Bainne
Is é seo an chéad rud a fhaigheann duine ag breith. Níl gá le bainne na máthar ach le sláinte agus le forbairt iomlán an leanbh. Agus go léir toisc go bhfuil an eilimint riachtanach craiceann, cnámha, gruaige agus tairní - próitéin a chuireann chun cinn a bhfás agus a n-athghiniúint. Is é an dara eilimint atá i mbainne aimínaigéid, rud a chabhraíonn le díleá, ach freisin feabhas a chur ar ton muscle. Mar sin féin, comhairleoidh dochtúirí táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saille acu, ionas nach n-ardóidh leibhéal an cholesterol nó nach bhfuil aon fhadhbanna ann le ró-mheáchan. Ba chóir go mbeadh bainne nádúrtha, ní vitimínithe.
Kefir
Tá na substaintí céanna ann i mbainne. Mar sin féin, seachas iad i kefir tá go leor baictéir úsáideacha ann a fheabhsaíonn an díleá agus meitibileacht a luasghéarú. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd ar mian leo iad féin a choinneáil i gcruth nó ag brionglóid meáchan a chailleadh. Ach má tá fadhbanna boilg agat (mar shampla, aigéadacht ard), déan iarracht gan mí-iógart a mhí-úsáid. De réir na saineolaithe, is é an cailciam níos fearr a ghlacfar sa tráthnóna, mar sin deoch Kefir roimh am codlata.
Feoil cearc agus coinín
Tá próitéiní agus aimínaigéid cheana féin ag sicín agus coinín, agus ina theannta sin, tá vitimíní grúpa B. Feabhsaíonn siad díleá agus cuireann siad le briseadh síos na carbaihiodráití. Mar is eol duit, tá carbaihiodráití an-fhada agus deacair an comhlacht a dhíolama, agus mar sin beidh fáilte roimh chúntóirí ina gcuid scoilt. Ina theannta sin, feabhsaíonn feitimíní B obair an chroí agus na matáin, rud a fhágann go bhfuil an comhlacht níos folláine, agus linn - níos áille. Is é an rud is fearr le hithe ná feoil bruite.
Éisc
Tabhair tosaíocht do throscán agus do bhradán. Tá omega-3, -6, na aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe mar a thugtar air. An bhfuil éifeacht frithocsaídeach agat; an giúmar a ardú agus comhordú gluaiseachtaí a fheabhsú fiú. Má fheiceann tú do chuid meáchain, lean níos mó ar chód, tá sé níos lú saille.
Cairéid, cóilis, brocailí, beacha
Tá béite-carotéin sna glasraí go léir, a chuireann athghiniúint craiceann ar fáil agus feabhsaíonn sé fiú fís. I measc rudaí eile, is féidir le beta-carotene an próiseas atá ag dul in aois a mhaolú. Is nádúrtha béite-carotéin é, a gheobhaidh muid ó bhia, a chuireann an intest i bhfad níos tapúla ná mar atá i vitimíní cógaisíochta. Ba chóir glasraí a ithe chomh amh agus is féidir, mar ní amháin go gcoimeádann siad an t-uasmhéid substaintí úsáideacha sa chás seo.
Kiwi, citris, anann
Moltar na torthaí seo a ithe úr, gan a bheith faoi réir cóireála teasa nó caomhnaithe. Is é vitimín C. an príomhghné atá iontu. Feabhsaíonn sé meitibileacht, cuireann sí strus, a ardú ton, a fheabhsaíonn síolú táirgí a bhfuil iarann (mar shampla, úlla). Neartaíonn na táirgí seo an córas imdhíonachta freisin, rud atá thar a bheith tábhachtach i rith an fhómhair-gheimhridh. Ina theannta sin, is uirlis éifeachtach é an pineapple chun dul i ngleic le breis cileagraim.
Mango
Gnéithe an-úsáideach agus iomlán na dtorthaí. Tá vitimíní ann do ghrúpaí A, B, C agus aimínaigéid. Mango relieves stress, splits carbaihiodráití breá. Le chéile, cuidíonn gach eilimint agus vitimín i dtorthaí aibí meáchan a chailleadh agus ton muscle a fheabhsú. Tá éifeacht tairbheach ag Mango ar radharc na súl, cabhraíonn sé le daille cearc, ARI, riníteas. Feidhmíonn torthaí glas obair an intestine.
Cherry
Níl an sméar milis agus juicy ach blasta, ach freisin úsáideach. Tá carotene ann, a chuireann tocsainí as an gcomhlacht agus a mhéadóidh a díolúine. Ina theannta sin, tá vitimín C sa silíní, is antidepressant den scoth é. Chomh maith leis sin, cabhraíonn silíní le galair na scamhóga, na duáin, anemia. Meastar gur táirge cothaithe é Cherry. Cuidíonn sé le feabhas a chur ar bhia agus díleá, laghdaíonn sé tart agus tá éifeacht antiseptic aige fiú.
Blackberry
Ba chóir go mbeadh an sméar foraoise seo annamh go minic ar do bhord, toisc go bhfuil vitimíní B agus aimínaigéid ann, chomh maith le glúcóis agus tocéafóil. Normalizes Blackberry meitibileacht, meitibileacht hormónach agus salann uisce, cuidíonn sé le fuinneamh a mhéadú agus riocht craiceann a fheabhsú. I dubhchaine, tá líon mór bioflavonoids, atá frithocsaídeoirí den scoth.
Pumpkin
Tá salainn ann de photaisiam, cailciam, maignéisiam, iarann, siúcra, vitimíní C, B, B2, PP, próitéin, snáithín, chomh maith le béite-carotéin, a chuireann athghiniúint craicinn chun cinn. Sa phumpkin tá since, atá freagrach as an hormone fás. Dá bhrí sin, feabhsaíonn tomhaltas pumpkin go rialta fás gruaige agus ingne. Déanann seiléiniam, ceann de na comhpháirteanna úsáideacha de phumpkin, an próiseas atá ag dul in aois a chailliúint, cuidíonn sé le meáchan a laghdú, a bhaint as slapaí agus tocsainí ón gcomhlacht. Tá pumpkin saibhir i vitimín E, a laghdaíonn an baol ailse, mar aon le carotene.
Cail Mhuir
Chomh maith leis sin an-saibhir i substaintí úsáideacha, mar shampla, collagen plandaí, aimínaigéid, mianraí (zinc, sileacan, maignéisiam, sóidiam, potaisiam, cailciam, mangainéise, seiléiniam, iarann, bórón, copar, cróimiam). Coinníonn siad an méid is gá uisce sna cealla, tá siad úsáideach le hobair an chroí, feabhsaíonn siad díleá, déanann siad mall ar an bpróiseas ag dul in aois, tá siad ina phróifílseas den scoth de ghalair cardashoithíoch, otracht, diaibéiteas mellitus. Gníomhaíonn calamh mara le hiarratas seachtrach próisis cheallacha, déanann sé wrinkles réidh, déanann sé an craiceann a ghlanadh agus a sháithíonn sé le ocsaigin, cuireann sé in iúl agus greann, cuireann sé leigheas ar phlandaí agus ar dhó.
Cnónna
B'fhéidir go mbeidh iontas ort, ach tá cnónna an-úsáideach, agus go hiomlán gach rud! Is foinse mórán vitimíní, mianraí, próitéiní, saillte riachtanacha iad. Le húsáid laethúil is maith chun galair cardashoithíoch a chosc, diaibéiteas, fís, rialáil an timthriall míosta. Má thagann tú go minic le meath i neart, ton ginearálta an chomhlachta, is é an leigheas is fearr le strus, dúlagar, cnónna.