I ngach duine, a leagtar go géiniteach nach lú ná 120 bliain saoil. Ach, ar an drochuair, tá ár n-aois i bhfad níos giorra. Sa tSeapáin, ar an meán, is é 79 bliain d'ionchas saoil, do na Gréagaigh agus na Sualainneacha - suas go dtí 78, do na Gearmánaigh agus do chónaitheoirí na Stát Aontaithe - suas go dtí 76. Sa Rúis agus sa Tuirc, críochnaíonn an saol i bhfad níos luaithe - ag 67 bliain. Níl aon rud le rá ag roinnt tíortha san Afraic. D'fhorbair grúpa idirnáisiúnta dochtúirí, lena n-áirítear síceolaithe agus cothaitheoirí, an "Deich nAithne", ag féachaint ar a mbeidh muid in ann ár saol a chur chun cinn, rud a fhágann go mbeidh sé níos taitneamhaí.
Ordú amháin: ná bí!
In ionad an 2,500 calories is gnách, bain úsáid as 1,500 calories. Ar an mbealach seo is féidir leat socrú a dhíluchtú do do chealla, ag tacú lena ngníomhaíocht. Déanfaidh do chorp athnuachan de réir a chéile agus ní bheidh sé níos tuisceanach do ghalair éagsúla. Is gá é a ithe, tá sé cothromaithe: níl sé an oiread sin, ach níl sé go leor.
Ordú dhá: ba chóir go mbeadh an roghchlár níos sine!
Tá thart ar tríocha mná, beidh an chéad wrinkles le feiceáil i bhfad níos déanaí ina n-áirítear cnónna agus ae ina n-aiste bia go rialta. Beidh fir agus mná os cionn daichead, go háirithe beta-carotene úsáideach. Nuair a chas tú 50, caithfidh tú cailciam le haghaidh cnámha agus maignéisiam chun do chroí a chothabháil. Fir atá os cionn daichead daichead an-tráthúil seiléiniam, ina bhfuil duáin agus cáis. Cuidíonn seiléiniam le strus a mhaolú. Tar éis 50, ag ithe níos mó éisc, déanann muid na soithí fola a chosaint agus go háirithe an croí.
Ordú trí: iarracht a dhéanamh slí bheatha oiriúnach nó obair duit féin a aimsiú!
Tacaíonn an obair le hóigeacht, mar a deir siad sa Fhrainc. Breathnaíonn duine dífhostaithe cúig bliana níos sine ná a phiaraí, atá ag obair. Creideann na socheolaithe gur féidir le cuid de na gairmeacha cuidiú leis an óige a chaomhnú. Is é seo gairm na seoltóra, na healaíontóirí, na fealsamh agus na sagart.
Is é an ceathrú ordú ná péire a aimsiú sa saol!
Is é an leigheas is fearr le haghaidh dul in aois ná grá agus buan. Ag déanamh dhá nó trí huaire sa tseachtain le gnáthghnéas, beidh tú ag breathnú níos óige ná d'aois ag cúig bliana déag. Le intimacy gnéasach, déantar an endorphin hormone a tháirgeadh i gcorp an duine, nó mar a thugtar air ar bhealach eile - an hormone sonas. Neartaíonn an hormone breá an córas imdhíonachta.
An cúigiú ordú: d'fhonn féin a bheith agat!
Níl aon rún ann ná go bhfuil duine a chónaíonn go comhfhiosach i bhfad níos lú seans go mbeidh sé brónach, murab ionann agus an duine atá go prasmhar agus go slán ag an sreabhadh.
Ordú Sé: bogadh!
Fágann deich nóiméad déag de spóirt a imirt ar lá do shaol. Le próiseas gníomhach gluaiseachta sa chorp, scaoiltear hormóin fáis. Tar éis tríocha bliain, tá laghdú mór tagtha ar tháirgeadh na hormóin ríthábhachtacha seo.
Ordú an seachtú: a chodladh i seomra fionnuar!
Chruthaigh eolaithe go bhfuil duine ar bith a chaiteann ag teocht fionnuar 17-18 céime fós óg ar feadh níos faide. Is é an phríomhchúis ná go bhfuil difríochtaí difriúla tréithe aoise, chomh maith le meitibileacht, ag brath go díreach ar thionchar an teocht chomhthimpeallach.
Ochtú n-ordú: ó am go ham ní mór duit féin a chaitheamh!
Murab ionann agus na moltaí go léir a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir leat a bheith ag tabhairt roinnt morsel blasta. Agus má thaitin leat an mála nó an gúna nua, ná déan dearmad ar na coigiltis láithreach.
De réir na naoú: ná bí ag tiomáint fearg i gcónaí!
Níos mó ná daoine eile, tá sé inghlactha do ghalair éagsúla, lena n-áirítear tumaí neamhghnácha, fear a dhéanann, i gcónaí plé a dhéanamh lena gríosa féin, agus b'fhéidir fiú gealltóireachta, a cháineadh i gcónaí. De réir tástálacha idirnáisiúnta, chuir 64% de na freagróirí a bhfuil ailse orthu, fearg i gcónaí orthu féin.
Ordú an deichiú: traein do inchinn!
Trasfhocail a réiteach go rialta, foghlaim teangacha iasachta, imirt cluichí intleachtúla éagsúla. Chun cuntais ní amháin le cabhair áireamháin, ach freisin san áireamh. Le do chumas d'inchinn a bheith ag obair, laghdóimid leis an bpróiseas díghrádú cumais mheabhrach, a thagann d'aois ar an drochuair.
