1. Avocado. Buíochas leis na torthaí seo, is féidir leat an leibhéal colaistéaról a laghdú san fhuil i mbeagán ama. Is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar an iliomad miasa as. Úsáidtear é a mholadh arís agus arís eile sa tseachtain.
2. Cuidíonn an t-úll le hobair an bholgáin, maraíonn sé an miocrób pataigineach agus cuireann sé bac ar ailse. Tá go leor vitimíní agus riandúile úsáideach ann: vitimín C, iarainn agus daoine eile.
3. Tá go leor vitimín C ann i sú craobh, mar sin moltar é a ithe le linn fuar. Ina theannta sin, tá an delicacy seo ar cheann de na calorie is ísle - i gloine de 60 calories amháin.
4. Maraíonn sú fraochóg baictéir díobhálach agus cosnaíonn sé an t-uachtar uachtar ó na hionfhabhtuithe. Chun an leas is mó a fháil, é a ól gan siúcra.
5. Cuidíonn Apricot le héifeacht na radacach saor in aisce ar an gcomhlacht a íoslaghdú, a bhuíochas sin d'ábhar líon mór béite-radacach. Tá 17 calories ag aibreog amháin.
6. Cuidíonn an garlic an microflora sa bholg a choimeád agus é a chosaint ó fuar. Agus buíochas go léir le phytoncids. Tá a lán vitimín iv ann.
7. Melón - tá sé ach cóic le vitimíní. Tá bonn frithocsaídeach, agus potaisiam, agus vitimíní A, C. Tá sé in ann úsáid a bhaint as an teaghlach go rialta, is féidir leat brú fola a ísliú agus do chorp a chosaint ó radacáin saor in aisce.
8. Tá a lán vitimín A i gceist le cairéid, rud a chabhraíonn le radharc na radharc a chaomhnú agus a chosnaíonn ár gcraiceann ó ailse. Chun an vitimín seo a chomhshamhlú níos fearr, caithfear cairéid a chaitheamh i bhfoirm amh le cóiriú saill (uachtar géar, im).
9. Tá oinniúin úsáideach don ghlandland thyroid, don ae agus don chroí. Agus in ainneoin go bhfuil go leor riandúile ann. Agus, ar ndóigh, tá sé úsáideach le díolúine.
10. Cuidíonn an trátaí le hailse na stomag a laghdú. Mar sin, is leor go leor ithe trátaí amháin in aghaidh an lae, mar a deir eolaithe.
11. Is é bainne an sealbhóir taifead ar chailciam, atá riachtanach do gach duine, go háirithe do leanaí agus do mhná torracha. Ó easpa an vitimín seo, titim ár n-ingne, na gruaige, na fiacla agus tá fadhbanna leis na cnámha.
12. Tá a lán iarann agus potaisiam i rísíní. Tá potaisiam ag teastáil don chroí, ach cuidíonn iarann le ocsaigin a iompar tríd an gcomhlacht, rud atá an-tábhachtach.
13. Tá go leor potaisiam ann freisin sna figs, rud a bhíonn úsáideach ní hamháin don chroí, ach freisin d'árthaí fola. Chomh maith leis sin tá vitimín B6 ann, rud a chabhraíonn le serotonin a tháirgeadh - hormone sonas.
14. Tá méid ollmhór vitimín C i líomóid agus níl sé in-athsholáthair ach le haghaidh fuar. Coscann sé freisin go dtarlóidh ailse.
15. Tá Kefir úsáideach le díleá, cuireann sé le flóra baictéarach an intestine agus cuireann sé srian astu.
16. Tá multivitamin C. ag aol, mar atá i dtorthaí citris eile.
17. Cuidíonn na bratach-cheallaigh leibhéal an cholesterol a rialú agus iad a chosaint ó radacacha saor in aisce.
18. Tá tae glas úsáideach le haghaidh soithigh fola agus méaduithe díolúine. Má ólann tú cupán tae ar a laghad gach lá, beidh sé seo á chosaint ó otitisult.
19. Cuidíonn Sinséar leis an meitibileacht a rialú sa chorp. Níl sé in-athsholáthair dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh.
20. Tá béite-carotéin agus vitimín C. ag brócailí. Ach is tábhachtaí, cosnaíonn an táirge seo in aghaidh ailse chíche. Mar sin, itheann na cailíní brocailí, agus níos mó.
21. Spionáiste. Tá go leor carotenoidí agus lutein ann. Cuidíonn na substaintí seo le radharc maith a choinneáil i seanaois.
22. Cuidíonn Pumpkin le hobair an chonair gastrointestinal, cosnaíonn sé i gcoinne ailse craiceann agus méaduithe díolúine.
23. Tá éifeacht frith-athlastach mil ag baint le hárthaí agus díolúine. Déantar é a úsáid go minic chun críocha cosmaideacha - le haghaidh maisc, massages agus mar sin de.
24. Is foinse é vitimín C agus A. Is banana é. Cuidíonn sé leis an giúmar a fheabhsú agus strus a shárú.
25. Tá mórán vitimín E ann, a bhfuil úsáideach le haghaidh gruaig, tairní agus craiceann. Má itheann tú lá amháin ar aon spúnóg bhoird cruithneachta, cuirfidh tú 7% den mhaignéisiam laethúil ar do chorp.
26. Tá ológa, araon dubh agus glas, saibhir i iarann agus vitimín E.
27. Cuidíonn na peanuts an baol galar croí a laghdú 20%. Tá saillte úsáideach ann, ach é a ithe i bhfoirm amh, friochta.
28. Sú pomegranate is aphrodisiac nádúrtha, laghdaíonn sé brú, tá a lán iarainn ann agus cuidíonn sé le hailse a chomhrac.
29. Is stóras próitéine iad uibheacha. Mar sin féin, ní dhéanann siad ró-ualach ar an gcóras díleá agus tá siad sásta go maith.
30. Tá bradán saibhir i aigéid sailleacha omega-3.
31. Tá go leor snáithín sa cabáiste, agus a chabhraíonn le díleá a bhunú.
32. Tá since agus vitimín B12 le feoil phortáin. Tá na vitimíní seo úsáideach don néarchóras agus don díolúine. Fiú i bhfeoil stánaithe, leasaítear na sochair go léir.
33. Tá vitimíní PP, E agus B, seiléiniam, mangainéise agus sincec sa rís. Gnáthnósann an fíonchaor obair ár mbolg agus cuireann sé fuinneamh ar ár gcumas.
34. Tá sútha talún saibhir i vitimín C. Cuidíonn sé le fréamhacha saor in aisce a shaothrú agus a chosnaíonn orainn dul in aois roimh am.
35. Tá a lán frithocsaídeoirí i gcoitinne. Tá an t-ian úsáideach don néaróg córas brúchta.
36. Cosnaíonn cala farraige i gcoinne galair an fhaireog thyroid, de bharr ard-ábhar iaidín agus 40 eilimintí vitimíní úsáideach.
37. Is féidir le seacláid dhubh cosc a chur ar chuma clotanna fola de bharr go bhfuil frithocsaídeoirí ann.
38. Ní dhéanann an aran ó phlúr iomlán feoil ní hamháin ná an comhlacht a ghlanadh, ach is leigheas coisctheach é freisin maidir le galair soithíoch agus ailse.
39. Gairníní - foinse de shaillte agus próitéiní neamh-neamhsháithithe. Cosain linn ó diaibéiteas agus ó chroí-ionsaithe.
40. Tá go leor substaintí úsáideacha sa soy - fosfar, snáithín, iarann, cailciam, maignéisiam. Agus ní liosta iomlán é seo.
41. Tá vitimíní grúpa B ag feola cearc agus cosc ar ghalair ailse. Chun an próitéin agus an laghad saille a chur ar fáil don chomhlacht, itheann sicín gan craiceann.
42. Maraíonn éanlaith Chili baictéir díobhálach sa bholg agus san intestines, agus luasann sé freisin an meitibileacht.
43. Mianfaidh fíonchaora dearga go bhfuil an comhlacht ag dul in aois agus tá sé úsáideach i anemia.
44. Tá frithocsaídeach nádúrtha le plum - polyphenol, a chosnaíonn in aghaidh ailse agus galair eile.
45. Tá go leor biotin ag ae na mairteola nó na muiceola, rud is gá ach le haghaidh tairní láidre agus gruaig tiubh.
46. Cuidíonn sú Cherry le teannas a mhaolú tar éis oiliúint fhisiceach. Agus is tábhachtaí fós - tá a lán frithocsaídeoirí ann.
47. Tá seiléiniam i seilgais agus cabhraíonn sé le héifeachtaí díobhálacha radacach saor in aisce a bhaint amach. An bhfuil siad saibhir i bpróitéiní, ionas gur féidir leo an t-am a chur in ionad go sealadach.
48. Anannann. Tá einsímí ann a chabhraíonn le horgánaigh a bhriseadh síos bia troma. Dá bhrí sin, moltar dóibh siúd ar mian leo cúpla kilos a chaitheamh gan dochar don chomhlacht.
49. Tá lecithin ag caviar dearg, rud a chabhraíonn le colaistéaról a chomhrac. Ina theannta sin, cabhraíonn caviar le díolúine a neartú.
50. Is bratrón iarainn é biatas. Cuidíonn sé le dul i ngleic le fadhbanna na n-intestí, le angina agus anemia.