Trí chéim den oiliúint.
Céim 1 - scíthe a dhéanamh ar matáin an chomhlachta agus na géaga.
Ba chóir ranganna a dhéanamh i seomra sealadach, beagán dorcha, ciúin in éagmais spreagadh seachtrach. Ba chóir go n-éiríonn le hiarmhairtheabhrúchán a dhéanamh nuair a bhíonn sé i staidiúir scíthe. Is féidir leat an seasamh atá suite ar an rug a dhíspreagadh, scíth a ligean ar na matáin go léir, scaipeadh beagán na cosa, na stocaí beagán óna chéile, lámha a fhágáil go loosely feadh an chomhlachta, scíth a ligean ar na matáin an muineál, agus casann an ceann go nádúrtha ar an taobh clé nó ar dheis. Má bhíonn tú ag gabháil os comhair a chodladh, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh ar an leaba, ach ná cuir do cheann ar an gcillín. Is féidir leat staidiúir scíth a ligean i riocht ina suí i gcathaoir chompordach, leis an gcúl agus ar ais ar chúl an chathaoir, lámh scíthe ar an arm, tá na cosa a scíth a ligean chomh maith le huillinn níos mó ná 90 céim, tá na stocaí beagán óna chéile.
Dún do shúile. Coigeartaigh tú féin go bhfuil tú tumtha anois in atmaisféar de scíthe iomlán, rud a chuirfidh tú ach mothú taitneamhach de shíocháin, do chompord agus do scíthe. Samhlaigh go meabhrach: "Tá mo lámh dheis ag éirí níos troime de réir a chéile ... Tá mo lámh dheis cheana féin" (má tá tú ar láimh chlé, ansin tosú leis an lámh chlé). Sa chás seo, a shamhlú go maisíonn gach muscle i do lámh go mall; Tá an lámh ó na leideanna an mhéara go dtí an ghualainn líonta tromchúiseach; luíonn sí gan chumas, cosúil le fuip; níl tú ag iarraidh é a bhogadh, níl aon fhórsaí ann. Ansin, téigh ar aghaidh leis an moladh: "Tá mo lámh dheas ag téamh de réir a chéile ... Tá sé te." Sa chás seo, a shamhlú go bhfuil do lámh clúdaithe le duvet solais nó go bhfuil do lámh suite gan ghluaiseacht san fhoinse le huisce te. An chéad chóireáil a mhaolú ar na matáin, agus an dara - dilates na soithí fola.
Tar éis do chiall teasa agus doimhneacht a bhaint amach ar do dheis, foirmle a spreagadh duit féin maidir le staid teasa agus domhantarraingthe do chodanna comhlacht i seicheamh den sórt sin: an lámh chlé, an chos dheas, an chos ar chlé, an comhlacht iomlán agus an muineál. Ansin téigh ar aghaidh chun na matáin aghaidhe a scíth a ligean. Tús a chur ort féin a spreagadh: "Tá matáin an duine suaimhneach." Má theipeann ort go dtiocfaidh na matáin bréagán le chéile, bíonn an t-aghaidh bog, bíonn an sciobtha suaimhneach, tá an tip crochta beagán ar fionraí, tá barr an teanga suite ar chomhleá an spéir agus na fiacla uachtair. Ní shúileann babhlaí. Ansin, tugaim an fhoirmle: "Tá an forehead cool." Samhlaigh go gcaithfidh duine gaoth fionnuar ar an lá te samhraidh nó nighfidh tú é le huisce fionnuar. Ar dtús, beidh sé deacair neamhoird comhchruinnithe a sheachaint, ag díriú go neamhdheonach ar smaointe agus chuimhní gan choinne. Má tá tú ag distracted, gan a bheith greannmhar, go foighneach, gan dul i ngleic le hiarrachtaí láidir-willed, na smaointe a thabhairt ar ais chuig foirmle na moltaí uathoibríoch.
Tugtar deireadh leis an gcéad chéim den oiliúint seo. Chun an léimse a scoir, tabhair ordú meabhrach duit féin: "Na lámha tensed. Anáil domhain. Oscail mo shúile, "agus é a dhéanamh. Má chleachtann tú sa leaba roimh dul chun na leaba, cabhróidh siad leat titim ina chodladh mura bhfuil tú ag caint fós. Is gá gan na tactics a bhaint as dives autogenous a fháil, cuir cluasán faoi do cheann agus leanúint ar do luí ar do chúl nó i riocht atá compordach duit féin, agus staid scíthe á choinneáil agat.
D'fhonn an chéad chéim den oiliúint a mháistir, beidh 1-4 seachtaine oiliúna de dhíth ort.
Céim 2 - scíthe ar chonaic.
Tar éis do chorp scíth a ligean, ní mór duit d'intinn a "scíth a ligean" ionas go ndíríonn sé ar na suíomhanna atá uait. Chun é seo a dhéanamh, tar éis an chéad chéim, ná téigh as an tumoideachas uathúil, ach leanúint ar aghaidh ag spreagadh duit féin: "Tá mé socair ... Síocháin ... Is maith liom é." Ag an am céanna pictiúr a shamhlú go gcomhcheanglaíonn tú leis an gcuid eile. Mar shampla, is féidir leat a shamhlú go bhfuil tú ar mhóinéar glas, bréag, agus os a chionn spéir ghorm soiléir duit, taitneamh a bhaint as an boladh ar luibheanna. Nó b'fhéidir go bhfuil tú ar chladach farraige gorm gan teorainn a chumaíonn leis an spéir gorm neamhchríochnaithe céanna ar na spéire, suí i gcathaoir deic chompordach agus breathnaigh ar bholadh feamainn. Fan sa chompord mhothúchánach seo, ar feadh 5 nóiméad ar a laghad, ansin téigh go dtí an tríú céim.
Céim 3 - moladh ar shuiteálacha.
Chuaigh tú isteach go dtí an chuid eile de scíthe, scíth a ligean do chorp. Sa stát seo, is féidir leat féin a ullmhú cheana féin le haghaidh réiteach rathúil ar na fadhbanna go léir a bhaineann le strus. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit na socruithe sprioc a chur i bhfeidhm (tar éis an tsaoil, sa choinníoll seo tá d'intinn fhoghlama níos ullmhaithe le haghaidh a dtuairimí). Ba chóir go mbeadh na foirmlí agus na socruithe gairid, a bhaineann go díreach leis an bhfadhb agus a foirmíodh i bhfoirm ráitis dhearfacha. Socraigh na socruithe roimh ré, tar éis duit an anailís a dhéanamh agus an croí a fháil ar an bhfadhb an-trioblóideacha.
Mar shampla, má bhaineann do fhadhb le do chuid oibre, is dócha gurb é féinmholadh an teicníc atá le déanamh: "Tá mé muiníneach domsa féin ... Tá mé ag dul i ngleic le mo chuid oibre ... Táim go maith ag gach rud ... Táim aireach agus dírithe ... Le brilliance, fágim go hiomlán gach cás deacair ... Is féidir liom cumarsáid a dhéanamh le mo chuid is mó ... Tá mé go hiomlán socair agus fionnuar. "
Tar éis duit féin a spreagadh leis na foirmlí is gá, ní mór duit an léimse a fhágáil amach i gceart. Braitheann an fhoirmle le haghaidh slí amach ar an méid a mhúin tú féin. In aon chás, caithfidh sé a bheith léirithe (ar ndóigh, go meabhrach) go bríomhar, ansin do shúile a oscailt láithreach. Mar shampla, má chruthaigh tú foirmle duit féin a bheith ag obair, ba chóir go mbeadh an t-aschur seo mar seo: "Bhí an-chuid eile agam. Tá mé socair, muiníneach dom féin. Tá an giúmar iontach. Tá mé lán fuinnimh agus neart. Tógfaidh mé suas agus tosóidh mé ag obair go maith. One, two, three. " Ba chóir gach foirmiú ar an suíomh seo a léiriú níos fuinniúil, chomh luath agus a shroicheann tú na "trí", do shúile a oscailt agus a fháil suas.