Ba chóir bia a bheith cothaithe agus ullmhaithe go tapa.
Ar an drochuair, tá líon na dtáirgí teoranta, agus mar sin ní mór duit an raon atá ann cheana a éagsúlú.
Ach níor chóir go mbeadh an aiste bia maidir le beathú cíche a bheith neamhdhíobhálach don leanbh, ach freisin vitimínithe, rud a fhágann go leor trioblóide, toisc go bhfuil beagnach gach glasraí agus torthaí faoi chóireáil teasa.
Chun caomhnú níos fearr a dhéanamh ar airíonna úsáideacha táirgí, is dea-smaoineamh cócaireán brú a cheannach, ina n-athraíonn an blas go suntasach.
De ghnáth, tugann na dochtúirí comhairle do mhná ar bheathú cíche, ithe níos mó bia gach lá ná mar a bhí roimhe, calories (300-500 calories). Don chuid is mó, is é an méid is fearr ná 2000-2200 calories. Ar ndóigh, is féidir an méid calories is gá a athrú beagán, bunaithe ar airde agus meáchan na mná agus déanann sé thart ar 1800-2700 calories in aghaidh an lae. Tá an ríomh seo bunaithe ar an méid bainne a chaitear an leanbh in aghaidh an lae.
Le linn na tréimhse seo tá gá le tomhaltas bianna sailleacha agus milseáin a laghdú, gach lá chun táirgí déiríochta a ithe: iogart, bainne, cáis.
Tabhair isteach glasraí, feoil, iasc, sicín, uibheacha, cnónna san aiste bia.
Tá gá le torthaí freisin; agus ná déan dearmad ar rís, gránaigh, arán.
Cad ba chóir duit a ithe nuair a dhéantar beathú cíche, ionas nach gcaitear cailciam ó na cnámha le linn toircheas agus lachtadh? Éilíonn sé seo táirgí ina bhfuil cailciam. Is é 1600 mg an dáileog laethúil molta do bhean altranais. Faightear cailciam i ngnáth cabáiste bán agus i brocailí, sairdíní, oráistí, almóinní, cáis, tofu. Ach bí cúramach le roinnt táirgí - is féidir leo ailléirgí a chur faoi deara, ní hamháin sa mháthair altranais, ach freisin sa leanbh. Dá bhrí sin, tar éis breathnóireacht chúramach, ní mór na bianna seo a eisiamh ó bhia. Ach ós rud é nach féidir leat a dhéanamh gan cailciam, caithfidh tú ullmhúchán ina bhfuil cailciam a cheannach. Tabhair aird ar an bhfíric, áfach, nach nglacfar cailciam ach le chéile le vitimín D, maignéisiam agus since. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn an druga á cheannach agat, féach an bhfuil aon eilimintí ann.
Le tomhaltas laethúil torthaí agus glasraí, gheobhaidh comhlacht na mban na vitimíní is gá. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil ról tábhachtach ag vitimín D le haghaidh forbairt an leanbh agus a bhforbairt fhisiceach cheart, atá le fáil in iasc, uibheacha, bainne, cáis teachín agus im. Dá bhrí sin, le linn na tréimhse beathaithe, ná déan dearmad faoi na táirgí seo.
Maidir le caitheamh caife, seacláid, ní féidir éifeachtaí cócó-dhiúltacha ar chorp an linbh a nochtadh. Ar ndóigh, má chuireann máthair altranais srian ar úsáid caife le dhá chupán sa lá agus mura n-imníonn an leanbh imní, cóirfidh sé go maith.
Ní mheasann milsitheoirí saorga, mar shampla, aspartame, díobhálacha do mhná lachtála, cé nach bhfuil aon sochar acu. Ach má tá galar cosúil le phenylketonuria ag an leanbh, ansin tá an aspartame contrártha, mar go bhfuil feanólanin san aspartame, agus is féidir leis an ábhar a mhéadú i gcorp an linbh mhoill a spreagadh i bhforbairt mheabhrach.
Tá tábhacht ar leith ag an gcóras óil. Riachtanas leanbh beag sreabhach breise, ar chóir an máthair altranais a ól i bhfoirm uisce, sú. Déan iarracht suas le 8-10 spéaclaí de leacht an lae a ól. Cé nach fadhb é seo le linn beathú cíche. Ina theannta sin, tá gá leis an leacht a dhéanamh chun an leanbh a bheathú níos minice.
Áitíonn saineolaithe nach bhfuil aon tháirgí bia faoina bhféadfaí a rá le cinnteacht go bhfuil toirmeasc ar na táirgí sin. Tá sé seo go léir mar sin aonair go mbeidh sé ceart dul i gcomhairle le dochtúir.
Agus maidir le bia a ullmhú, níor chóir duit bia friochta a ithe. Maidir le lovers feoil agus gearrtha, is féidir leat an mhias a ullmhú mar seo a leanas: píosaí laíon a dhíspreagadh beagán, salann beag, piobar agus cuir isteach gach píosa ar leithligh i scragall. Spriocdhíleáil le gairleog mionghearrtha agus oinniúin, imréitigh. Cook 45-50 nóiméad san oigheann nó sa ghlais.
Má tá na táirgí is gnách - pasta, rís, ruán, prátaí bruite leamh, déan iarracht ruán agus rís a chomhcheangal i gcodanna comhionanna, agus ní gá go n-éireoidh siad roimh chócaireacht. Beagán Fry na oinniúin agus na cairéid go mionghearrtha, seo i bpota agus bá le huisce. Níl aon smaoineamh agat cé chomh delicious é seo. Is féidir leis a iontas freisin blas an mheascáin de thorthaí mínithe mionghearrtha.
Is fearr feola cineálacha difriúla a úsáid: muiceoil thrua, éanlaithe bán (boil feoil a fheabhsú nó a dhéanamh), teanga.Chomh maith leis sin tá an-úsáideach iasc saill íseal (pike-perch, trosc, cairp, caorach, etc.); is fearr iad a fheiceáil.
Ba chóir méid an próitéin sa réim bia a mhéadú. Chun an cáis seo agus cáis a dhéanamh. Níor chóir go n-itheann bainne agus táirgí déiríochta amh, cácaí cáise a dhéanamh orthu, casserole a chaitheamh, cócaireacht bainne comhdhlúite gan siúcra. Más féidir le bainne bó a chothabháil le banaltra a bheith ina chúis le frithghníomhartha ailléirgeacha i leanbh, is fearr go ndéanfaí táirgí bainne coipthe a athchur go páirteach (kefir, bainne coipthe, iógart, etc.), táirgí bainne agus bainne géar a mhalartú.
Is gá go mbeadh go leor snáithín ag réasún an mháthair altranais, rud a spreagann an t-ionfhabhtaithe intestinal. Chun seo a dhéanamh, ba cheart go mbeadh méid mór (thart ar 400 g) glasraí úra nó cócaráilte (cairéid, zucchini, beets, pumpkin, etc.) ar aiste bia laethúil, ar a laghad 300 g de thorthaí, caora (úlla, silíní, piorraí, plumaí, gooseberries), súnna, níos fearr le laíon. Ní gá torthaí trópaiceacha a ithe (seachas bananaí) agus torthaí dath oráiste agus dearg. Tá ceallalós saibhir i cruithneacht, ruán agus min-choirce (ní mór gránaigh a bheith malartach), tá an aran dubh agus torthaí go háirithe triomaithe (prúnaí, aibreoga triomaithe).