Laghdaigh an dul in aois
Creideann an t-apologist ar mhaithe le stíl mhaireachtála shláintiúil, an tOllamh Yuri Gushcho, go bhfuil buíochas leis análaithe speisialta, ar ndóigh, ní féidir linn beo go deo, ach cuirfimid 5-6 bliana dúinn féin. Fuaimeann sé níos mó cosúil le ficsean eolaíochta, áfach, tá na mínithe sin go leor eolaíoch. Is gnách do dhuine sláintiúil do dhaoine fásta thart ar 12 breathnaíodh anáil in aghaidh an nóiméid. Sa mhodh seo, déantar aeráil an-láidir ar na scamhóga agus déantar an-chuid dé-ocsaíd charbóin a mhaolú. Mar sin féin, mura bhfuil sé go leor san fhuil, ansin láithreach tá spásm na soithí, ballaí an chonartha bronchi. Agus laghdaíonn sé seo sreabhadh ocsaigine leis na horgáin lárnacha, cuireann sé brú fola ardaithe agus laghdaítear scaipeadh fola sna veins. Is féidir anáil an-aghaidh agus moill - a mhalartú ar mhalartú gáis san fhuil agus cosc a chur ar fhorbairt galair. Múineann an oiliúint riospráide, a d'fhorbair an tOllamh Guscio, agus foinn le haghaidh anála den sórt sin, go dtuigeann tú an rithim ceart. Ní mór ach 7-8 nóiméad a leithdháileadh in aghaidh an lae. Is éard atá sa choimpléasc ná 5 cleachtaí - is féidir iad a dhéanamh tráth ar bith, más gá, ag cur isteach orthu. Faoiseamh agus strus a mhaolú, bíonn siad ar bhealach dearfach. Má dhéanann tú táille leanúnach, malartú gáis, brú fola, bíonn an comhlacht réidh le substaintí díobhálacha, feabhsaíonn obair an chórais croí agus díleá. Mar sin ...
1. Análaithe iomlán
Exhale go mall tríd an srón. Agus tús a chur leis an anáil chéanna unhurried.
Is féidir leat 1-2-Z a chomhaireamh nó roth mall rothlach a léiriú - cabhróidh sé leat an rithim cheart réidh a chruthú. Gcéad dul síos, tarraingt beagán sa bolg, ansin éalaigh go mall tríd an srón - ba chóir na scamhóga thart ar 3/4 a líonadh (tar éis roinnt oiliúna gheobhaidh tú tuiscint ar a toirt). Tabhair aird ar do sheasamh - an chéad brú a dhéanamh ar do bholg, ansin do chiste a ardú beagán agus ansin d'ardchaighdeán a ardú. Ná glacann sosanna agus láithreach go mall agus go mall tosóidh tú a sheachaint: cuir an scaoileadh beagán isteach sa bholg - tarraingíonn an scairt suas, ansin - an ribs a dhíscaoileadh go héadrom, ag ísliú an chuid is ísle den chiste agus ar deireadh thiar na claváin a chur ar ais go dtí an gnáthsheist. Is gá an tríú cur chuige a dhéanamh - ní ghlacfaidh sé níos mó ná nóiméad.
2. Análaithe a chur ar ais
Brúigh an smig go mór leis an muineál, agus cuir an chuid lárnach den teanga suas. Sa phost seo 3 huaire an "lán-anáil" a fheidhmiú roimhe seo. Tá an conradh riospráide caolú, agus mar sin tá cruachán beag déanta. Déan trí huaire arís.
3. Anáil fuinneamh
Exhale go mall tríd an srón, ansin do chuid liopaí a fhilleadh, amhail is dá mba mhaith leat na litreacha "y" a fhuaimniú, bí ag an teanga, fillte isteach i feadán, - cuir anáil dhomhain. Glac sos gearr le sreabhadh a shealbhaigh, agus éalaigh tríd an srón. Déan é 3 huaire. Tabhair faoi deara, ba chóir an t-anáil a dhéanamh díreach ag an mbéal!
4. Aeráil na hinchinne
Exhale go hiomlán, ansin inhaleáil, ag líonadh na scamhóga thart ar leath. Go bunúsach is é seo an cleachtadh iomlán - ach d'fhonn an éifeacht atá ag teastáil a bhaint amach, is gá é a dhéanamh sa suíomh ceart. Ba chóir go n-ardóidh an scairt ar an spreagadh-inspioráide agus titim, cosúil le caidéal, agus ba chóir go mbeadh an t-exhalation thart ar 3 huaire níos tapúla ná an ionanálú. Déan ó 3 go 5 cur chuige. Má tá sé deacair duit, déan "análaithe iomlán" mar sos. Tá sé tábhachtach a fhoghlaim rialú a dhéanamh ar mhalartú análaithe agus anáil, ionas nach gcaillfidh sé smacht ar an rithim.
5. Na scamhóga a ghlanadh
Breathe isteach agus amach trí do shrón - go géar agus go bríomhar. Faoin am ba chóir an t-anáil a bheith mar an gcéanna leis an béilí, agus níl sos idir iad. Tá sé tábhachtach "scaipeadh" a dhéanamh ar an scairt, agus gan bac a chur le buille an chorp ar fad. Déan cur chuige 3 phointe le haghaidh 10-20 breaths / breaths, le linn na sosanna téigh go dtí análaithe iomlán.
Exhale iomarca
"Breathe - ná breathe," - cabhraíonn an abairt seo ó leanbh agus nuair a bhíonn na cleachtaí fisiciúla is gnách á dhéanamh aige. Mar sin, ar feadh 20 nóiméad ar oiliúint rialta ar chóras riospráide speisialta, is féidir go leor "2" in aghaidh na seachtaine a "exhale". Tá a fhios ag lúthchleasaithe go dtosaíonn caillteanas calories, is é sin, próiseáil saille i bhfuinneamh ach amháin nuair a shroicheann ráta croí áirithe tar éis tréimhse áirithe tar éis an t-aerobic a thosú. Ocsaigin - mar dhóiteán agus ocsaídí - scaoileann sé saille i uisce agus dé-ocsaíd charbóin. Ach conas an próiseas seo a dhéanamh níos éifeachtaí gan dul i ngleic le huaire fisiceacha a chaitheamh amach? Éisteacht leis na Meiriceánach Gris Chajders a bhuíochas le gleacaíocht riospráide agus tá cleachtaí áirithe tar éis méid 52 éadaí a athsholáthar ar an 44ú. Ar dtús caithfidh tú a fhoghlaim go mbraitheann tú an scairt. Tugann a vibrations tús le gluaiseacht dian na sreabhach lymph sa chorp, a ghlanann na cealla tocsainí agus tocsainí. Méaduithe ar an luas atá ann faoi láthair leis an teannas scaipthe uasta. Cuireann sé massage orgáin inmheánacha ar fáil, cuireann sé scaipeadh fola i gcavity bhoilg agus i gcóras mótair an chórais díleá. Chun a thuiscint an bhfuil an córas análaithe seo oiriúnach duit, déan iarracht an méid seo a leanas:
- déan díoghabháil domhain tríd an mbéal, ag iarraidh an t-aer go léir a dhíscaoileadh go dtí an deireadh;
- Le gluaiseacht géar, inhaleáil trí do shrón;
- Bain triail as an scairt a bhraitheann agus leis, cuir anáil tapa i do bhéal;
- ag sucking i do bholg, coinnigh do anáil ar feadh 10 soicind;
- scíth a ligean go hiomlán agus anáil dhomhain a dhéanamh i do shrón. Caithfear an córas análaithe seo a athdhéanamh gach uair, ag glacadh le rac cleachtais nua, - ar an mbealach seo, tá siad cosúil le Yoga Yoga. Fiú gan eolas ar struchtúr anatamaíoch matáin an chomhlachta, braitheann tú go tapa, go n-oibríonn siad amach i bhfad níos fearr, le strus statach agus dinimiciúil, i dteannta le cleachtais riospráide.