Is é an chéad chéim, a éilíonn an t-uasmhéid - ná an óige agus an ógánaigh, nuair a fhorbraíonn an chnámharlach go dian go háirithe agus carnann an mais chnámh (buaileann "buaic" 20-25 bliain). Is féidir le rachitis, briseadh, agus neamhoird meitibileachta cailciam cur isteach air seo. An "scartáil" a dhiúscairt go tráthúil, mar go gcinnfidh cáilíocht na gcnámha a leagtar sa tréimhse seo an t-innéacs dá dlús mianraí sa todhchaí. Is féidir leibhéil cailciam laghdaithe san fhuil agus oistéapóróis a thuilleadh a fhorbairt mura nglacann tú bearta éigeandála.
Is é an chéad tréimhse eile contúirteach ná toircheas. Ag an am seo, oibríonn comhlacht an mháthair ar phrionsabal an tsástachta a bhaineann le riachtanais an linbh: gheobhaidh sé a chuid cailciam (30 mg in aghaidh an lae) in aon chás - fiú má tá an miocrónach seo easnamhach ag an mbean. Ní mór do mháthair neamhullmhaithe íoc le fiacla móra agus cnámha "solas", rud a chuirfidh i gcuimhne duit féin le linn na sos míostraithe. Tóg an chosaint! Ar an gcéad dul síos, soláthraíonn sé an comhlacht le soláthar cailciam gan bhriseadh, an phríomhghné as a bhfuil fíochán cnámh ann.
Díreach na fíricí
Aithnítear ó Osteapóróis (laghdú ar dhlús cnámh) ag saineolaithe WHO mar an tríú cúis báis is mó ar domhan (tar éis galair cardashoithíoch agus oncological).
Go minic, le cion cailciam íseal san fhuil agus osteoporosis, tá an galar asymptomatic, agus tá tionchar suntasach aige ar chaighdeán na beatha: cuireann sé teorainn ar an ngníomhaíocht mhótair agus méadóidh sé an dóchúlacht go dtarlódh briseadh fiú amháin le huaire neamhshuntasacha (bíonn míchumas ann i leath na gcásanna).
Tá an galar níos tuisceanach do mhná: tosaíonn fíochán cnámh dlús a chailleadh ó 35 bliain! Tar éis an sos míostraithe, tá an próiseas ag baint móiminteam (de bharr easnaimh estrogen). Tá 40% de na mná "ar feadh 50" ag fulaingt ó chnámha níos déine.
De réir sonraí oifigiúla, san Úcráin tá níos mó ná 3 mhilliún "íospartaigh" oistéapóróis. San Eoraip - 50 milliún!
Vip-duine cailciam
Is é an príomh-ionaid cailciam ná fíochán cnámh. Tá 99% de na cúlchistí go léir anseo. Agus tá a fheidhm soiléir: an "chnámharlach" a neartú. Mar is eol duit, coinníonn gach rud ar an gcnámharlach! Ach tá an 1% de chailciam atá fágtha i ndáiríre: tá ról tábhachtach aige maidir le fuiliú, giniúint agus tarchur impulsí nerve, laghdú ar shnáithíní matáin ... Agus go hindíreach freisin freagrach as cáilíocht éisteachta agus fís, riocht craiceann, frithghníomhartha ailléirgeacha a chosc. Go ginearálta, gan cailciam - ar bhealach ar bith!
An modh is éifeachtaí le cion íseal cailciam san fhuil agus osteoporosis, soláthraíonn an eilimint seo de bhoscaí an chomhlachta - aiste bia sláintiúil. Ar dtús, saibhir i mbainne agus a "díorthaigh." Sea, níl cailciam ach anseo, ach freisin i cnónna, pónairí, cabáiste, iasc. Mar sin féin, tá saineolaithe d'aontoil: ach i mbainne tá cóimheas idéalach ann le fosfar agus maignéisiam - micreaileachtaí, rud a chinnteoidh go n-iomláine é.
Is é an "glacadh" cailciam a chuireann chun cinn aimínéad lachtaigh speisialta - isethionine. Cuireann sé cosc ar fhorbairt próisis paiteolaíocha sa chomhlacht, agus déanann sé na nerves a shábháil, mar gheall ar bhainne agus comhairle a thabhairt dó deoch san oíche.
Tá bainne go bainne difriúil. Ag bainne fiuchphointe cailltear go leor úsáide agus cailciam, lena n-áirítear. Dá bhrí sin, deoch gaile (sa sráidbhaile ag seanmháthair) nó ultra-pasteurraithe (gan an baictéar díobhála seo amháin a chóireáil leis an modh cóireála teasa seo, agus déanann gach eilimint luachmhar bainne beo agus go maith).
Nach maith leat bainne in aon fhoirm? Ansin breathnú ar an gcógaslann: drugaí a chuireann deireadh le easnamh cailciam, ar feadh dosaen! Ach ba cheart speisialtóir a cheapadh iad - bunaithe ar thorthaí dlúsghéitiméadair cnámh (tomhais dlús cnámha).
I measc na bhfachtóirí a spreagann an galar, glaoch ar dhochtúirí oidhreacht, eitneachas (daoine Eorpacha agus Asiaigh ag fulaingt níos minice), aois scothaosta, meáchan ísealchorp, ionfhabhtaithe, galair chórais inchríneacha. Tá sé deacair tionchar a imirt air seo. Ach ná tabhair suas: an rogha - a bheith ina chúntóir nó ina namhaid d'osteoporosis - is mise!
Tá oistéapóróis "cairdiúil" ...
Le na mban ina suí ar aiste bia: má dhéantar an aiste bia a ghearradh ar an uasmhéid, cén áit a dtagann an cailciam? Ina theannta sin, easpa fíochán saille go minic. Agus tá sé anseo go bhfuil an t-athrú hormóin androgen le testosterone, atá, cosúil le estrogens, mar chosantóir nádúrtha fíochán cnámh. Dá bhrí sin, is féidir le mná óga atá íogair "a fháil amach" le héistéapóróis 2.5 uair níos minice.
Le "pale-faced", a cheilt i gcónaí ón ngrian: easpa vitimín D a dhiúltú go léir iarrachtaí an chomhlachta chun cailciam a ionsú.
Le leisciúil, adoring chun suí agus luí timpeall. Tá eolaithe cinnte: laghduithe dlús cnámha (de 0.9% in aghaidh na seachtaine), ní hamháin ó chuid eile de leaba, ach freisin ó shoghluaisteacht leordhóthanach. Rith go dtí an seomra aclaíochta! Ach ná é a dhéanamh ró-mhór: tá cleachtaí fisiciúla ag méadú mais chnámh, ach tá sweating gníomhach le linn na hoiliúna go leor os coinne. Agus tá caillteanas cailciam trí allais, de réir taighdeoirí, an-suntasach (do runners - suas le 3% in aghaidh na bliana). Cad ba cheart dom a dhéanamh? Cuir an t-iarmhéid ar ais láithreach (tar éis an seomra aclaíochta nó an sabhna, nuair a dhéanann siad sweat freisin) leis an ngloine bainne céanna!
Tá "eagla" ar osteapóróis ...
Máithreacha altranais. Tarlaíonn sé go laghdaíonn an beathú cíche (go háirithe fada) an baol atá ann an galar a fhorbairt sa todhchaí. Fuair eolaithe go bhfuil fíochán cnámh tar éis lachtaithe níos láidre.
Mná gnéasacha gníomhacha: tá siad faoi chosaint ag hormóin fiuchta. Tugtar faoi deara go bhfuil an táille seo annamh, i gcás ina mná, ar chúiseanna stairiúla agus cultúrtha, fanacht níos gnéasach gníomhach níos faide (agus a fháil ar pháistí). Cosain gnéas - agus ní féidir a bheith in ann oistéapóróis a iompar!