Cé mhéad ba chóir do dhuine codladh - ocht n-uaire a chloig i n-arm Morpheus? Moltar do na dochtúirí an caighdeán seo dár gcomhlacht. Tugann siad rabhadh go bhféadfadh meathlú ar ghiúmar agus ar shláinte a bheith ann gan neamhaird a dhéanamh ar na moltaí. Mar sin féin, tá torthaí staidéar le déanaí ar eolaithe Mheiriceá ó Ollscoil California, iontas.
Thug siad faoi deara na mílte othar. Chuaigh grúpa daoine amháin ó 5.5 go 7.5 uair an chloig. An dara - níos mó ná 8 uair an chloig. D'éirigh sé amach nach mbíonn daoine a chodlaíonn 8 uair an chloig nó níos mó fós ag súgradh agus ag sosamh. Conclúid: is cuma cé mhéad duine a chodladh, tá cáilíocht codlata tábhachtach! Is minic gur féidir le codladh gearr ach láidir a bheith ag duine níos mó ná codladh fada, neamhchinnteach. Is cosúil go gcuirfear an aisling ocht n-uaire ar ceal? Níl ar chor ar bith. Tá sé níos ceart a rá nach bhfuil cosc ar chúpla oíche codlata. Ach cad a bheidh ar ár gcomhlacht mura gcodlaíonn tú go rialta?
Má chodlaíonn tú 2 uair an chloig níos lú:
Brain: Tá meath ar fhoghlaim na faisnéise nua. Mar shampla, ainmneacha, sloinnte, uimhreacha teileafóin. Éiríonn an duine níos irritable. Léiríonn staidéir ag saineolaithe in Ollscoil Harvard go bhfuil an fhaisnéis atá carntha don lá i gcuimhne gearrthéarmach idir an 7ú agus an 8ú huaire de chodladh, néaróin inchinn ". Má fhreastail tú, mar shampla, ar ranganna i mBéarla inniu, agus ansin "lit" gach oíche, déanfar gach rud a d'fhoghlaim tú an lá roimh ré sa Bhéarla a dearmad go sábháilte.
Comhlacht: Mura dtig leat 2 uair an chloig a chodladh gach oíche, beidh an comhlacht níos tuisceana do fuar. Chomh maith leis sin tá méadú ar bhia ar milseáin, mar sin tá codladh iomlán an-tábhachtach le haghaidh aiste bia.
Cad ba cheart dom a dhéanamh ? Déan iarracht go leor codlata a fháil ar an deireadh seachtaine. Is féidir leat a chaitheamh le linn an lae. Má chodlaíonn tú trí uair an chloig sa lá, is rud é sin. Ná bíodh imní ort má tharlaíonn sé go bhfuil sé sé de dhíth ort in ionad ocht n-uaire a chloig codlata. Codlaíonn cuid daoine níos lú toisc go n-oibríonn siad níos lú. Má tá lá agat, is féidir leat níos lú a chodladh.
Má chodlaíonn tú 4 uair an chloig níos lú:
Brain: Maidir leis an inchinn, déantar na hiarmhairtí a bheith níos tromchúisí. Tosaíonn duine ag caitheamh le treoshuíomh gan choinne. Tá sé seo mar gheall ar an easpa codlata lagú cuimhne gearrthéarmach. Is gné eile é caillteanas foighne agus giúmar maith (mar gheall ar easpa serotonin, ag cur tuiscint ar sonas).
Comhlacht: Tar éis roinnt laethanta le réimeas codlata den sórt sin, beidh torthaí scrúdaithe cailín óg ina saintréith d'aois mban. Léirítear é seo i mbrú méadaithe artaireach, leibhéal glúcóis méadaithe (rud a fhágann go suntasach ansin, mar atá i gcás diaibéiteas mellitus). Maidir leis seo, méadóidh an baol galair cardashoithíoch, go háirithe infarction miócairdiach. Beidh feiceáil níos airde ar ocras ar an gcéad dul síos, rud a chuirfear isteach ansin le bia. Ós rud é go gcuirfear bac ar an secretion cortisol - an hormone of appetite -.
Cad ba cheart dom a dhéanamh? Má tá tú i ndáiríre ar chúis éigin a chodladh, tús a chur le 1 mg de vitimín C gach lá. Spreagfaidh sé seo an córas imdhíonachta. Deoch neart uisce chun do chorp a choimeád i gcruth maith. Ná deoch caife nó cola tar éis 2 pm. Is féidir le Caiféin cabhrú leat a spreagadh ach ar feadh tréimhse ghearr. Ach sa tráthnóna, sárú "codlata" a chodladh. Ina theannta sin, bíonn strus breise aige ar an gcroí atá lagú cheana féin.
Mura chodladh tú go hiomlán:
Brain: Go nádúrtha, bíonn duine tuirseach. Braitheann sé ó chailliúint chuimhne. Ní féidir leis a fhriotú. Mar sin féin, má tá do chailín i gcónaí ag féarú, ní chiallaíonn sé seo nach gcodladh sí gach oíche. De réir staidéar a rinneadh in Ollscoil Pennsylvania, is minic go ndearna siad maidin ar maidin chomh maith le daoine a chaith ach 4 go 6 uair an chloig. Breathnaíonn siad freisin tuirseach fad an lae.
Comhlacht: Tagann duine níos lú ná mar a bhí sé inné. Agus, go litriúil! Laghdaíonn líon na gcealla. Agus ní féidir leo a ghnóthú go tapa, toisc go ndéantar athghiniúint iad ach amháin le linn codlata. Mura bhfuil tú ag caitheamh ar chor ar bith, braitheann tú tiubh agus cuachta, de réir mar a bhíonn an comhlacht ag uisce a choinneáil. Beidh tú a bheith ró-irritable agus go héasca le giúmar dona. Is minic a bhíonn an-chontúirteach i gcónaí ag codladh san oíche san fhadtéarma. Titeann friotaíocht an chomhlachta go géar. Feicfidh tú níos mó a bheith in ann ionfhabhtú, galar croí agus brú na dúlagar.
Cad ba cheart dom a dhéanamh? Má tá a fhios agat nár múscail ar an oíche, déan iarracht dul i ngleic le linn an lae nó an tráthnóna. Tá codladh gearr sa lá níos fearr ná rud ar bith. Déan iarracht gan an carr a thiomáint. Tar éis 17 uair an chloig gan codlata, tá an ráta imoibrithe chomh mall agus tar éis alcól mór a ól. Déan sosa ar feadh lae más rud é nach mbíonn tú ag caint go minic ar an oíche. Mar shampla, i ndáil le breith linbh.
Conas cáilíocht codlata a fheabhsú?
An Chéad: Ná pleanáil go leor gníomhaíochtaí le linn an lae. Ní féidir leat gach rud a dhéanamh, mar sin beidh tú i gcónaí néarógach. Agus mar thoradh air sin - insomnia.
Dara: Déan liosta de na saincheisteanna gan réiteach sa tráthnóna. Mar sin ní gá duit múscail ar an oíche, imní ort go bhfuil dearmad déanta agat ar rud éigin.
Tríú: Siúlóid siúil a ghlacadh le linn an lae. Ag an obair, ná bíodh ró-leisciúil 60 oiread soicind a chaitheamh chun dul suas ón gcathaoirleach, an bpíosa, an fhuinneog a oscailt agus an seomra a aeráil.
Ceathrú: Bí réalaíoch - Is éard atá i gceist le "smaointeoireacht ag fulaingt" strus leanúnach.
Cúigiú: Dí neart uisce.
Séú: Téigh isteach i gcomhair spóirt. Buíochas le gníomhaíocht fhisiceach, beidh codlata ag teacht níos tapúla, agus mairfidh sé níos faide.
Seachtú: Téigh go dtí an leaba roimh mheán oíche. Níos luaithe a leagann tú síos, cuirfear na fórsaí níos mó ar ais. Tar éis an tsaoil, tá a fhios againn cheana cé mhéad a chodladh le duine.
Ochtú: Caith an teilifís as an seomra leapa.