Conas a bheith: ithe ar maidin nó nach bhfuil?
Braitheann go leor mná agus cailíní atá ag iarraidh an chomhlachta idéalach, go bhfuil calories breise ann a chuireann cosc ar mheáchain caillteanas, mar sin is fearr leo ach rud éigin le hithe a ithe. Is míthuiscint é seo.
Ar an oíche a chodlaíonn muid, agus oibríonn an comhlacht, tá an bia go léir a d'ith muid ar feadh an lae ag digairtí. Téann ár bhfuinneamh ar an bhfíric go ndéantar na cealla a athnuachan, agus cothaítear orgáin agus fíocháin. Ní itheann daoine ar an oíche, ach tá, ar ndóigh, suíomhanna nuair a thagann siad suas ag a trí a chlog ar maidin chun uisce a ól agus ag an am céanna ceapaire a ithe.
Sin an fáth dúisigh muid ar maidin le mothú ocras, fiú nuair nach mian linn a ithe. Mothaíonn ár gcealla seo, toisc go bhfuil siad lagú, tá go leor tocsainí bailithe iontu agus níl an-bheag uisce ar fágtha, agus chun go dtosóidh an comhlacht ag obair, is gá bricfeasta a bheith acu.
An bhfuil tú fós ag smaoineamh ar ithe sa mhaidin nó nach bhfuil?
Modh uimhir 1: Ná bricfeasta a bheith agat
Gan lá nó dhó roimh, in uair an chloig tabharfaidh tú faoi deara cé mhéad atá tú ag mothú agus ag dícháil. Laghdaigh an inchinn leibhéal glúcóis, agus níor éirigh leat é a athshlánú, mar sin ní maith leis an inchinn é, fásann sé feargach agus cuireann sé bruscair chun meitibileacht a ghníomhachtú, tá glúcóis scaoilte go géar ó ae an luch, agus mar sin braitheann tú lag.
Nuair a bhíonn an glúcós go hiomlán as whack, ansin braitheann tú go bhfuil an t-ocras ann go n-itheann tú i bhfad níos mó ná mar is gá duit. Ní bheidh na táirgí sláintiúla agus úsáideach, ach beidh na daoine sin faoi do lámh, toisc go mbeidh tú ocras ort. Mar thoradh air sin, baintear ró-chaitheamh agus níos mó calraí ar na cromáin, masa agus boilg.
Modh uimhir 2: Bricfeasta daingean
Gach maidin deochfaidh tú súnna éagsúla, caife, itheann muesli, buns le síolta poipín agus bainne comhdhlúite, ceapairí seacláide. An gceapann tú go bhfuil sé seo úsáideach? Dealraíonn sé ach leat! Is carbaihiodráití éadrom iad seo, a mhéadaíonn go mór leibhéal siúcra san fhuil.
Mar thoradh air sin, tosaíonn an ghlandlann gastrach insulin a tháirgeadh, agus tá an siúcra seo go léir taisce i bhfoirm saille inár gcromáin agus i gcinn. Agus de bharr go dtiocfaidh glúcós go gasta i gourd, ba mhaith leat arís a ithe, agus níl an lón go luath, mar sin tosú arís, ceapairí "pléasctha", ag ithe calories breise.
Modh uimhir 3: Bricfeasta a cheartú
Tá an rogha seo oiriúnach le haghaidh aon rud eile. Ní bhraitheann ocras ort, agus beidh tú ceart, gan dochar a dhéanamh ar an bhfigiúr. Conas táirgí úsáideacha agus cearta a roghnú? Ar maidin, níl am i gcónaí chun miasa speisialta a chócaráil in aice leis an sorn. Ní gá an bricfeasta ceart a chócaráil ar feadh i bhfad.
Táirgí a theastaíonn uait a roghnú le haghaidh bricfeasta slimming
Cad é an rud is mó don bhricfeasta? Faigh calories go leor chun an comhlacht a oibriú agus substaintí úsáideacha a chothromú. Ba chóir go mbeadh saillte agus saillte, próitéiní agus carbaihiodráití i do aiste bia le snáithín, ach go léir beagán.
Is é an chéad chuid den bhricfeasta carbaihiodráití casta, agus is féidir iad a bheith i bhfoirm stáirse nó glycogen. Is féidir leat leite te nó min-choirce a ithe ar uisce nó i mbainne saill íseal, muesli nádúrtha gan aon bhreiseáin. Chun seo, caithfidh tú próitéin a chur i bhfoirm cutlet steamed, sicín bruite nó uibheacha. In ionad táirgí feola, is féidir leat táirgí déiríochta a ithe.
Ba chóir go mbeadh saillte i láthair freisin. Tá sé an-mhaith má tá im nó glasraí maith ann. Caithfidh torthaí agus glasraí a bheith i do bhricfeasta. Is féidir leat gearrtha nó sailéad a dhéanamh.
Má úsáidtear tú gan bricfeasta a dhéanamh sa mhaidin agus nach bhfuil tú ag iarraidh a bheith ocras, itheann tú torthaí agus leath an uibhe ar dtús, agus bain úsáid as go mall chun ithe sa mhaidin.
Tá sé úsáideach cupán caife nádúrtha a bheith agat ar an bricfeasta, ach níl sé intuaslagtha ar bhealach ar bith. Is féidir leat blackhead a ól, cuidíonn sé meáchan a chailleadh freisin. Foghlaim tae agus caife a ól gan siúcra agus uachtar. Ní bhíonn aon úsáid acu.
Tá roinnt miotais faoi cad a ithe le haghaidh bricfeasta, agus cad é nach bhfuil. Go háirithe, cuireann teilifís agus irisí in iúl dúinn go bhfuil sé riachtanach sú oráiste a ól ar maidin, is é an t-aran a úsáidtear in áit an arain, agus is minic gur bricfeasta is fearr iad na mianta. Anois, tuigfidh tú nach bhfuil sé sin i ndáiríre.
- Orange. Ar ndóigh, tá sé an-úsáideach, tá mórán vitimín C ann, ach ní féidir sú úr a fhuaim a úsáid chun bricfeasta. Tá aimínaigéid iontu, rud a ghéannaíonn an mhúcóis gastrach agus tá mothú mothúcháin againn. Ina theannta sin, scriosann na aigéid an cruan fiacail. D'aimsigh eolaithe Boston go ginearálta rud iontach: tá sú oráiste laethúil na mban díobhálach, toisc go dtiocfaidh méadú ar 40% ar ghalair comhpháirteacha.
- Iógart. Áitíonn go leor má itheann tú é ar maidin, ansin beidh díolúine méadaithe agat, ní bheidh aon bhriseadh ar obair an bholg agus na n-intestines, agus líonfar an microflora le baictéir úsáideach. Níl sé ach fógra. Ní féidir le Yogurtnikak difear a dhéanamh ar an gcóras imdhíonachta, ach tá kefir i bhfad níos mó úsáideach d'obair an bholg. I líon na yogurtahnets sin, níl baictéir bheo agus sláintiúla ann, ach níl aon einsímí déiríochta ann. Déantar beagnach gach iógart as púdar tirim, agus is féidir iad a stóráil ar feadh i bhfad. Torthaí agus caora, a chaithfidh a bheith úr, níl siad ach i bhfoirm caomhnaithe agus síoróip. Ina theannta sin, cuireann siad ruaimeanna, siúcra, substaintí agus blastáin. Mar sin, nuair a roghnaíonn iógart, cuimhnigh gur chóir go mbeadh an seilfré níos lú ná 2 sheachtain.
- Muesli. Cad é níos fearr ná a gcuid bricfeasta ní bhfaighidh tú, ní bheidh tú ag dul i gcrích! Chun muesli a dhéanamh, bíonn siad ag próiseáil crúp, a chailleann na hairíonna go léir, ag an am céanna, go ginearálta déileálfar leis na torthaí triomaithe atá sa muesli le gás sulfarach. Mar sin, tá siad sásta, ach ní mholtar iad a ithe. Tar éis seo, friochtaítear na calóga agus déileálfar leo. Fuair cothaitheoirí na Fraince go bhfuil céatadán níos airde saill ar roinnt cineálacha muesli ná i mbia mear. Dá bhrí sin, is é an bealach is fearr a chur in ionad an arbhair le min-choirce agus na torthaí úr reoite a chur leis.
- Breadbills. Ní féidir a bheith níos fearr ná arán ach ó ghráin iomláin. Is féidir iad a ithe, toisc go gcomhlíonann siad ocras agus go bhfuil vitimíní agus riandúile ann, ach nach bhfuil blas ar bith acu. Ach iad siúd atá salainn - ní féidir leat a ithe, toisc go bhfuil a lán breiseán acu agus go bhfuil ábhar calóra comhionann le hábhar calórach an arainn rialta.
- Sath saille. Ní gá duit é a thabhairt suas! Tá go leor saille i gceist le cáis agus i bhfírinne, ach tá sé i bhfad níos mó úsáideach. Deir fiú dochtúirí gur chóir go mbeadh gá le daoine atá tinn ina n-aiste bia.
- Bananaí. Ní gá iad a dhiúltú mar gheall ar an ábhar calórach. Sa torthaí seo, céatadán an-bheag d'aigéadacht agus ar maidin déanfaidh sé do bholg a ghoid. Ar ndóigh, níl 5 phíosa agat, ach ní dhéanfaidh duine dochar duit, ach ní dhéanfaidh sé leas ach go ndéanann sé obair na hinchinne freisin.
- Siúcra Donn. Tá siúcra fíor cána níos úsáidí ná siúcra bán, tá go leor eilimintí ann, ach níl sé saor chun é a fháil go crua. Agus an siúcra donn sin a fheiceann tú in ollmhargaí, go deimhin, is gnách an bán, atá athdhéanta le treacle.
Samplaí de bhricfeasta úsáideach agus delicious:
- Min choirce le sútha craobh, caife nádúrtha dubh, tósta le im agus cáise.
- Leite ruán le glasraí agus cutlet steamed, uair an chloig dubh le líomóid.
- Casserole le cáis teachín agus úlla, tae glas.
- Omelette gaile le cáis agus dill, caife.
- Arán pita beag le cearc agus trátaí bruite, gloine caora.
Ní dhéanfar brón as an bricfeasta i ngach cás. Tugann cothú ceart agus sláintiúil duit fuinneamh le fuinneamh, ach níl aon cheintiméadar iomarcach ar na cromáin agus an choim.