Idir béilí is minic a bhíonn tréimhsí móra ama againn, agus is éard atá sa bhia féin carbaihiodráití simplí den chuid is mó. Thógann na fachtóirí seo uait ar an drochuair, agus mar gheall air seo táimid ag bualadh le hábhar míshlárach ar bhia agus itheann siad arís agus arís eile níos mó ná mar a theastaíonn uait i ndáiríre.
Cad a dhéanaimid mar thoradh air sin? Is dóigh liom go bhfuil a lán seo ar eolas, agus fiú mar gheall ar a dtaithí féin - is droch-shláinte, róthrom, giúmar depressed é seo, staid bhréagach agus suaitheadh i mbeagnach gach réimse den saol.
Tá ádh againn, agus i láthair na huaire tá mórán dochtúirí agus cothaitheoirí ag tairiscint córas den scoth - bia codánach. Is minic a úsáidtear an córas seo chun meáchan a bhaint astu, ach is cuidiú iontach é agus dóibh siúd ar mian leo ach a sláinte a fheabhsú. Feabhsaíonn an córas cothaithe codánach an meitibileacht, cabhraíonn sé lenár gcomhlacht tocsainí agus dramhaíl a charnadh. Cuidíonn tuilleadh faisnéise faoin gcóras seo leat an t-alt seo "Aiste frainciúil le haghaidh meáchain caillteanas: buntáistí agus míbhuntáistí cothaithe codánach."
Aiste fractionalach le haghaidh meáchain caillteanas
Is é an bonn cothaithe codánach a ithe go minic, ach i codanna beaga. Le laghdú ar chuid agus minicíocht iontógáil bia 5-6 huaire sa lá, níl aon am ag an hormone, a chuireann go mór le hiarracht, é a fhorbairt. Is é an leas a bhaint as seo ná go bhfuil ár gcomhlacht níos mó saille a thuilleadh don chúlchiste, stopfaimid ag mothú ocras, agus braitheann muid i bhfad níos fearr go síceolaíoch, toisc go bhfuil a fhios againn go n-ithefaimid arís 2-3 uair an chloig.
Conas a ithe i gceart
Conas agus cad is fearr a ithe nuair a aistrítear go bia codánach? An chéad ní mór duit an chuid a laghdú. Tús a chur ar leath den chuid is gnách, ag athrú de réir a chéile ar an méid bia a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach i gloine, nó ar an pailme ar do lámh.
Is féidir na príomhbhéilí a fhágáil ag an am céanna roimhe seo, agus de réir a chéile, i 2-3 lá, tosú ag athrú comhdhéanamh na n-itheann tú.
Maidir le bricfeasta, is fearr bia carbaihiodráit a ithe, ach ba chóir go mbeadh carbaihiodráití casta: is féidir é a bheith gráinneach arbhair, torthaí nó arán cruithneachta ar fad agus mar sin de.
Maidir le lón agus dinnéar, ba chóir duit bianna próitéin a ullmhú, cé nach féidir leat é a chur le chéile - pasta, gránaigh nó prátaí, ná déan dearmad freisin ar bhianna atá saibhir i snáithín. Ar an ábhar seo is fearr glasraí stáirseacha.
I measc béilí fractionalacha tá béilí breise idir bricfeasta agus lón, chomh maith le lón agus dinnéar. Ach ní bheadh sneaiceanna éadrom le sceallóga nó ceapairí agus, go háirithe, níor chóir barraí seacláide a dhéanamh, ós rud é sa chás seo ní dhéanfaidh an córas cumhachta codánach ciall. Is fearr a ithe muesli nádúrtha, iógartáin, aráin arbhair, glasraí úra nó torthaí, agus is féidir leat sú úr a ól agus comhbhrú a dhéanamh as torthaí triomaithe le mil.
Chomh maith leis sin, caithfidh saill nádúrtha an comhlacht. Tá siad lán de shíolta lus na gréine, cnónna, avocado agus ola neamhchríochnaithe ó lín, ológa, lus na gréine, etc. Níor cheart duit im a eisiamh ón réasún, ach beidh 30 gram in aghaidh an lae go leor, agus níor cheart ach im, ní scaipeadh ná margarín a bheith air.
Chomh maith leis sin is fiú cuimhneamh go bhfuil mórán uisce glan de dhíth againn, thart ar 2 lítear in aghaidh an lae, toisc go bhfuil ár gcealla 75-95% uisce. Má ólann tú gloine uisce 20-30 nóiméad sula n-itheann sé, ní chabhairfidh sé ach an t-iarmhéid uisce is gá a choinneáil sa chorp, ach cabhróidh sé le díleá a fheabhsú, agus dá bhrí sin, meáchain caillteanas.
Cuimhnigh, má itheann tú ach cúpla uair sa lá, tosaíonn an comhlacht a bhriseadh síos gan saill, ach matáin. Sa chás seo, tar éis béile flúirseach, ardóidh leibhéal an inslin agus na calories a chaitear go géar, go háirithe nuair a itheann muid "goodies" díobhálacha éagsúla.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chórais chumhachta codánach le haghaidh meáchain caillteanas
Chomh maith leis na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le cothú codánach, tá míbhuntáistí ann freisin. Cad a chuimsíonn sé seo? Buntáistí a bhaineann le meáchan a chailliúint ar an gcóras seo: níl aon ghá ann, is féidir leat a ithe go minic, mar sin níl aon eagla ann gur féidir leat meáchan a chailleadh le aiste bia; Laghdóidh an méid bia a chaitheann tú go suntasach, ós rud é nach lú ná an t-iarratas, agus beidh tú ag forbairt an nós a itheann beagán, ach is minic. Beidh meitibileacht níos tapúla, rud a chiallaíonn meáchain caillteanas. Tá móide eile ann go laghdaíonn an meáchan sa chás seo go mall, ach ní filleann sé ar ais.
Chomh maith leis sin, tá gnáthchodladh codlata - daoine a itheann ar chóras codánach, codlata i bhfad níos fearr agus codlata, ansin is fusa é a dhúscailt, toisc nach gá don chomhlacht níos mó fuinnimh a chaitheamh chun bia níos mó a dhíolama.
Tá lúide ar aiste bia frainciúil le haghaidh meáchain caillteanas, ach níl sé ach ceann amháin agus níl aon rud le déanamh leis an gcóras féin, ach lenár slí bheatha. Daoine óga ag amanna tá sé an-deacair córas den sórt sin a leanúint. Tarlaíonn sé go n-itheann sé fiú aon uair amháin, gan trácht a dhéanamh ar roinnt béilí, ach ní bhaineann sé seo leis an gcóras bia, ach leis an gcóras oibre agus an stíl mhaireachtála i gcoitinne.
Mar sin féin, fiú leis seo is féidir leat déileáil le liosta de tháirgí is féidir leat é a úsáid ag amanna éagsúla den lá, plean a dhéanamh le hithe a ithe, agus ag deireadh na seachtaine níorbh fhéidir leis an méid nach raibh ar fáil le linn uaireanta oibre. Is é is fearr a thiocfaidh le haiste bia chodánach d'am saoire. Ansin, ní chuireann bac ar bith ortsa, beidh go leor ama ag an gcomhlacht chun an córas nua a úsáid, agus beidh sé i bhfad níos éasca dul isteach ar an rithim oibre leis an mbia sin.