Tuigeann tuismitheoirí sa todhchaí nuair is cosúil le leanbh sa teach, is féidir dearmad a dhéanamh ar aisling sláintiúil agus síochánta. Mar sin féin, níl cuid mhaith acu fiú an smaoineamh go mbeidh aisling ciúin ar ais ach amháin i aislingí, go háirithe sa tríú tríú bliain.
Go deimhin, is féidir leat a chodladh an oiread agus is mian leat agus níos mó, sa chéad ráithe de leanbh a bheith agat. Má bhraitheann tú tuirseach - is gnách é, toisc go n-oibríonn an comhlacht níos mó ná mar is gnách, toisc go gcreideann sé agus a chosnaíonn sé na mucaí.
Cén fáth go mbíonn fadhbanna ag mná torracha le codlata?
Is é an chúis is tábhachtaí agus is tábhachtaí maidir le fadhbanna crann péine le linn leanbh a iompar ná méadú ar mhéid an fhéatas, toisc go bhfuil sé chomh deacair seasamh compordach a fháil le haghaidh codlata i rith an lae. Má tá tú i dteagmháil le codlata ar do bholg nó ar ais, anois ní féidir leat é a dhéanamh, toisc go gcaithfidh tú a chodladh anois ar do thaobh, mar gheall ar sheasaimh eile a bhraitheann tú an míchompord.
Cúiseanna eile is féidir a chosc ó chodladh go síochánta
- Glaonna go minic le haghaidh urination. Anois, nuair a bhíonn tú ag iompar clainne, oibríonn do na duáin bolshenormy, scagaigh an méid fola méadaithe (beagnach 50% níos mó ná roimh thús an toirchis), a ghluaiseann tríd an gcomhlacht agus mar thoradh air seo is cosúil go bhfuil níos mó fual ann. Thairis sin, caithfidh tú cuimhneamh go bhfuil do leanbh ag fás, tá an bhroinn ag méadú, agus tá an brú ar an bladder ag méadú freisin. Ciallaíonn sé seo go mbainfidh tú go minic leis an leithreas ní hamháin ar an oíche, ach freisin le linn an lae. Ar an oíche, is féidir leat dul go dtí an leithreas i bhfad níos mó, más rud é go bhfuil do leanbh níos gníomhaí ar an oíche.
- Lagú impulse. Le linn an linbh, bíonn do chroí níos mó go minic chun fuil níos mó a chaidéil, dá bhrí sin, an níos mó a ghlacann an fhuil leis an bhroinn, is minic a bhraitheann an croí ionas nach mbaintear fuil ar orgáin eile.
- Deacracht análaithe. Sa chéad mhí ó thoircheas, is féidir le mórán hormóin tionchar a bheith ag ár anáil, mar gheall ar a n-éireoidh tú go domhain. Is féidir leat a rá fiú nach bhfuil aer go leor ann. Agus sa dara leath den tréimhse cheana féin, is féidir análaithe tapa a dhéanamh mar gheall ar an bhfíric go gcuirfidh an uterus brú ar an scairt.
- Íseal níos ísle agus cramps matáin lao. Is minic go bhfuil pianta sa chúl agus ar na cosa, agus tá sé seo mar gheall ar ró-mheáchan. Nuair a rugadh an leanbh le bunreacht na mná, déantar scíth a ligean ar hormón a d'fhéadfadh cabhrú linn sinn féin a ullmhú don bhreith. Mar gheall air seo, is féidir a rá gurb é lagú ligaments an chomhlachta ar fad an éifeacht nó an toradh a bhaineann le táirgeadh hormóin, agus go dtiocfaidh an bhean níos leochailte ar thráma agus níos lú cobhsaí.
- Stop heartburn. Tá a fhios ag go leor mná torracha nuair a thagann an boilg ar ais sa eabhóige. Le linn géarchéime an leanbh, oibríonn an córas díleá níos moille, ionas gur féidir le bia fanacht sa stéig agus sa bholg níos faide ná mar is gnách, agus dá bhrí sin tá constipation agus heartburn. I dtréimhse an toirchis seo caite, nuair a fhásann an uterus agus go dtosaíonn sé ag brú ar an intestine mór nó an boilg, féadfaidh an riocht meath.
Is féidir le do chuid fadhbanna codlata teacht chun cinn, ní hamháin mar thoradh ar na cúiseanna seo. Deir go leor mná go n-imní na hiascaí orthu iad san oíche, agus deir daoine eile go bhfuil siad níos ildaite agus níos gile ná mar is gnách.
Chomh maith leis sin, is féidir cur isteach ar chodladh mar gheall ar strus. B'fhéidir go bhfuil tú buartha faoi cé acu a rugadh do leanbh sláintiúil nó nach ea, an mbeidh tú ina mhatán maith, b'fhéidir go bhfuil tú buartha faoin mbealach a bheidh an seachadadh ar siúl? Go deimhin, tá gach taithí ar an mummy sa todhchaí gnáth agus is féidir a bheith ina chúis le insomnia.
Conas posture maith codlata a aimsiú?
Ag tús an téarma, déan iarracht foghlaim a chodladh ar do thaobh féin, dul i dtaithí ort féin. Laghdaigh ar do thaobh agus brúigh do ghlúine, b'fhéidir ina dhiaidh sin beidh sé ina áit is fearr leat do chodladh.
Thairis sin, tá an t-údar seo iontach ar an gcroí a bheith ag obair le linn codlata, toisc nach gcuireann meáchan an leanbh brú ar an vein giniúna níos ísle, a chuireann fuil ar an gcroí ó na cosa.
Tá dochtúirí ann a insíonn go mná le codladh ar an mbosca ar chlé. Toisc go bhfuil an t-ae suite ar thaobh dheis an bolg, agus nuair a luíonn muid ar an taobh clé, cabhróimid le cosaint a fháil air ón mbrú. Thairis sin, má chaiteann bean ar a taobh clé, feabhsaítear scaipeadh fola sa chroí agus faigheann sreabhadh fola níos fearr ar an uterus, na duáin agus an fhéatas.
Cosúil le gach duine codlata, athróidh tú do phost in aisling. Mar sin féin, áfach, d'fhéach sé brónach, faoin tríú tráthar den téarma, roghnóidh an comhlacht féin an áit is áisiúla atá ag an gcomhlacht le linn codlata, agus níl an oiread sin forálacha den sórt sin ann.
Bain triail as triail a bhaint as spidery chun cabhrú leat féin a chaitheamh agus a thagann ina chodladh. Cuidíonn a leithéid de mhná cuid mhór de na mná - pillow idir na cosa nó pillow faoin bolg. Thairis sin, má chuireann tú blaincéad nó glóthach fillte ar do choim, is féidir leat an brú a laghdú, chomh maith, i siopaí do mhná torracha, is féidir leat a fheiceáil go leor pilliúir do mhná torracha.
Leideanna do mhná torracha le haghaidh codlata
- Mura féidir leat cumas compordach a roghnú le haghaidh codlata nó ar chúiseanna eile nach féidir leat a chodladh, is fiú fiú drugaí hypnotic a úsáid, is cuma cé mhéad is mian leat é. Cuimhnigh nach gcaithfeadh mná torracha cógais a ghlacadh. Is fearr taitneamh a bhaint as leideanna cabhracha eile a chabhróidh leat teacht ar áit chompordach ar an leaba agus titim ina chodladh go milis.
- Ná deoch deochanna ina bhfuil caiféin, chomh lú agus is féidir le tae, caife, uisce milis soda. Más féidir, teorainn leat féin as seo.
- Ar feadh cúpla uair an chloig roimh dul a chodladh, déan iarracht gan go leor sreabhán a chaitheamh agus a ól. Ach déan cinnte go bhfuair tú an méid ceart sreabhán agus cothaithigh ar fud an lae inniu.
- Mura féidir leat a chodladh mar gheall ar nausea, ansin sula dtéann tú ar an leaba, cúpla crackers ithe.
- Múscail agus téigh go dtí an leaba ag an am céanna, breathnaigh ar an gcóras.
- Má chuirtear cosc ort ó chodladh i do chosa, seas ar do chosa agus fan beagán. Smaoinigh ar go leor cailciam a ghlacadh, ionas gur féidir leat fadhb na n-urghabhálacha sna cosa a réiteach.
- Má tá do chodladh díspreagtha as imní agus eagla, cláraigh ansin do chúrsaí réamhbhreithe. Cabhróidh cuideachta na mban torracha céanna leat, chomh maith leis an eolas a fuarthas sna cúrsaí. Mar sin, is féidir leat do chuid eagla a laghdú agus codladh go milis go ciúin ar an oíche.
- Sula dtéann tú torrach, bí cinnte go gceapann tú leaba compordach a cheannach. Bí cinnte go bhfuil tuiscint mhaith agat a thacaíonn go mór le do chorp. Is féidir leat dearmad a dhéanamh ar an uisce uisce, toisc go bhfuil sé díobhálach do mhná torracha! Cuimhnigh gur chóir go mbeadh an leaba mór, toisc go mbainfidh tú spás i bhfad níos mó anois. Is é an rud is mó ná na blaincéid agus na línéadaigh leaba a dhéanamh te, ach ní chuireann siad faoi deara sweating - tá sé seo an-tábhachtach. Tá sé chomh tábhachtach go mbraitheann sé do chompord tráth an chodladh, ionas go mbeidh an comhlacht ag breathes.
- Bí cinnte a roghnú oireann codlata, nightgown nó pajamas, atá deartha go speisialta do mhná torracha. Is fearr má dhéantar an éadaí seo as cadás, toisc gurb é an t-ábhar seo a thagann cóipeáil leis an teocht a thiteann mar thoradh ar ghníomhaíocht hormónach mná.
Mura féidir leat codladh
Ar ndóigh, is cuma cé chomh deacair is féidir leat a dhéanamh, ar an toircheas iomlán beidh amanna ann nuair nach féidir leat a chodladh. Imní Nestoit, toss and panic, ina ionad sin, rud éigin a dhéanamh, toisc nach seasann an t-am go fóill. Mar shampla, éisteacht le ceol, léigh an leabhar, féachaint ar an teilifís agus mar sin de. Is féidir leat a bheith tuirseach agus tú féin gan a bheith in ann tú titim ina chodladh.
Má cheadaíonn tú am agus post, ansin codlata san iarnóin, leath uair an chloig ar a laghad, chun dul i ngleic leis an am a chaill tú san oíche. Ní dhéanfaidh sé fada, ach caithfidh tú a fháil amach conas a chodladh i bioráin, mar go mbeidh an scil seo fíor-riachtanach nuair a bhíonn an leanbh le feiceáil.