Tá cleachtaí simplí simplí ag Pilates do mhná torracha a chuidíonn le mná torracha a bheith in tonus, agus a ullmhú le haghaidh luí páistí freisin. Is féidir cleachtaí Pilates, atá deartha le haghaidh mná torracha, a dhéanamh sa bhaile. Le cuidiú leo, déanann na máithreacha sa todhchaí matáin a neartú de na pelvis bheaga, na matáin ar ais, na matáin inmheánacha ban, agus tá sé seo tábhachtach don mháthair sa todhchaí. Ina theannta sin, múineann Pilates do mhná torracha análaithe ceart, chomh maith le bainistíocht a dhéanamh air. Is cúnamh maith é seo i luí breithe. Cleachtaí Pilates an giúmar a ardú, an intinn a fhorbairt, beoga a chur ar ais. Ba chóir a fhios agat sula dtosaíonn tú na cleachtaí, caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir agus le teagascóir taithí, ionas nach ndéanfaidh siad dochar don toirchis.
Cleachtaí Pilates atá deartha le haghaidh mná torracha
Ní mór a fhios go bhfuil an toradh atá ag teastáil uait, ní mholtar go mbeadh sé leisciúil agus go gcuirfí "na hoibríochtaí" ar athló na cleachtaí (más rud é go mbraitheann tú go maith). Ba chóir gach cleachtas do mhná torracha a dhéanamh go mall, gan gluaiseachtaí tobann. Le linn dóibh a chur chun feidhme, is gá díriú ar análaithe.
Cleachtadh "Cat" go maith go leor faoiseamh ar strus i mná torracha, go háirithe sa réigiún lumbar. Is é an rud is tábhachtaí ná na cleachtaí teicniúla a dhéanamh i gceart. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, is é an rud is mó ná iarracht a dhéanamh gan clampadh a dhéanamh ar an bpreas, ach, ar a mhalairt, é a scíth a ligean.
Tá an seasamh tosaigh ar gach ceithre. Ba chóir brushes a chur faoi na hailt ghualainn, ach níl siad go docht, ach beagán tosaigh orthu. Ní mór béilí beagán a chur le chéile. Ba chóir go gcuirfí na cnónna ar leithead na pelvis nó beagán níos cúinge, agus coinnigh an choim sa seasamh neodrach.
Ar ionanálú, glac na lanna ghualainn amach chun na taobhanna, rud a shíneann réigiún tóirseach an spine. Hips ar aghaidh agus thart ar an gcúl níos ísle. Ansin, caithfidh tú filleadh ar an suíomh tosaigh, le mionán beag, ní sa chúl níos ísle, ach sa réigiún tóirseach. Moltar an cleachtadh a dhéanamh 8-10 uair.
Tá an cleachtadh seo a leanas deartha chun na matáin intercostal cliathánach agus an limistéar cófra a shíneadh. Is é cuspóir an chleachtais seo na matáin atá clampáilte i mná torracha a shíneadh mar a fhásann an fhéatas, ag seachaint míchompord leis an máthair sa todhchaí.
An seasamh tosaigh - luí ar do thaobh, agus bí do ghlúine timpeall ar uillinn 90 céim, amhail is dá mbeadh sé ina suí ar chathaoir. Tarraing amach do lámha os comhair tú, agus bíonn sé ar cheann ar cheann. Is gá lámh amháin a ardú, chun é a fháil taobh thiar do chúl. Agus é sin á dhéanamh, ba chóir don lann teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Téigh ansin ar an taobh eile agus déan an cleachtadh arís. Ba cheart an cleachtadh seo do mhná torracha a athdhéanamh 8-10 huaire. Is féidir líon na gcleachtadh a laghdú - braitheann sé ar thréimhse an toirchis agus na folláine. Má tá fad an toirchis mór, is féidir leat pillow a chur faoi do bholg.
Cuimsíonn Pilates do mhná torracha cleachtaí le haghaidh scíthe an choim, síneadh na matáin agus an sacrum intercostal. Smaoinigh ar fheidhmiú a bhféadfadh tionchar a bheith aige ar na lanna ghualainn.
Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna le "Cat" a fheidhmiú, ach ba chóir na glúine a chur le chéile. Seas ar gach ceithre, cuir do lámha ar an urlár. Ba chóir na palms a aistriú go beagán leis an taobh. Taz níos ísle ar an urlár, níos gaire do na lámha, agus ba chóir go dtiocfadh an mhéag go comhthreomhar leis na palms. Ansin déan an cleachtadh seo ar an taobh eile. Is é 8 huaire an líon athrá a rinneadh ar an gcleachtadh. Is gá féachaint ar na héilinní sin go díreach, agus síneadh an dá thaobh go cothrom.
Cuimsíonn Pilates do mhná torracha cleachtadh le fitball (liathróid mhór agus leaisteach). Is é is cuspóir don chéad chleachtadh eile an t-ualach a bhaint as an gcúl agus maisigh an t-urlár pelvic, ionas go mbeidh na ligaments agus na matáin, atá ag an am ceart mar an canáil breithe, a bheith níos leaisteacha, socraithe. Cuireann an cleachtadh seo le socrú ceart an fhéatas sa bolg.
Tá an seasamh tosaigh ina suí ar an horseback horseball. Ba chóir go mbeadh gáillí faoi bhun an pelvis de dhíth. Ní mór duit do dhroim a choinneáil díreach. An bhfuil an pelvis i tairiscint ciorclach deiseal. Ar dtús téigh go dtí an taobh clé, téigh ar ais, tar éis an taobh clé. Tá an líon ciorcail i ngach treo 8-10 huaire freisin.
Tá cleachtaí Pilates, atá deartha le haghaidh mná torracha, cinnte go gcuideoidh tú leat ullmhú le haghaidh luí leanbh má dhéantar iad go rialta agus go ceart, ach níor chóir duit dul i mbun pilates má tá contrártha ann.