rá má bhíonn siad oscailte go hiomlán, ansin tá an comhlacht lán fuinnimh, agus má laghdaíonn na daltaí, má tharlaíonn sé seo nuair a fhágann an fuinneamh é, is féidir é a bheith le linn tinneas tromchúiseach, seanaois.
Conas fáil réidh le tuirse le bia
Má iarrann daoine an cheist: "An bhfuil tú an-tuirseach?", Deir an chuid is mó de dhaoine. Bímid ag maireachtáil ag am nuair a bhíonn rithim saoil an-ard ann. Agus nach bhfaigheann sé tuirseach, má oibríonn sé an lá ar fad, agus sa tráthnóna tá sé ag fanacht le haghaidh cluichí agus ranganna le leanaí, ag fanacht le haghaidh tithe teaghlaigh eile, agus mar sin is mian leat am a chaitheamh, agus do rud is fearr leat. Bíonn tionchar mór ag ár giúmar agus ár n-intinn ar an méid fuinnimh a leithdháiltear dúinn in aghaidh an lae. Tá sé fíor freisin má tá an leibhéal fuinnimh ríthábhachtach gar do nialas, ní féidir leis an giúmar a bheith go maith ar bhealach ar bith.
Conas fáil réidh le tuirse leanúnach? Codladh iomlán, aiste bia lena n-áirítear táirgí chun fuinneamh ríthábhachtach a mhéadú.
Meáin tuirse
1. Bain úsáid as Caiféin go ceart
Má úsáideann tú caiféin go sciliúil agus i gceart, beidh sé ina leigheas maith le haghaidh tuirse. Ar mhaithe le sláinte, tosaíonn caiféin ag feidhmiú tar éis 15 nóiméad, tar éis dó dul isteach sa chorp, agus ansin tá sé éifeacht ag 6 uair an chloig eile. Má théann caiféin isteach i do chorp ar leithligh ó bhia, ansin braitheann tú pléasctha fuinnimh láidir, ach tar éis tréimhse ghearr, beidh tuirse le fórsa nua ag teacht ar do shon. Tarlaíonn sé seo do dhaoine atá íogair do chaiféin. Ach ba mhaith liom fo-iarsmaí Caiféin a sheachaint.
Comhairle. Tá formhór na ndaoine ag obair ar maidin uasta, agus tar éis 13.00 laghdaíonn sé agus carnann an tuirse. Is é seo an t-am is oiriúnaí le haghaidh athchúrsála. Más rud é ag an am seo ag 13.00 nó ag 14.00 a ghlacadh dáileog beag de caiféin, ní dhéanfaidh sé difear do chodladh na hoíche, agus sa tréimhse oibre ina dhiaidh sin tabharfaidh sé an fuinneamh is gá. Deoch tae láidir glas nó dubh. I tae dubh, tá caiféin i bhfad níos lú ná i tae glas. Ní fiú caifé a úsáid le haghaidh caiféin, mar gheall ar na héifeachtaí dearfacha a bheidh aige, beidh tionchar diúltach aige ar an gcomhlacht.
2. Ná skip béilí
A fhios go bhfuil gach béile riachtanach don chomhlacht le fuinneamh ríthábhachtach a chur ar fáil don chomhlacht. Go háirithe baineann sé le bricfeasta. Níor chóir go mbeadh bia ann a bhíonn ina chúis le codlatacht: an chuid is mó glasraí, ríse, pónairí, pasta, prátaí. Is minic go bhfuil an t-insomnia mar chúis le tuirse ainsealach, a spreagann an bia a itheann muid don dinnéar. Le haghaidh bricfeasta, ní mór duit bia a ithe saibhir i snáithín agus 5 gram ar a laghad de phróitéin a ithe.
3. Ná déan dearmad ar an próitéin
Tá carbaihiodráití ina chúis le codracht, le ciúin, le tuiscint chompord. Braitheann próitéiní an dílseacht comhlacht. Cuireann tomhaltas próitéine scaoileadh tyrosine chun cinn, rud a chuireann le gníomhaíocht mheabhrach.
4. Is gá an méid bia a chaitear a rialáil
Más féidir, nár itheann carbaihiodráití scagtha (is é seo an chuid is mó de tháirgí leathchríochnaithe, gránaigh, plúr agus milis) ná bíonn siad ró-mhór. Tar éis úsáid a bhaint as carbaihiodráití scagtha, cuirfidh siad faoi deara go bhfuil siad ag mothú le duine, ní thugann siad saturation fíor, agus cuirimid ar ár gcumas níos mó a ithe, i bhfocail eile, le ró-mhéadú. Ansin, sa bholg, tá méadú ar scaipeadh fola chun cabhair bhreise a sholáthar sa phróiseas díleá, mar thoradh air sin, go bhfaigheann an inchinn níos lú ocsaigine.
Comhairle. Ní mór duit 3 huaire sa lá a ithe, agus 2 sneaiceanna éasca a dhéanamh. Má dhéantar bia a dháileadh i gceart i rith an lae, beidh sé ina leigheas den scoth maidir le tuirse.
Conas is féidir leat fáil réidh le tuirse tar éis obair lae? Is féidir tuirse a laghdú trí chothú cuí agus rialta. Seachain bianna saille trom, torthaí agus glasraí úra a ithe, déan dearmad ar aistí fiacla. Eat bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta agus stáirse. Chun an ton a choinneáil, glac an bhlaosc uibhe gan an scannán agus cuir isteach é i púdar, cuir sú líomóide agus cuir 1 spúnóg in aghaidh an lae. Tar éis béile, deoch sú biatais, agus le linn an lae, uisce saillte agus cailciam.
Tar éis folctha taitneamhach agus te, fanacht beagán ciúin agus ina n-aonar, smaoineamh ar rud éigin taitneamhach, díriú ar tú féin 10 nó 15 nóiméad. Ansin, is féidir leat scíth a ligean agus tuirse a mhaolú.
Ná cuir moill ar do ghnó sa bhosca fada. Tá a fhios againn chomh maith go bhfuil aon fhadhb gan réiteach a chuireann cosc orainn 24 uair sa lá a bheith ina gcónaí, is é ár bhfioscónaí agus go nádúrtha a ghlacann fuinneamh freisin. Éist leis na leideanna seo, agus ansin gheobhaidh tú réidh le tuirse.