Go leor mná go léir a saol ag streachailt le ró-mheáchan. Cén cineál aistí agus leigheasanna nach ndéanann siad iarracht, cé na cleachtaí nach n-eiseoidh iad féin, ach go léir go bhfuil siad vain ... Idir an dá linn, is é an rún simplí agus is féidir é a chur in iúl i bhfrása amháin den pháircéir cáiliúil Maya Plisetskaya: "Ní mór dúinn níos lú a ithe!" Agus labhairt níos mó teanga liteartha, d'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit ach féin a theorannú i gcothú. Ar ndóigh, gan fanaticism. Mar sin, beidh tú ag foghlaim 10 bealach chun níos lú a ithe.
1. Eat ar feadh lae 5 uaire !Nuair a bhíonn duine ocras, tá sé réidh le níos mó ná mar is gá a ithe. Chun róbhrú a sheachaint, ní mór duit am a ithe 5 huaire - i codanna beaga.
2. Is gá an méid calories a chaithfidh an comhlacht a ríomh . Má bhí sé soiléir go gcaitear níos mó calraí ná mar a dóitear, ní mór duit a fhoghlaim níos lú a ithe, ansin tá ócáid ann leanúint ar aghaidh ag léamh an t-alt seo.
3. Uisce a ól.
Nuair is mian leat a ithe, stopann aerobatics agus ceist a chur ort féin: "Is mian liom a ithe ach ní ól?". Le mothú ocras, níl ach gloine uisce ag meisce. Ba cheart duit uisce a iompar i gcónaí leat agus é a ól ó am go ham. Ach ní mhaisiúil!
4. Ná skip bricfeasta nó dinnéar.
Arís eile: caithfidh tú a ithe cúig huaire sa lá, cúig huaire, ach ní lú. Ní théann bricfeasta ar bhealach ar bith, agus an dinnéar níos mó ná sin. Ná béim! Faigheann duine ocras dhá oiread. Plus, sáraíonn an ocras an meitibileacht.
5. Eat ó phlátaí beaga.
Breathnaíonn beagán bia ar an phláta mór uaigneach ar bhealach. Breathnaíonn an méid céanna bia ar phláta níos lú. Ní mór duit ach iarracht a dhéanamh.
6. Snack sláintiúil agus éadrom.
Le linn an lae, ba chóir duit snack sláintiúil a thabhairt duit, más féidir, le haghaidh sneaiceanna. Gan sceallóga, gan milseáin, gan barraí le haon rud. Sábhálann bia, a thógann tú le haghaidh sneaiceanna leat. Is cuma má tá píosa cíche bruite le sailéad agus greens nó torthaí úra.
7. Eat 15 nóiméad roimh d'am béile is gnách.
Más rud é gur thosaigh an bricfeasta ag 8 a chlog, lig sé tús anois ag 7:45, beidh an difríocht seo de 15 nóiméad mar chuidiú le níos lú a ithe.
8. Know do chuid.
Chun ceartacht do aiste bia a sheiceáil, ní mór duit an turgnamh seo a leanas a dhéanamh. Glac coirce coirce nó calóga arbhair, doirt isteach i pláta, a léamh ar an bpacáiste anois, cad ba cheart a bheith ina sheirbhís. Tá sé sábháilte a rá go ndéanfar é a dhoirteadh dhá oiread agus is gá leis an teagasc ar an bpacáiste. Dá bhrí sin, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar mhéid a gcuid codanna.
9. Ná cócaireacht níos mó ná mar is gá.
Má tá sé mar sprioc meáchan a chailleadh, is gá leanúint agus cé mhéad bia a ullmhaítear. Ní gá cócaireacht níos mó ná mar is gá. Trick beag: má tá tú fós ag cócaireacht go leor, mar shampla, pota iomlán de phrátaí maisiúil delicious, ní mór duit a chur i do phláta ag freastal, agus cuir an chuid eile sa chuisneoir ar an gcló. Ní bheidh prátaí maisithe fuar chomh ocras mar theas.
10. Cócaireacht sa bhaile.
Más mian leat níos lú a ithe, is gá duit cócaireacht agus ithe sa bhaile. Nuair a ullmhaítear an bia sa bhaile, is léir gur féidir an mhias a ullmhú, agus tá muinín ann go mbeidh an bia calorie íseal. Sa chás seo, is féidir saladán éasca a lorg i gcaife le sauce creamy saille.
Dealraíonn sé go bhfuil an chomhairle simplí agus bhunúsach sin, ach ar chúis éigin is deacair iad a chomhlíonadh! ... Mar fhocal scoir, cleas beagán eile: faigh dialann meáchain caillteanas. Is féidir é a bheith cosúil le leabhar nótaí gnáth-scoile, nó mar bhlag LJ. Ina dhiaidh sin, ceiliúrann tú do chuid buailte beag gach lá. Agus luach saothair duit féin le rud éigin. Ach ní blasta! Agus, mar shampla, siúlóid i salon áilleacht nó díreach ag siúl nó rud éigin eile taitneamhach. Níl an sonas i mbia amháin, creidim dom!