Forbairt na matáin cos agus ais
Roll knees
Tá seasamh an linbh ar a chúl. Bend knees an leanbh chomh gar agus is féidir leis an gcomhlacht. Gluais na glúine a ghabhann chomh fada agus is féidir i gciorcal, an chéad chlé, agus ansin ar dheis.
Ar dtús, ba cheart go mbeadh aimpliúlacht na gluaiseachtaí beag, ansin, nuair a théitear an muscle, is féidir leat é a mhéadú.
Semi-Lotus Acrobatic
De réir mar a fhorbraíonn na cleachtaí imeachtaí cromáin an linbh agus iad a dhéanamh níos solúbtha, tarraing a chos níos faide i dtreo an taobh eile, agus ansin an t-armpit os coinne.
Má tá an leanbh solúbtha go leor, féadfaidh sé teagmháil a dhéanamh go héasca le srón nó le ladhar na gcorróg.
Ná bain úsáid as fórsa san fheidhmiú seo. Má bhraitheann tú friotaíocht, stad. Cuimhnigh go bhfuil gach páiste aonair.
"Féileacán"
Tá an leanbh ar a chúl. Coinnigh boinn an linbh le chéile, glúine ag an taobh is mó a uasmhéadú ar na taobhanna. Sa phost seo, déantar na seabacha laghdaithe a dhúnadh chomh gar don ghearradh agus is féidir.
Brúigh na glúine ar a bharr beagán go dtí go mbraitheann tú friotaíocht na hailt.
Brú a mhaolú, do chosa a dhíriú. Déan an cleachtadh arís dhá nó trí huaire. Rinneadh roinnt gluaiseachtaí rothlacha a chaolú sna glúine agus tightened le groin na gcosa de gach treo, timpeall na gcromáin, chun matáin na lumbosacralis a fhorbairt.
Dúnadh
Tar éis caolú cromáin, déan an cleachtadh os coinne.
Frithsheasmhacht na gcos
Tá an leanbh ar a chúl.
Brúigh do lámha go réidh le cosa an leanbh. Scaoil do lámha agus déan arís é arís. Déanfaidh an leanbh a dhiúltú agus a dhíscaoileadh.
Nuair a bhraitheann tú an t-imoibriú seo, méadóidh an brú. Is féidir leat brú a chur i bhfeidhm ar gach cos ar leithligh, déanfaidh sé seo scileanna "peile" an linbh a fhorbairt.
Tarraingt agus scaoileadh na gcosa
Is cleachtadh scíthe é seo. Múineann sé an leanbh a rialú a análaithe.
Ba chóir go mbeadh an leanbh ar a dhroim, ar dhromchla bog.
Tóg cosa an pháiste leis an dá lámh, cuir a chosa go réidh ar uillinn indíreach chuig an gcomhlacht, agus ansin, ligean dóibh dul, scaoil síos iad.
Bí ag tabhairt aire duit féin nuair a bhíonn tú ag ardú, agus éalú nuair a scaoileann tú do chosa.
Ná cuimilt cromáin an pháiste ón dromchla go dtí go mbraitheann tú go bhfuil siad réidh chun a gcosa a ardú le mór-aimplitiúid.
Solúbthacht an spine a fhorbairt
Lúbadh an spine le massage
Tá an lúb ar an gcorp iomlán agus an síneadh ina dhiaidh sin in éineacht leis an massage. Má scaoilear an leanbh, ansin is féidir leat taobh saor in aisce an chiste a massage agus an t-aistriú ag dul ar an ghualainn agus ar na lámha.
Cuir an leanbh ar do chúl. Coinnigh an lámh chlé leis na glúine a bent ag uillinn indíreach os cionn an bolg. Inhale agus ag iomáint go mall, freisin faoin aghaidh díreach, glacann glúine an linbh ar chlé.
Ag an am céanna, cuir lámh an linbh ar an bolg agus bíonn sé go héasca i dtreo an ghualainn chlé le brú éadrom. Scaoil do lámh chlé, agus cuir an lámh dheas duit féin, gan teagmháil a dhéanamh leis an leanbh.
Déan an gníomh dúbailte seo arís dhá nó trí huaire, ag rialú do chuid análaithe. Déan arís ar an taobh eile.
Síneadh Trasnánach
Soláthraíonn an stráice seo cosc ar an teannas an spine agus déanann sé cúiteamh as a chuid solúbtha.
Agus an cleachtadh á dhéanamh, luíonn an leanbh ar a chúl. Is féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh nuair a bhíonn siad ina suí nó ag glúine.
Glac an leanbh leis an gcos dheis agus leis an lámh chlé agus tabhair iad le chéile iad, cuir iad ar ais iad ar an urlár agus scaiptear iad trasnáin ionas gur foirm dhíreach iad.
Déan an ghluaiseacht seo arís agus arís eile.
Ar dtús, caol gan síneadh, ionas go n-úsáidtear an leanbh leis an bpost seo de na géaga, ansin déan an cos agus an lámh a shíneadh go réidh ar na treoracha eile.
Déan arís le do chos chlé agus do dheis.
Bí cinnte go bhfanann muineál agus muineál an leanbh ar an urlár, síneadh an t-údar.
"Nód"
Is éagsúlacht casta é seo an síneadh trasnánach. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Ardaigh chos dheas an leanbh agus an lámh chlé ionas go síneann an lámh agus an cos i dtreoracha os coinne agus foirm líne dhíreach le chéile. Trasnaigh do airm, "ag nascadh iad le nod," téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
Síneadh comhcheangailte
Ní amháin go bhforbróidh an síneadh trasnánach níos casta seo na matáin spine, ach forbraíonn sé freisin comhordú na géaga.
Tóg na cosa os coinne agus lámh an linbh agus déanann siad iad a chaolú. Roinnt uaireanta, déan ciorcail dóibh i dtreo amháin agus sa treo eile, ansin i dtreonna difriúla. Seiceáilfaidh an cleachtadh seo do chomhordú.
Racks ar na guaillí agus na dturais
Seasann "An Chéad" ar ghualainn
Ag cosaint do chosa, tógann cosa an linbh go h-airde go dtí go dtiteann na háiteanna as an urlár. Fanann an ceann agus na guaillí ar an urlár, agus tógann an stráice an chuid eile den chorp.
Coinnigh ar feadh nóiméad, ag féachaint ar an leanbh, agus lig go réidh é. Déan arís agus arís eile arís.
Is cineál é seo a bheidh i gceist, go háirithe má théann tú le feidhmiú ardú agus titim an chinn, mar shampla: "Suas, suas, suas (méadú tuillimh) agus síos! (laghdú) ".
«Eitilte»
Le linn an fheidhmiú seo, caithfidh tú teagmháil súl a choinneáil leis an leanbh.
Ag luí ar do chúl, tarraing do ghlúine ar do bholg agus cuir an leanbh orthu, atá os comhair tú. Go réidh é a shealbhú faoi do chaipíní, coinnigh an leanbh ar do chosa ag uillinneacha. Ag bogadh an linbh ag na lámha nó ag na caolcha, go réidh, nó a thiomsú, cuir do chosa suas agus síos, ionas go mbeidh an leanbh, atá suite orthu, ag mothú an bun. Ag an am céanna, oibríonn do chuid matáin bhoilg. Inhaleáil agus suí, ag éalú nuair a ardú. Coinnigh an leanbh sa phost céanna ar do chosa.
"Lúb"
Is cosúil go bhfuil rioscaí ag baint le leanbh atá os comhair an linbh, ach is é sin an rud is fíor go bhfuil sé sábháilte.
Ní dhéanfaidh sé seo an leanbh ach amháin, ach bainfidh sé leas as é tríd an spine a shíneadh, ag cur sreabhadh fola chun cinn, ag cuidiú le scamhóga an sputum a mhéadú a spreagann gníomhaíocht an chórais néaróg.
Nuair a fhaigheann tú féin agus an leanbh muinín, is féidir leat an "lúb" a dhéanamh i roinnt poist, ón taobh thiar, ar aghaidh ar ais, nó ón taobh go dtí an taobh.
Má tá cúiseanna speisialta agat a bheith buartha faoi leanbh a dhéanamh le cleachtadh smeach, labhair le do dhochtúir.
Suigh ar an leaba, ar an urlár, ag fágáil ar do chúl nó ar chathaoir le backrest. Labhair leis an leanbh, téigh i dteagmháil súl, ansin cuir a bolg ar a lap.
Tuigim go daingean na rúitíní leanbh (gan na cosa) leis an dá lámh agus le ceann amháin ardaitheoir gluaiseachta, ag casadh an leanbh os a chionn agus a chúl.
Coinnigh na rúitíní an leanbh, ag dul chun cinn chun a aghaidh a fheiceáil. Má tá an leanbh sásta, an t-am a leathnú - suas go dtí nóiméad, chun an tairbhe is mó a bhaint as an coup.
Ag laghdú an linbh, déan iarracht do ghlúine a bheith ag gabháil do ghualainn le snáthaid, ach gan a cheann, chun díobháil nó ró-chraobh an mhuineál a sheachaint.
Chun an leanbh a ísliú, ullmhú chun a chúl nó a bolg a chur go lap, mar beidh tú níos compordaí. Laghdaigh an leanbh an chéad chíche ar a thigh, agus ansin déan a chosa níos ísle, ionas go mbeidh an leanbh ag brath ar do ghlúine.
Rollaigh an leanbh ansin ionas go luíonn sé ar do shlabhra nó i do chéile. Lig dó a chuid eile agus é a ghnóthú, ansin a ardú agus a barróg.
Déan dhá nó trí huaire arís má tá an leanbh sásta.
Fás sláintiúil!