Roghnaigh an bra ceart. Ceart - ní bheidh aon cheann a sholáthróidh tacaíocht chíche maith, ró-dhaingean nó ar a mhalairt, ró-mhór. B'fhearr leis an sciús múnlaithe gan silicone don oifig agus do spóirt bra-chineál - le haghaidh baile agus fóillíochta.
Déan iarracht an staidiúir a choinneáil fiú - mar sin beidh do chíche fós leaisteacha agus néata ar feadh i bhfad. Ar ndóigh, tá sé seo deacair mura bhfuil ballerina nó gymnast agat - mar sin cuir meabhráin ar an bhfón gach leath uair an chloig. I gceann cúpla seachtain, beidh an cumas chun do chúl a choinneáil ar nós.
Ná déan dearmad faoi aiste bia sláintiúil. Cabhróidh táirgí próitéin ardchaighdeáin (nó brú próitéine, má fhágann an aiste bia i bhfad a bheith ag teastáil) le bust toned a choinneáil. Cuirfidh forlíontaí vitimíní agus cothaitheacha le coimpléiscí mianraí (maignéisiam, fosfar, since), aimínaigéid agus fitoestrogens mall leis an bpróiseas wilting. Déan iarracht síolta lín, cruithneacht, eorna, úlla agus pomegranáit líonta féin a thabhairt isteach - tá méid suntasach comhdhúile neamh-stéaróide ann a chuireann cosc ar ghalair chíche.
Sa lá atá inniu, cleachtaí simplí a dhéanamh chun matáin an chiste a neartú. De réir mar a théitear suas, déanfaidh tras-lúbáin agus brú-bhrú. Chun bust álainn a aisghabháil, bain úsáid as an "glas" a fheidhmiú. Díreach agus beagán níos ísle ar do ghualainn, ailínigh do staidiúir. Ardaigh na huillinn ar na taobhanna, ceangal na bosaí lena chéile. Ar an taobh eile, le fórsa, cuir na bosaí ceangailte agus scíth a ligean orthu - cé gur chóir duit an teannas muscle a mhothú sa cheantar tóirseach.
Bhuel a ghlanadh an limistéar décolleté agus cófra le sceitheadh bog agus sponganna massage íogair arís agus arís eile sa tseachtain. Tar éis an nós imeachta, déanfaidh an craiceann an t-eibleacht nó bainne saill íseal a dhísciú.