Amárach agus an lá ina dhiaidh sin, tiocfaidh an calma Oilimpeach ar ais chugat - thart ar thrí seachtaine. Agus go léir mar go bhfuil cónaí orainn ar thimthriall bitheolaíochta. Dá réir sin, ár n-imeachtaí giúmar. Ach, casadh amach, má thuigeann tú go maith na rithimí míosúla mná, is féidir leat an figiúr agus an chuma a thabhairt go héasca chun feabhas a chur ar fholláine. Cé chomh ceart is féidir cónaí a dhéanamh ar thimthriall míosúil, agus conas céimeanna siondróm menstrual a shainiú ag an mbean?
Fíor
Ag luchtú an t-ualach sa seomra aclaíochta, caithfidh tú do thimthriall a roinnt i gcúig chéim. An chéad chéim - 1 - 6 lá ó thús na míosta.
Le linn céimeanna siondróm míosta a chinneadh níor chóir do bhean seasamh inbhéartaithe nuair a bhíonn tú ar do chúl agus caitheann na cosa taobh thiar do chinn. Is é an fhíric go bhfuil suaimhneas fuinnimh an chomhlachta i mbaol ar lá ríthábhachtach, toisc go dtéann fuinneamh le linn menstruation ó bharr go barr, agus ag casadh os a chionn, cuirfidh tú an sreabhadh fuinnimh i bhfeidhm chun a threo a athrú. Seachain leideanna géar, meáchain a ardú, cleachtaí neart le hualadh trom. Is féidir leat cleachtaí éadroma, neamh-dian agus gan ualú a dhéanamh ar an bpreas (ach ní ar an mbun). Is tréimhse iontach é seo le síneadh (faoi thionchar hormóin, fás na matáin an-leaisteach agus forlíonta). Más gá duit na cnámha a chaiteann go bhfuil easpa elasticity acu, ní chaillfidh tú an chéim seo freisin. An dara seans nach mbeidh ort ach le linn ovulation. Faraor, i ngach lá eile déantar na matáin phectoral a chur faoi bhráid "orduithe".
D'fhonn cúrsaí pianmhar menstruation a mhaolú agus is féidir le céim an tsiondróm míosta a bheith i measc na mban trí oiliúint a dhéanamh ar chóras Joseph Pilates. Cleachtaí rialta i gcoitinne, beag beann ar an gcineál cleachtaí, "rudaí a chur in ord" i réimse na mban. Ach do mhná a bhfuil fadhbanna géineolaíocha acu, is fearr an míosta a eisiamh le linn dóibh a fheidhmiú. Má tharlaíonn sé i ndáiríre tú chuig an seomra aclaíochta, déan teagmháil le do gynecologist. Inseoidh an dochtúir duit cad iad na cleachtaí nach ndéanfaidh dochar dóibh, ach ar a mhalairt - cuidigh leis an gcomhlacht.
Is é 7 - 12ú lá an dara leath den chéim de shiondróm menstrual i mná. Anois is féidir leat oiliúint ghníomhach a thabhairt duit ar deireadh, ag obair amach réimsí fadhbanna - brú a chur ar an bpreas, na cromáin, na lámha, na guaillí. Is féidir torthaí an-mhaith a bheith ag súil ó ranganna sa chártaí (ar na treadmills, rothair a fheidhmiú, orbitrekah - insamhlóirí a ligeann duit cleachtaí comhcheangailte a dhéanamh: ag rith, ag siúl ar scís, rothar agus céim). Beidh wraps agus massages éifeachtach.
Is é an tríú leath den chéim den siondróm menstrual i mná thart ar 13 - 14 lá (ovulation). Ag an bpointe seo, ní mór comhordú beag a bheith ag mná. Dá bhrí sin, is é an rud is mó ná iarracht a dhéanamh go hiomlán comhthreomhar leis an gcarr a pháirceáil, gan páirt a ghlacadh sa chraobhchomórtas damhsa: is féidir go bhfaighidh an prix mhór le duine eile. Is fearr a thabhairt suas aeróbaice i bhfabhar Yoga, ualaí cumhachta, snámha sa linn.
Is é an ceathrú céim thart ar 15 - 25 lá. Is é seo an tréimhse is fearr le haghaidh oiliúint cnaguirlisí. Táimid lán de neart agus fuinnimh. Anois tá sé tábhachtach - ná bheith leisciúil chun fáil réidh le punt breise.
Is é an cúigiú céim an 26ú - 30ú lá. Is é an príomh-chomhartha a bhíonn ann ná go bhfuil an t-uaigneas ann, is féidir leis an giúmar dul i ngleic, agus an fear óg daor casadh go tobann i bhfírinne olc.
I bhfocal, PMS!
Le linn na tréimhse seo chun céimeanna an tsiondróm míosta a chinneadh, ní mór do bhean an t-ualach a laghdú, ná an chuid is ísle den phreas a athrú, téigh go dtí cleachtaí ginearálta a neartú. Beidh feidhmiú ar mheaisíní cardio éifeachtach anois, ach freisin ní gá páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí den sórt sin. Seachas sin, ní mór duit ach d'impotence le linn na dtréimhsí.
Tá sé suimiúil má tá srian beag ar chothú ag an gcéim seo de shiondróm menstrual nó nach itheann sé ar a laghad níos mó ná mar is gnách, ansin is féidir le meáchan a chailleadh go héasca. Mar sin féin, beidh an toradh faoi deara ach amháin tar éis menstruation - mar riail, an comhlacht roimh thús an timthriall moilleanna uisce, agus an comhlacht beagán beag. Ach nuair a théann an t-athar, casadh leis gur imithe í agus cileagram breise.
An dara agus an tríú céim den siondróm menstrual i measc na mban agus an timthriall - am meitibileachta méadaithe. Feidhmíonn gach orgán agus córas go han-ghníomhach, mar sin moltar go ndéanfadh saineolaithe nósanna imeachta glanta éagsúla, tá aistí bia úsáideach.
Aghaidh
Roinn na cosmaiteoirí míosa na mban i dtrí thréimhse - an tréimhse mhíosúil iarbhír, an nóiméad díreach tar éis dheireadh na míosta agus an tréimhse réamhbhrúcháin.
An chéad chéim - tús na míosta. An tréimhse is contúirtí le haghaidh ionramhála cosmaideacha. Moltar ag an am seo gan aon nósanna imeachta gníomhacha a dhéanamh. Go háirithe ionrach. Is é sin, níl aon obair, glanadh, tatú agus rudaí eile. Ag na láithreacha insteallta, is féidir hematomas a fhoirmiú, agus beidh créachta beagánacha ón tsnáthaid ina luibheanna.
Ag an am seo, is féidir leat feannadh superficial éadrom a dhéanamh. Ba cheart an meán a thréigean: is fearr é a dhéanamh nuair a thosaíonn na fíocháin a ghnóthú go dian. Is é sin, don nós imeachta seo is é an t-am is fearr ach deireadh na míosa. Ar an gcaoi chéanna maidir le glanadh an duine. Ní féidir nósanna imeachta ionracha agus snasta a dhéanamh a théann i bhfeidhm ar shraitheanna an chraiceann, níos doimhne ná an eipideirm. Ina theannta sin, tá íogaireacht méadaithe. Agus beidh tinneas na nósanna imeachta sin i bhfad níos airde. Ar na cúiseanna céanna, is gá gach gné léasair, tonn raidió a chur ar athló, deireadh a chur le gruaige.
Le linn céim an tsiondróm menstrual, is féidir bean a thabhairt mar dhroimbhealaigh drugaí frith-athlastach, agus mar decongestants - microcurrents, masks ardaithe agus massage draenála lymphatic.
An dara céim - díreach tar éis dheireadh na míosta. Cuirtear na fíocháin ar ais go dian. Ar an gceart anois tá sé in am gnáthaimh ionracha, léasair, raidió tonn a dhéanamh, gach rud a bhí toirmiscthe roimhe seo. Fiú máinliacht plaisteach, má chreid duine éigin. Le linn na tréimhse seo, laghdaítear traumatic agus morbidity. Is féidir leat massages a thosú. Ba chóir duit luadh a thabhairt faoi láthair na huaire. Ag an am seo, tá níos mó íogaireachta ag roinnt mná. Ach ní bheidh aon tráma ann. Dá bhrí sin, níl gach contúirtí ar gach cineál, mar shampla, contúirteach, ach go simplí - mí-oiriúnach.
Is é an tríú céim ná réamh-thógáil. Sula ndéanann na nósanna imeachta soothing éagsúla, masks frith-athlastacha. Is éadrom ach éadrom, éadromach. Mar gheall ar an am seo tá na fíocháin chomh traumatized le linn menstruation. Ar an gcúis chéanna, is fearr an t-insteallta mesotherapy a thabhairt suas faoi na súile - beidh poncanna dearga ann. Cúpla lá roimh thosú menstruation, nósanna imeachta frith-edamatous - beidh massage lymphodrainage aghaidh agus comhlacht, preasteiripe, microcurrents - úsáideach.
Stát na sláinte
Ach is é ár sceideal bitheolaíochta atá comhoiriúnach lenár rithim oibre, sceideal saoire agus coinníollacha aimsire agus aeráide eile? Strus, ró-ualach fisiceach, easpa codlata, athrú aeráide, nochtadh fada don ghrian - is féidir leis seo go léir cur isteach ar an timthriall míosta. Déanann an córas néaróg a chur in oiriúint do na húdair ghránna, a chabhraíonn leis an gcomhlacht dul i ngleic le strus a thosú a tháirgeadh. Anseo is minic a bhíonn cúis rothaíochta orthu.
De ghnáth, tháirgeann an chéad 14 lá den timthriall ó thosú menstruation i gcomhlacht na mná estrogens, hormóin an óige agus an áilleacht, prolactin. Faraoir, bíonn galair éagsúla i gceist le tionchar iomarcach estrogen ar an bhfíochán - cistíní sna h-ubháireacha, na cothaitheachta, an pian cófra.
Dá bhrí sin, sa dara leath de chéim na siondróm menstrual i measc na mban agus an timthriall, tosaíonn an comhlacht progesterone a tháirgeadh chun a chuid oibre a chothromú. Tacaíonn an "cosantóir" seo leis an giúmar ar leibhéal cobhsaí, ardleibhéil. Ach le easpa progesterone nó íogaireacht fíocháin laghdaithe air, tosaíonn bean ag "na mealladh" uile de PMS a fháil. Agus, is é sin insulting, an níos sine a thagann chun cinn, an "is breánaí" ár bprionsabail. Tá an míchompord níos measa, measaíonn an giúmar.
Is ea, agus cén cineál giúmar atá le fanacht, go deimhin, más rud é go bhfeiceann an t-aghaidh sna rashes, faoi na súile, go léir an leacht, agus í ag meisce in aghaidh na míosa, gortaítear an cófra ionas go mbeidh sé deacair codlata a dhéanamh ar an bholg, agus go dtéann na faireoga mhamach agus "agóid" in aghaidh duine ar bith, fiú an bra is íogair! Má tá an prolactin níos airde ná mar is gnách (agus déantar é a tháirgeadh i méideanna iomarcacha le linn strus), níl ach beagán leacht ann. Tar éis an tsaoil, tá prolactin freagrach as gnáthfheidhmiú an chíche.
De réir gleacaíochta míochaine , tá baint ag an líon fás ar chásanna maicéapaite le héagothroime hormónach, rud a spreagtar le strusanna, le rithré an-dian agus an fonn gach rud a dhéanamh ach "breá".
Tá gach rud an-loighciúil inár gcorp. Agus d'fhonn gan an t-iarmhéid hormónach a shárú, ní mór duit aire a thabhairt duit féin: codlata, ná a bheith neirbhíseach, ná déan cuairt ar thurais ghnó, ná eitilt ar eitleáin níos mó ná uair amháin gach trí nó ceithre mhí. I mná a dhéanann eitiltí go minic, mar riail, cuirtear isteach ar an timthriall míosta. Léiríonn sé seo go bhfuil cumais oiriúnaitheacha an néarchórais díorthaithe.
Go háirithe i riocht sláinte na mban, déantar difear do dhá chéim - i ndáiríre, an mhí agus an tseachtain os a gcomhair, nuair a léiríonn an siondróm premenstrual féin. An chuid eile den am atá uainn go leor. Mar sin, míosúil. Is é seo, ar an mbealach seo, strus don chomhlacht freisin. Ach déanann sé cóipeáil go héasca, más rud é roimh thús an timthriall gur iompaigh an bhean "i gceart": níor iompaigh a corp, ní raibh sé i riocht buan strusach agus mar sin de.
Sa chéim den siondróm menstrual ba chóir do bhean an ghníomhaíocht fhisiceach a íoslaghdú, ró-obair a sheachaint. Le mothúcháin pianmhar a laghdú le linn na tréimhse seo cabhróidh sé le yoga agus snámh. Ach, ar ndóigh, ní mór duit tosú ag déanamh staidéar fada roimh thosú menstruation. Agus sa chéad lá ó fhuiliú, ba mhaith liom a mholadh sos a thabhairt duit féin.
Ní leanann snámha i linnte agus taiscumair ar laethanta criticiúla freisin - laghdaítear díolúine ag an am seo. Mar sin, is féidir leat overcool nó ionfhabhtú urogenital a ghabháil go héasca. Ná déan drugaí a chaillfidh an fhuil, agus an ghrian: beidh an míosúil níos faide agus níos faide.
PMS
An chéim is brónach de shiondróm menstrual i mná, rud a fhágann go minic créatúir milse milis i rud éigin go leor os coinne. Braitheann sé ar shaintréithe géiniteacha na mban, riocht ae, ualaí strus, galair ainsealacha, toirte fíocháin saille agus i bhfad níos mó. Is iad na fachtóirí seo an oiread sin a chuireann isteach ar 90% de na mná (ach smaoineamh) ar shiondróm premenstrual i bhfoirm amháin nó i gceann eile. Is é an t-oideas ar conas an saol a dhéanamh níos éasca le linn na tréimhse seo agus an PMS a dhéanamh nach ró-olc ná an rud céanna: strus a sheachaint. Faraoir, ní féidir é seo a dhéanamh i gcónaí. Mar sin ní mór duit cabhrú leat féin. Le haghaidh 10 - 14 lá roimh menstruation, tosú ag cur coimpléiscí multivitamin, go háirithe grúpa B, maignéisiam, cailciam, gníomhairí suaimhneas le leigheas valerian, melissa, motherwort, agus luibheanna. Is é sin, déan iarracht cumas oiriúnaitheach do néaróg a mhéadú ar an mbealach seo. Caithfidh sé a bheith cinnte agus soláthraíonn sé vitimíní.
Ar an bhfíric go bhfuil theip ar an néarchóras, ar fhianaise agus ar chraicinn ar an gcraiceann roimh an mbrian. Acne, cion ard saill an chraiceann - is é seo gach freagra an chomhlachta ar strus. Go cosanta, táirgeann sé go géar ar hormóin ghnéis fireann. Dála an scéil, má ardaítear a leibhéal, ansin beidh an claonadh ar acne, gruaige sailleacha, seborrhea níos mó.
Má tá imní ort faoi phóifíl, tromchúiseacht sa chiste roimh míosún, ansin is féidir leat dul i ngleic le dhá oiread: an chéad, ná deoch tar éis a sé a chlog sa tráthnóna (cé go gcaithfidh tú do dhá lítear leachtach a ól roimh an am seo). Ar an dara dul síos, glacann diéitigh éadroma. Ach ní mór duit an chíche a leanúint go cúramach. Is gnách má maireann an meáchan dhá nó trí lá. Má tá an t-atóg láidir, go pianmhar, maireann sé níos mó ná seachtain - comharthaíonn sé tionchar iomarcach ar éagothroime hormónach ar na faireoga mamacha. Dá bhrí sin, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir.
Bhuel, níl an chomhairle is tábhachtaí gan crochadh. Má dhéileálann tú leat féin le grá, beidh an chéim is mí-thógálacha fiú slán maireachtáil.