Ar dtús báire, próiseálaí bia agus miasniteoir a cheannach. Toisc nach bhfuil sé inmhianaithe duit fanacht ar feadh i bhfad, ach is gá duit a ithe go minic, ach go difriúil. Chun a chinntiú nach ndearnadh dochar ó ghníomhaíocht fhisiceach fada ag an sorn le sochair chothaithe aiste bia, cúntóir iontaofa a chur ar fáil duit féin. Tabharfaidh sé glasraí duit le haghaidh sailéid, agus bóródh borscht, agus déanfaidh sú ó thorthaí torthaí, agus déanfar feoil mhionaithe nó iasc.
Gaile
Is glasraí, torthaí agus gránaigh an cothú cuí do mhná torracha. Caithfear iad a ithe thart ar 12 gals in aghaidh an lae. Agus má chócaíonn tú ruán nó garnish ó rís donn go héasca i sáspan ar an sorn, is féidir leis an cairéad amh agus an pumpkin a bheith leamh tar éis cúpla lá. Ceannaigh glais, cuir slices glasraí i mbabhla, taitneamh a bhaint as blas nádúrtha an phumpcáin, na brocailí nó na asparagus. Glac píosa i rith an lae agus sásamh an bhia ar bhia sláintiúil. Cuirfidh slices juicy glasraí steamed in ionad sneaiceanna go hiomlán i bhfoirm carbaihiodráití "bán" díobhálacha (siúcra agus milseáin, rollaí, rís bán).
Ba chóir go n-itheann dornán amháin feola nó éisc atá ag iompar clainne i rith an lae, agus ní chuireann tú féin le bia sláintiúil agus sláintiúil do mhná torracha. Tá sé níos fearr mura bhfuil na líonta veal nó na gearrtha éisc friochtaithe le haghaidh saill, agus a bhfuil an iomarca díobh díobhálach leis féin, ach ar an mbia friochta tugtar táirgí dócháin, is carcanaiginí iad freisin. B'fhearr leis na líonta nó na gearrthaíní céanna. Sula gcuirtear beagán saill, piobar, séasúr le luibheanna úra sa ghlais. Tá píosa feola fillte go maith i duille leitís le haghaidh súgartha níos mó. Tá an t-iasc réidh i 15 nóiméad. Comharthaí ullmhachta: scoirfidh slisníní a shine agus cuirtear iad go héasca le forc.
Ní ró-salann iad glasraí agus feoil: tugann an t-uisce blas nádúrtha do bhia. An chéad uair a dhéanann tú triail as na miasa ón ghalán ar bholg folamh. Sa stát seo, sroicheann comhlacht na mná torracha le táirgí nádúrtha.
Bean iógart
Caithfidh bainne géar a bheith i láthair go laethúil ar do bhord, Dí leath cupán ryazhenka, kefir nó iógart. De bhreis ar chailciam agus próitéin inléite, déanfaidh na deochanna sin vitimíní duit a chuireann gruaig agus craiceann a neartú, díolúine a chur ar ais agus fungais a chuireann faoi deara sútha talún. Ar ndóigh, táimid ag caint faoi tháirgí cáilíochta. Níl tú cinnte cad a fheiceann tú ar an gcuntar? An bia an-shláintiúil agus sláintiúil a ullmhú do mhná torracha. Tús tosaithe a cheannach, mar shampla, ag Institiúid Teicneolaíochta na Bainne agus na Feola. Faigh cailín iógart. Cloí go docht leis an bhfoirmle agus ní nochtann tú teocht an phróisis os cionn 40 C chun an próiseas a luathú: beidh orgánaigh úsáideacha bás, ar cuireadh tús le gach rud.
Bácús
Ní féidir plúr a thabhairt suas? Ullmhaigh arán fíorthábhachtach duit féin do mhná torracha: le bran, oinniúin nó píosaí torthaí. Is é gach rud atá de dhíth ort ná an bia a líonadh i gcomhréir leis an oideas. Roghnaigh an t-aonad leis an gclár "saor ó ghlútan".
Sa lá atá inniu ann, tá an leanbh ag fanacht i bhfad níos éasca agus níos taitneamhaí! Is féidir leat miasa úsáideach agus íogair a ullmhú, ag a laghad ama agus iarracht a chaitheamh.
Tá táirge coimpléasc vitimín agus aigéad fólach i dtáirge cruithneachta crua le forlíonadh spionáiste. Ar deireadh, tá sé ach delicious!
Arán cruithneachta
Déan an sneaiceán úsáideach seo leat ar siúl nó chun dul i gcomhairle i gclinic. Níl bia mear sráid ar do shon a thuilleadh.
Ar dtús, an fheoil agus glasraí steamed san aonad. Ansin, gan na táirgí a thógáil, cas an lág, cuir é ar an mbonn agus cuir le cumascóir é. Scrúdaigh tú féin le mousses, sauceanna agus prátaí maisithe anraithí!