Is é tús an bhreoiteacht an-inbhuanaithe le haghaidh bia. Caithfear é a throid le buanseasmhacht agus foighne. Conas é seo a dhéanamh, comhairleoidh sé dochtúir ó Kiev Tamara DZUBA.
Tar éis ithe, ná suí suas ag an mbord. Chun an cheist: an bhfuil mé lán? - Freagair ach fiche nóiméad tar éis ithe. Ní thagann sásamh le mothú ocras ag an am céanna - briseadh as an béile le mothú míchothaithe éasca. Cuirfear siúlóid ghearr i ndiaidh béile, fiú siúlóid cúig nóiméad, le mothúcháin satiety.
Ná itheann tú seasamh suas - itheann tú i bhfad níos mó. Seachain aon aiste bia, go háirithe gearrthéarmach, - tar éis aiste bia, gheobhaidh tú do chuid kgs thit ...
Ná bricfeasta a thabhairt suas. Is é an té a spreagann an córas meitibileachta agus cuireann sé dóithe saillte chun cinn.
Le haghaidh bricfeasta, itheann gá gráin spréamhaithe de ghránaigh - coirce, cruithneacht, seagal. Cuirfidh Vitimín B, atá saibhir i ngránaigh, cosc saill sa orgáin inmheánacha agus uisce a choinneáil sa chorp.
Déanann calóga coirce sáithiú go tapa ar an gcomhlacht agus cuidíonn siad meáchan a chailleadh. Tá siad díleáite go mall sa bholg, agus ní bhraitheann tú ocras ar feadh i bhfad.
Is fearr le craobh cruithneachta cócaireacht: gloine bainne te saille íseal a dhoirteadh, cuir isteach i tuáille agus seasann sé 15 nóiméad.
Ba chóir go n-athrófaí iad siúd a bhfuil seans maith orthu, trí bhéile in aghaidh an lae ar feadh cúig bhéile in aghaidh an lae. Má bhraitheann tú ocras, ná bíodh bualadh ort - béile breise a dhéanamh duit féin. Ull oiriúnach, gloine iógart nó iógart. Fágann siad a n-uait agus tá siad féin-bheathú. Nuair a itheann tú úlla, bí cinnte go n-itheann tú na síolta go léir. I síolta úll, tá an norm laethúil ar iaidín ann. Labhraíonn sé an t-áiteamh a itheann sé.
I do mála láimhe ba chóir go mbeadh roinnt úlla i gcónaí, duilleoga cabáiste, cairéid. Téigh orthu go mall, go críochnúil - ansin le haghaidh satiation is gá duit bia níos lú.
Cuirfidh leathán gloine de bhrat peirsil úr dearmad ar bhia tú ar feadh dhá uair an chloig. Tá éifeacht den chineál céanna ag rinsing an bhéal le huisce mint, is féidir é a cheannach i gcógaslanna nó a bhrú féin: múnla ar ghloine uisce.
Meabhraíonn an scoth an bhia ar an insileadh de tháirgí fig agus plumaí. Leath cileagram de 3 lítear uisce a dhoirteadh, cócaireacht go dtí go bhfuil an leacht glactha go 2.5 lítear. Dí leath gloine sula n-itheann tú le torthaí.
Más mian leat a ithe i ndáiríre - spúnóg de phúdar bainne bearrtha a fhuascailt.
Iontráil i do chuid pónairí aiste bia laethúil - pónairí , piseanna. Feabhsaíonn siad díleá agus an boilg a líonadh go tapa. Tá prátaí, cócaráilte in "éide" nó bácáilte, an-úsáideach.
Más mian leat pasta, ná tabhair suas orthu. Ach iad a ithe gan feoil agus gan beacáin, is féidir leat cáis agus glasraí beaga a chur leis.
Ná mí-úsáid miasa ina bhfuil mórán siúcra in éineacht le saillte: cácaí, cácaí ...
Ba chóir glasraí - amh, stewed, bruite - do chlár laethúil a mhaisiú. Ní lú ná 300 g in aghaidh an lae a n-iontógáil laethúil.
Más rud é roimh ithe, gloine sú trátaí nó uisce mianraí a ól, is gá chun an chuid ocras a shásamh a laghdú tríú cuid.
I gcás ceapairí déan iarracht ola bhreise a scaipeadh, nó fiú níos fearr - margarín éadrom. Is fearr le sailéid a líonadh le ola thrua nó iógart úr. Is minic a chócair anraithí lean.
Cuireann sé go mór leis an bhfaigheann caife - teorainn a ráta go dhá chupán gan siúcra.
Maidir leis an dinnéar, tráth nach déanaí ná 2 uair roimh am codlata, is fiú glasraí a ithe le píosa feola. Gníomhaíonn na aimínaigéid atá sa fheoil le linn na codlata na hormóin a dhólann saill.
An ndearna tú riamh machnamh ar an mbonn atá ann do theas meáchain caillteanais, d'ullmhóidí róthroma, do chaipéisí a bhaineann le haiseadh? Spreagann siad uile obair na n-intestines. Braitheann a shláinte ar a riocht. Ní haon ionadh go deir na Fraince go dtosaíonn "áilleacht leis an boilg" ...
Is breá leis an intest bianna saibhir i snáithín glasraí. Méadú siad peristalsis. Arán Rye na muilte garbh, leite - ruán agus eorna péarla, torthaí - úlla, plumaí, go háirithe prúnaí, glasraí - cairéid, beets, oinniúin glasa - spreagann siad go hiomlán feidhm mhótair an stéig. Fiberann an cabáiste fiú colaistéaról iomarcach as an gcomhlacht.
Is é an namhaid is fírinne an éadáil garlic. Rub trí chloige gairleog agus gloine uisce bruite a dhoirteadh ag teocht an tseomra. I lá, tá an insileadh réidh. Tóg spúnóg bhoird roimh am codlata. Is féidir leat claonadh gairleog amháin a shlogadh in aghaidh an lae, gan cnagáil. Tógfaidh sé na miocróibí pataigineacha ar fad agus cabhróidh sé le dul i ngleic leis an bhia nach féidir a fháil.
Mothaíonn an t-ocras an t-ocras sin féin-massage: ar feadh cúpla nóiméad, brúigh an beagán an mhéar lár ar an bpointe idir an liopa uachtair agus an srón.
Ar feadh uair an chloig ar a laghad, is féidir le duine dearmad a dhéanamh maidir le cleachtadh den sórt sin a ithe: seasamh os comhair fuinneog oscailte, cosa - leithead ghualainn, airm - sa spéir, os cionn do cheann agus 10 anáil dhomhain a dhéanamh.
Sa tréimhse "imréitigh" ó bhus an iomarca, déan iarracht gúnaí nó bríste daingean a chaitheamh - is bealach maith é seo chun tú féin a chosaint ó bhéal ...
Nuair a bhíonn an tubaiste géarchéimeach ann, déanfaidh tú a bhainistiú ar feadh dhá mhí - is mórán ama é seo chun an comhlacht a athstruchtúrú ar dáileoga laghdaithe.