Táirgí a fheabhsaíonn gníomhaíocht inchinn.
Is foinse luachmhar na heilimintí tábhachtacha sláinte é feoil na bradán fiáine , ní hamháin den inchinn, ach de gach rud i gcoitinne. Sa an-fheoil seo tá aigéid shailleacha, aigéad omega-3, a bhfuil gá le gníomhaíocht inchinn a spreagadh. Thairis sin, is eol go mór é feoil bradán as a ábhar beag de thruaillitheoirí agus de shaillte díobhálacha. Cuidíonn gnéithe úsáideacha atá i bhfeoil bradáin, baol galair inchinne a laghdú, le feabhsú fola soithí.
Tá pónairí cócó ina bhfoirm íon an-úsáideach don inchinn. Tá an seacláid rósháithithe le siúcra agus i ndáiríre tá céatadán an-bheag de pónairí cócó ann. I seacláid dorcha, tá a n-ábhar, ar ndóigh, i bhfad níos airde, ach ní féidir leis an gcéatadán seo dul san iomaíocht le púdar cócó íon. Tá frithocsaídeoirí ann a dhéanann neartaíocht a bhaint as fréamhacha saor in aisce a dhéanann díobháil do shláinte fíocháin agus do chealla comhlacht. A bhuíochas leis an theobromine, cuireann cócó leis an giúmar, rud a fhágann go mbraitheann tú níos fearr.
Is foinse saibhir próitéine é an meáchan (má tá sé gan milsitheoirí saorga) a chuireann feabhas ar shláinte na hinchinne. Thairis sin, tá cainéal úsáideach freisin le haghaidh gníomhaíochta inchinn.
Tá tae glas úsáideach sa dá stát: púdar agus leachtach. Téann a chuid duilleoga, talamh le cloich, ina púdar, is cineál breiseán bia comhchruinnithe a bhfuil airíonna an-úsáideach, murab ionann agus deoch. Is fíor-luachmhar é an tae glas vitimíní, frithocsaídeoirí agus mianraí; laghdaíonn leibhéil strus, cosnaíonn sé i gcoinne galair agus dul in aois.
Tá gormchaibeanna saibhir i frithocsaídeoirí chomh maith agus tá mórán de na heilimintí úsáideacha ann a sholáthraíonn sláinte inchinn. Thairis sin, feabhsaíonn na gormghorma radharc na súl agus tá aigéid omega-3 acu, a bhfuil éifeacht an-tairbheach acu ar an gcomhlacht.
Foinse suntasach frithocsaídeoirí, mianraí, vitimíní agus aimínaigéid is ea caife , rud a ligeann laghdú ar an ráta forbartha agus cosc a chur ar tharla galair áirithe. Mar atá i gcás tae glas, tá caife níos úsáidí ina bhfoirm is ísle - gan siúcra agus uachtar. D'fhonn éifeacht tairbhiúil a bhaint amach, ba chóir caife a chaitheamh go córasach ar feadh míosa - cuidíonn sé seo le cosc a chur ar chaillteanas cuimhne.
Thairis sin, cuirtear buíocáin uibhe , fíon dearg i measúnú, asparagus , éagsúlacht luibheanna agus trátaí le feabhas a chur ar shláinte na hinchinne. Áirítear le Tofu go leor frithocsaídeoirí a chosnaíonn cealla ó scrios le radacacha saor in aisce agus cuimhne a fheabhsú.
Sneaiceanna Úsáideacha.
Deoch an-úsáideach agus an-bhlasta a chuireann feabhas ar ghníomhaíocht inchinn meascán de bainne soy, pónairí cócó agus pinch ginger.
Is féidir deoch dearfach a dhéanamh freisin ag baint úsáide as bainne soighe saille, banana, sútha craobh agus ceithre spúnóg bhoird sú oráiste.
Tá mórán iarann ag na hAifíní, na piorraí, na úlla agus na dátaí, rud a chabhraíonn leis an inchinn a sháithiú leis an ocsaigin riachtanach chun a ghníomhaíocht a choinneáil. Thairis sin, tá bia eile úsáideach agus blasta le hobair inchinn a spreagadh - rísíní agus caora silíní triomaithe le peanuts neamhbhruthaithe toasted.
Ná bí ar shiúl ó ghránaigh le haghaidh bricfeasta, mar go bhfuil carbaihiodráití tábhachtacha i ngránaigh éagsúla i do shláinte. Is féidir le lón íogair agus úsáideach a bheith mar mhin choirce le cnónna, iógart, rísíní agus slisní úlla.
Is é an bricfeasta is úsáidí ná cáis le cion íseal saill, sú oráiste, omelet glasraí, uibheacha bog-bruite agus ceapairí im peanut.
Is féidir salad a bhfuil tionchar acu salad a dhéanamh as brocailí, spionáiste, oinniún dearg, cáis, méid beag de chnónna talún agus ola olóige.